El ejercicio regular reduce el riesgo de demencia y retrasa el envejecimiento
El investigador descubrió que la participación rutinaria en el ejercicio reduce el riesgo de desarrollar alrededor de dos docenas de afecciones de salud física y mental, incluidos algunos cánceres y demencia.
Además, se descubrió que el ejercicio retarda el deterioro corporal asociado con el proceso de envejecimiento.
La extensa revisión de investigación, publicada en la edición de diciembre de IJCP, el Revista internacional de práctica clínica, dice que, además de no fumar, la actividad física es la elección de estilo de vida más poderosa que cualquier individuo puede tomar para mejorar su salud.
La fisioterapeuta y profesora Leslie Alford de la Universidad de East Anglia revisó 40 artículos que cubren las últimas investigaciones internacionales publicadas entre 2006 y 2010.
“La literatura revisada muestra que cuánto tiempo viven las personas y qué tan saludables son depende de una combinación compleja de factores, incluido su estilo de vida, dónde viven e incluso la suerte”, dijo Alford.
“Las personas tienen un elemento de control sobre algunos de estos factores, como la obesidad, la dieta, el tabaquismo y la actividad física.
"Aunque el enfoque de mi estudio fue la salud de los hombres, los mensajes sobre la actividad física son relevantes para ambos sexos y todos los grupos de edad".
Los beneficios para la salud identificados por la revisión incluyen:
- • La actividad física regular de moderada a intensa se asocia con un menor riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular isquémico y hemorrágico.
• Un creciente cuerpo de evidencia sugiere que aumentar la actividad física también puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, osteoporosis, diabetes tipo 2, depresión, obesidad e hipertensión arterial.
• La evidencia de los efectos beneficiosos de la actividad física en la prevención primaria y el tratamiento del cáncer está aumentando y existe una asociación entre niveles más altos de actividad física y tasas más bajas de mortalidad por cáncer.
• Las investigaciones han descubierto que caminar o andar en bicicleta durante al menos media hora al día se asocia con una reducción del cáncer y que cuando se aumenta a una hora, la incidencia de cáncer se reduce en un 16 por ciento.
• La evidencia es contradictoria cuando se trata de cánceres específicos. La investigación ha demostrado una fuerte relación entre el aumento de la actividad física y la reducción del cáncer de colon en ambos sexos. Y los hombres que son más activos en el trabajo, no solo sentados en un escritorio, tienen tasas más bajas de cáncer de próstata.
• Otros estudios sobre el cáncer muestran que la actividad física después del diagnóstico puede ayudar a la recuperación y mejorar los resultados.
• Los estudios también han demostrado que los hombres que son físicamente activos tienen menos probabilidades de experimentar problemas de erección.
• Existe una creciente evidencia de que la actividad física podría disminuir el riesgo de demencia en los ancianos.
- Las recomendaciones identificadas por la revisión incluyen:
• Los adultos sanos de entre 18 y 65 años deben apuntar a 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, como 30 minutos de caminata rápida, cinco días a la semana. Y las personas que realizan ejercicios de intensidad más vigorosa, como trotar, deben apuntar a 20 minutos tres días a la semana.
• Los adultos sanos deben apuntar a dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana que trabajen con los principales grupos de músculos del cuerpo.
• Las personas mayores pueden beneficiarse del ejercicio que les ayuda a mantener el equilibrio y la flexibilidad.
• Las personas que son físicamente activas deben continuar haciendo ejercicio incluso cuando sean de mediana edad o mayores, y las que no lo son deben aumentar su actividad física.
• También es importante no fumar y seguir una dieta saludable.
“Idealmente, para obtener los máximos beneficios para la salud, las personas deberían hacer ejercicio, no fumar, comer una dieta saludable y tener un índice de masa corporal de menos de 25”, dijo Alford.
“Cuantos más de estos rasgos saludables tenga un individuo, menos probable es que desarrolle una variedad de trastornos crónicos. Incluso si las personas no pueden dejar de fumar y mantener un peso saludable, aún pueden obtener beneficios para la salud al aumentar la cantidad de ejercicio regular que hacen.
“La inactividad física da como resultado cambios fisiopatológicos generalizados en nuestros cuerpos. Parece que nuestros cuerpos han evolucionado para funcionar de manera óptima en un cierto nivel de actividad física que muchos de nosotros simplemente no logramos en nuestro estilo de vida moderno y sedentario.
“Lo que queda claro de la investigación es que se debe alentar a hombres y mujeres de todas las edades a que sean más activos físicamente por el bien de su salud a largo plazo”.
Fuente: Wiley-Blackwell
