8 formas de lanzar el perfeccionismo

Aunque puede tener consecuencias imperfectas, o incluso dañinas, muchos de nosotros nos esforzamos por alcanzar la perfección de todos modos.

La procrastinación, irónicamente, es una de esas desafortunadas consecuencias.

“En nuestra búsqueda de estándares inalcanzables, hacemos girar nuestras ruedas sin cesar en lugar de avanzar. En algunos casos, ni siquiera comenzamos. La búsqueda de la perfección puede ser tan intimidante que nuestra productividad se detiene ”, dijo Debbie Jordan Kravitz, organizadora profesional y autora de Todo lo que sé sobre el perfeccionismo que aprendí de mis senos. Para algunas personas, el perfeccionismo puede consumir todo, por lo que "alcanzar la perfección es todo lo que pueden ver, sentir, desear o incluso necesitar", dijo.

El miedo al fracaso es parte del perfeccionismo.

Nos impide buscar aventuras y explorar cosas nuevas. “Al no arriesgarnos, nunca llegamos a saber cuáles son nuestros límites reales porque ponemos los 'frenos' en nosotros mismos y en nuestros esfuerzos por expandir nuestros horizontes”, dijo Jordan Kravitz. Esto se conoce como "parálisis de la vida", como escribe la investigadora Brené Brown en su libro, Los dones de la imperfección: deja ir quién crees que se supone que eres y abraza quién eres.

La parálisis de la vida se refiere a todas las oportunidades que perdemos porque tenemos demasiado miedo de publicar algo en el mundo que pueda ser imperfecto. También son todos los sueños que no seguimos debido a nuestro profundo miedo a fallar, cometer errores y decepcionar a los demás.

El perfeccionismo también nos hace aburridos, dijo Véronique Vienne, autora de El arte de la imperfección: formas simples de hacer las paces contigo mismo. Nos esforzamos tanto por ser impecables que perdemos nuestras peculiaridades, las mismas cualidades que nos hacen quienes somos.

La duda, el primo segundo del perfeccionismo, nos lleva a estar absortos en nuestro propio desempeño, dijo Jordan Kravitz. Esto puede afectar profundamente nuestras relaciones. Nos impide participar verdaderamente en "conversaciones, o incluso hacer conexiones auténticas con los demás". Las interacciones y las relaciones se vuelven superficiales.

Como era de esperar, luchar por el perfeccionismo conduce a un ciclo de decepciones. "Nunca tenemos una satisfacción genuina en nada de lo que hacemos", dijo Jordan Kravitz.

Y esa es solo una selección de las consecuencias negativas del perfeccionismo. A continuación se presentan algunas ideas para superar el perfeccionismo.

1. Probar cosas nuevas. Cuando Jordan Kravitz estaba tratando de superar su propio perfeccionismo, comenzó a probar cosas nuevas, aunque temía fracasar. Pero su fracaso terminó siendo una herramienta de enseñanza eficaz. “Aprender a reírme de mis errores y seguir adelante fue una experiencia nueva, pero una que realmente me ayudó a dejar de lado mi perfeccionismo”, dijo.
2. Conoce la diferencia entre excelencia y perfección. Muchos de nosotros pensamos que si abandonamos el perfeccionismo, estaremos abandonando nuestras aspiraciones, nuestra ambición y nuestro deseo de lograr grandes cosas. Pero hay una gran diferencia entre querer sobresalir en algo y luchar por la perfección. "La excelencia es algo que podemos alcanzar, la perfección simplemente no existe", dijo Jordan Kravitz.

   “El perfeccionismo no se trata de logros y crecimiento saludables” o de “esforzarse por ser lo mejor posible” o querer mejorarse a sí mismo, escribe Brown en su libro. En esencia, el perfeccionismo se trata de buscar aprobación y minimizar la vergüenza.

   En otras palabras, como escribe Brown, "El esfuerzo saludable se centra en uno mismo:" ¿Cómo puedo mejorar? ". El perfeccionismo se centra en los demás," ¿Qué pensarán? "

3. Conviértete en lo suficientemente ________. Puede pensar que la organización y el perfeccionismo son inseparables.Pero, como organizadora profesional, Jordan Kravitz ayuda a sus clientes a "volverse 'lo suficientemente organizados', y eso puede significar cosas diferentes para diferentes clientes, pero nunca significa perfección". Debido a que el perfeccionismo puede ser paralizante de todos modos, esforzarse por ser lo suficientemente bueno, por ejemplo, es más factible que alcanzar algo inalcanzable.
4. Reconsidere el "por qué" de sus prioridades. “Antes de que pueda hacer un cambio en su comportamiento, debe definir por qué quiere hacer este cambio y luego establecer sus metas en consecuencia”, dijo Jordan Kravitz. Continúe recordándose las razones por las que se esfuerza por lograr lo suficientemente bueno o por la excelencia y no por la perfección.
5. “Busque la simplicidad”, dijo Jordan Kravitz. Explicó que los perfeccionistas son conocidos por complicar las cosas, pero "buscar la simplicidad en todo lo que haces te ayuda a establecer expectativas y metas más fáciles para ti". Por ejemplo, cuando trabaja con sus clientes, el objetivo es "una sensación renovada de calma y orden que se adapte a sus propias necesidades específicas", no un hogar perfecto y ordenado.
6. Establezca metas realistas, incluso si tiene que bajar sus estándares. "Hecho es mejor que perfecto", dijo Jordan Kravitz. Por ejemplo, la organización es un proceso continuo, "no una situación de todo o nada". Es fácil para las personas desarrollar una actitud de "por qué molestarse", dijo, especialmente si estás abrumado con un proyecto. “La idea es, si el área no puede ser 'perfecta', ¿por qué intentarlo? Se convierte en un enorme círculo vicioso ". Esto se aplica a cualquier situación u objetivo en la vida. Cuando crea estándares altísimos para usted, generalmente no se hace nada, y probablemente muchos dolores de cabeza.
7. “Piensa en cada una de tus imperfecciones como cualidades que te hacen más humano”, dijo Vienne. “Tratamos de ser perfectos para impresionar a los demás o ganarnos su afecto, sin darnos cuenta de que lo que nos hace amables son nuestros pequeños defectos idiosincrásicos”, dijo. Estas idiosincrasias nos hacen únicos.
8. "Escuche esas 'voces' que lo hacen luchar por la excelencia, pero tome el control de ellas y colóquelas en su lugar antes de que el perfeccionismo se afiance", dijo Jordan Kravitz. Cuando su perfeccionismo se infiltra, se dice a sí misma: “Ya no soy perfeccionista. Mis mejores esfuerzos son lo suficientemente buenos ".

El perfeccionismo en el lanzamiento no ocurre en días, "pero ten paciencia contigo mismo, sé amable contigo mismo y rodéate de personas que te quieran tal como eres, con imperfecciones y todo", dijo Jordan Kravitz. Vienne citó estas letras de Leonard Cohen para recordarnos los beneficios de aceptar la imperfección: “Hay una grieta en todo. Así es como entra la luz ".

Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!