El ejercicio puede ayudar a dormir y mejorar la productividad
Los investigadores revisaron una muestra de más de 2600 hombres y mujeres de entre 18 y 85 años. Descubrieron que 150 minutos de actividad moderada a vigorosa a la semana, que es la pauta nacional, proporcionó una mejora del 65 por ciento en la calidad del sueño.
Los físicamente activos también informaron menos somnolencia durante el día, en comparación con los individuos con menos actividad física. Los investigadores dijeron que los hallazgos se suman a la creciente evidencia de que el ejercicio beneficia la salud física y mental.
El estudio se publicará en la edición de diciembre de la revista Salud mental y actividad física.
Entre los adultos de los Estados Unidos, alrededor del 35 al 40 por ciento de la población tiene problemas para conciliar el sueño o somnolencia diurna.
"Estábamos utilizando las pautas de actividad física establecidas para la salud cardiovascular, pero parece que esas pautas podrían tener un efecto de desbordamiento en otras áreas de la salud", dijo Brad Cardinal, Ph.D., uno de los autores del estudio. "Cada vez más, la evidencia científica es alentadora, ya que la actividad física regular puede servir como una alternativa no farmacéutica para mejorar el sueño".
Después de controlar por edad, IMC (índice de masa corporal), estado de salud, tabaquismo y depresión, el riesgo relativo de sentirse a menudo demasiado somnoliento durante el día en comparación con nunca sentirse demasiado somnoliento durante el día disminuyó en un 65 por ciento para los participantes que realizaron actividad física. directrices.
También se encontraron resultados similares para tener calambres en las piernas mientras duerme (68 por ciento menos probable) y dificultad para concentrarse cuando está cansado (45 por ciento de disminución).
“Nuestros hallazgos demuestran un vínculo entre la actividad física regular y las percepciones de somnolencia durante el día, lo que sugiere que la participación en la actividad física de manera regular puede influir positivamente en la productividad de un individuo en el trabajo o, en el caso de un estudiante, influir en su capacidad para presten atención en clase ”, dijo Paul Loprinzi, estudiante de doctorado y autor principal del estudio.
“La actividad física puede no solo ser buena para la cintura y el corazón, sino que también puede ayudarlo a dormir”, dijo Cardinal. “Hay compensaciones. Cuando está cansado, puede ser más fácil saltarse el entrenamiento e irse a dormir, pero puede ser beneficioso para su salud a largo plazo tomar la decisión difícil y hacer ejercicio ".
Fuente: Universidad Estatal de Oregon
