Ayudas para dormir para padres de niños en edad escolar
Ahora que la escuela se ha reanudado para la mayoría de los niños en edad escolar, los padres enfrentan el desafío de superar los hábitos de sueño del verano.
El sueño, o la falta de él, y la tecnología a menudo van de la mano cuando se trata de estos niños, dicen los investigadores.
Casi tres de cada cuatro niños (72 por ciento) entre las edades de 6 y 17 tienen al menos un dispositivo electrónico en sus habitaciones mientras duermen, según una encuesta de la National Sleep Foundation.
Los niños que dejan esos dispositivos electrónicos encendidos por la noche duermen menos, hasta una hora menos en promedio por noche, según una encuesta publicada por la fundación a principios de este año.
La Dra. Jill Creighton, profesora asistente de pediatría, Stony Brook Children's Hospital dice que la clave para un año escolar exitoso comienza con Z's.
Entonces, padres, ¿cómo pueden apagar a sus hijos por la noche y hacer que la hora de dormir sea más fácil? Creighton comparte sus consejos.
“Primero, desarrolle una rutina nocturna”, dijo.
Ya sea para un baño, leer un libro o escuchar música relajante, estos activos tendrán un mejor impacto en su hijo para ayudarlo a relajarse antes de irse a dormir.
Segundo - ¡Apague! "La hora antes de acostarse debe ser una zona sin dispositivos electrónicos", dijo Creighton.
Los estudios muestran que la luz de los dispositivos electrónicos retroiluminados (como tabletas, teléfonos inteligentes y videojuegos) puede interrumpir nuestra capacidad para dormir y permanecer dormidos.
Creighton dice que designe un lugar en su casa para que se conecten los dispositivos electrónicos, luego haga que sus hijos comiencen su rutina de la hora de acostarse enchufándose una hora antes de que se apaguen las luces.
Prohibir los dispositivos portátiles en el dormitorio. "El estallido de luz de un teléfono (incluso si es solo para verificar la hora) puede romper un ciclo de sueño", dijo Creighton. "Lo mejor es un reloj despertador normal".
Si su hijo tiene una ligera adicción a la tecnología y se resiste a apagar su dispositivo, intente reducir el tiempo de pantalla. “Reduzca el tiempo de pantalla en 30 minutos o más cada semana hasta que alcance su objetivo”, dijo.
“Una buena regla general es tratar de limitar el tiempo de pantalla recreativa a 60 minutos todos los días. Y por cada 30 minutos de tiempo frente a la pantalla, asegúrese de que sus hijos realicen 30 minutos de actividad física ".
Intente reemplazar el tiempo frente a la pantalla con una actividad.
"A veces es difícil sacar a los niños del sofá y hacer que se muevan, especialmente si piensan que la actividad física es un" ejercicio "o un" aburrimiento ", dijo Creighton. "Padres, sean creativos y hagan que la mudanza sea divertida para los niños".
Algunas de las ideas de Creighton: una caminata familiar de 20 minutos, 20 minutos de tiro al aro al aire libre, pasear al perro, andar en bicicleta y hacer las tareas del hogar (con la promesa de una mesada) como pasar la aspiradora, guardar la ropa, rastrillar hojas, quitar la nieve. y ayudar con la basura / reciclaje, que son los favoritos en su hogar.
Por último, establece buenos hábitos. Distraerse con teléfonos, dispositivos portátiles y programas de televisión durante la hora de la comida no solo puede llevar a comer en exceso, sino a un tiempo de pantalla adicional innecesario. Y sé un buen modelo a seguir. Padres, den un buen ejemplo en lo que respecta al tiempo frente a la pantalla.
Entonces, ¿cuánto sueño necesitan sus hijos? Las pautas generales de sueño del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre muestran que el tiempo de sueño cambia a medida que envejecemos, pero los expertos dicen que no existe un número mágico para dormir y que las necesidades individuales varían.
- Recién nacidos: 16-18 horas al día.
- Niños en edad preescolar: 11-12 horas diarias.
- Niños en edad escolar: al menos 10 horas diarias.
- Adolescentes: 9-10 horas al día.
- Adultos (incluidos los ancianos): 7-8 horas al día.
Fuente: Universidad de Stony Brook
