Los "bocadillos para hacer ejercicio" durante el día pueden mejorar la salud
Solo unos minutos de subir escaleras en ráfagas cortas durante el día pueden mejorar la salud cardiovascular, según un nuevo estudio canadiense publicado en la revista. Fisiología aplicada, nutrición y metabolismo.
La investigación, realizada por kinesiólogos de la Universidad McMaster y la Universidad de la Columbia Británica (UBC) Okanagan, revela que las ráfagas cortas de ejercicio son suficientes para mejorar los niveles de condición física en personas que por lo demás son sedentarias.
“Los hallazgos hacen que sea aún más fácil para las personas incorporar 'refrigerios para hacer ejercicio' en su día”, dijo el Dr. Martin Gibala, profesor de kinesiología en McMaster y autor principal del estudio.
"Aquellos que trabajan en torres de oficinas o viven en edificios de apartamentos pueden subir vigorosamente algunos tramos de escaleras por la mañana, durante el almuerzo y por la noche, y saben que están haciendo un ejercicio efectivo".
Investigaciones anteriores han demostrado que el ejercicio está relacionado con una mejor función cerebral, salud mental y calidad de vida en general.
Cuando se trata de breves episodios de ejercicio vigoroso, o entrenamiento en intervalos de velocidad (SIT), la investigación ha demostrado que estas ráfagas son más efectivas cuando se realizan como una sola sesión, con unos minutos de recuperación entre las intensas ráfagas. Estos requieren un compromiso de tiempo total de aproximadamente 10 minutos.
Para el nuevo estudio, los investigadores se propusieron determinar si los “refrigerios de ejercicio” de SIT, o los episodios vigorosos de subir escaleras realizados como sprints únicos a lo largo del día, serían suficientes para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria (CRF). El CRF es un marcador de salud relacionado con la longevidad y el riesgo de enfermedad cardiovascular, así como un factor de riesgo clínico crítico en personas con enfermedades mentales graves.
Un grupo de adultos jóvenes sedentarios subió vigorosamente una escalera de tres tramos tres veces al día, separados por una a cuatro horas de recuperación. Repitieron el protocolo tres veces por semana durante el transcurso de seis semanas. Los investigadores compararon el cambio en su estado físico con un grupo de control que no hizo ejercicio.
"Sabemos que el entrenamiento en intervalos de velocidad funciona, pero nos sorprendió un poco ver que el enfoque de comer bocadillos en las escaleras también fue efectivo", dijo el Dr. Jonathan Little, profesor asistente en el campus de Okanagan de la UBC y coautor del estudio.
"Subir enérgicamente algunos tramos de escaleras en su descanso para tomar café o ir al baño durante el día parece ser suficiente para mejorar el estado físico en personas que por lo demás son sedentarias".
Además de estar más en forma, los escaladores también eran más fuertes en comparación con sus contrapartes sedentarias al final del estudio. También generaron más potencia durante una prueba de ciclismo máxima.
Como siguiente paso, los investigadores quieren evaluar una variedad de protocolos de refrigerios de ejercicio con diferentes tiempos de recuperación y el efecto sobre otros indicadores relacionados con la salud, como la presión arterial y el control glucémico.
Fuente: Universidad McMaster
