La cafeína en la tarde puede alterar el sueño
Un nuevo estudio encuentra que el consumo de cafeína seis horas antes de acostarse puede afectar el sueño.
“Los especialistas en sueño siempre han sospechado que la cafeína puede interrumpir el sueño mucho después de consumida”, dijo M. Safwan Badr, M.D.
"Este estudio proporciona evidencia objetiva que respalda la recomendación general de que evitar la cafeína al final de la tarde y por la noche es beneficioso para el sueño".
Los investigadores descubrieron que 400 mg de cafeína (aproximadamente 2-3 tazas de café) tomados a la hora de acostarse, tres e incluso seis horas antes de acostarse interrumpen significativamente el sueño.
Incluso cuando se consumió cafeína seis horas antes de acostarse, el tiempo total de sueño medido objetivamente se redujo drásticamente (más de una hora). Sin embargo, informes subjetivos sugieren que los participantes desconocían esta alteración del sueño.
El estudio se publica en la Revista de medicina clínica del sueño, que es publicado por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.
"Beber una gran taza de café de camino a casa desde el trabajo puede provocar efectos negativos en el sueño, como si alguien consumiera cafeína más cerca de la hora de acostarse", dijo el autor principal, Christopher Drake, Ph.D.
Las personas a menudo no reconocen que las dificultades para dormir pueden deberse a acciones realizadas por la tarde.
"Las personas tienden a ser menos propensas a detectar los efectos perturbadores de la cafeína en el sueño cuando se toman por la tarde", señaló Drake.
Drake y su equipo de investigación estudiaron a 12 durmientes normales sanos, según lo determinado por un examen físico y una entrevista clínica. Se instruyó a los participantes para que mantuvieran sus horarios normales de sueño.
Se les dio tres píldoras al día durante cuatro días, tomando una píldora a las seis, tres y cero horas antes de la hora programada para acostarse.
Una de las píldoras contenía 400 mg de cafeína y las otras dos eran un placebo. En uno de los cuatro días, las tres píldoras fueron un placebo.
La alteración del sueño se midió subjetivamente con un diario de sueño estándar y objetivamente utilizando un monitor de sueño en el hogar.
Según los autores, este es el primer estudio que investiga los efectos de una dosis determinada de cafeína tomada en diferentes momentos antes de dormir. Los resultados sugieren que la cafeína generalmente debe evitarse después de las 5 p.m. para permitir un sueño saludable.
Fuente: Academia Estadounidense de Medicina del Sueño
