Cuando tienes un día difícil

Hoy, nada va bien.

Recibe noticias decepcionantes. Llegas tarde al trabajo, por supuesto, después de derramar café sobre tu ropa. No durmió mucho porque estaba pensando en todo lo que tenía que hacer ayer. También se atrasa en el pago de sus facturas. Empiezas a pelear con tu pareja.

La lluvia que golpea el pavimento se siente como si estuviera golpeando directamente en su cabeza. Te caes por la madriguera de Facebook y no emerges hasta una hora, seamos honestos, varias horas después. Te das cuenta de que la vida de todos es mejor y más brillante, y eres una especie de perdedor. Las tareas más pequeñas se sienten como ciencia espacial. Caminar se siente como atravesar el barro.

Cualquiera sea la causa, pase lo que pase, estás teniendo un día difícil.

“A todos nos pasan días malos, pero a menudo nos culpamos a nosotros mismos oa otra persona por cómo nos sentimos”, dijo Jennifer Shannon, MFT, psicoterapeuta y cofundadora del Centro Santa Rosa de Terapia Cognitiva Conductual. Nosotros pensamos: Si tan solo él no hiciera X. Si solo ella hiciera Y. ¡Si solo yo no fuera tan idiota! No debería ser así. Debería pensar positivamente. Debería estar agradecido. ¡¿Que pasa conmigo?!

"Puedo garantizar al 100% que su día empeorará si tiene un monólogo interno que dice: 'No debería sentirse como se siente'", dijo Traci Ruble, MFT, psicoterapeuta y directora ejecutiva de PSYCHED Therapy Clinic en San Francisco.

Por eso, el primer paso para afrontar un día difícil es aceptarlo. Evita castigarte por tener una reacción humana normal. Después de todo, tenemos una variedad de emociones y experiencias emocionales.

Observe sus sentimientos, acéptelos y tranquilícese, dijo Ruble, también director de Sidewalk Talk, un proyecto de escucha comunitaria sin fines de lucro. No finja que sus sentimientos dolorosos no existen. No intente alejarlos.

¿Cuál es el beneficio de hacerse aún más miserable?

Como ilustración, Ruble usó esta metáfora: “[E] cada persona necesitará equipo diferente para diferentes climas. Si hace sol y 70 pero todavía sientes frío, en lugar de obligarte a disfrutar del sol, ve a buscar una sudadera ".

A continuación, encontrará otros consejos para probar.

Sea amable con usted mismo. “Imagínese a un niño o un ser querido que está teniendo un mal día. ¿Les dirías que deberían aguantar, o les darías un abrazo y palabras de aliento? " preguntó Shannon, también autora de varios libros, incluyendo No alimente la mente del mono: cómo detener el ciclo de ansiedad, miedo y preocupación.

Ella sugirió usar los días difíciles como oportunidades para practicar la autocompasión. Piense en declaraciones alentadoras y de apoyo que pueda decirse a sí mismo, como: “Todos tenemos días malos a veces; Haré lo mejor que pueda ".

Habla con tu pensamiento negativo. De Verdad. Cuando tenemos un día difícil, tendemos a hundirnos en un profundo agujero de pensamientos oscuros. Todo se vuelve terrible. Ruble sugirió responder directamente a esa parte negativa de ti. "Puede que necesite ser amado un poco más ese día".

Ella compartió este ejemplo de lo que podrías decir: “Estás realmente frustrado y enojado con la vida y todo parece duro y malo. Ese es un lugar tan doloroso para estar. Estoy aqui contigo. te quiero. Vamos a superar esto ".

Tenga un plan SOS. Ruble anima a sus clientes a redactar un plan de emergencia y seguirlo cuando tengan un mal día. Recientemente, ha estado realizando entrevistas sobre las principales estrategias SOS de las personas. Estos fueron los resultados: escuchar música, hacer ejercicio, llamar a un amigo, ayudar a otra persona y escribir una carta de ánimo autocompasiva.

Quizás se esté preguntando cómo se ve realmente una carta de autocompasión, ya que la mayoría de nosotros no estamos muy familiarizados con ser amables con nosotros mismos. Aquí hay un extracto de la carta de Ruble: "Veo lo herido que estás. Cometiste un error y te sientes triste, enojado y avergonzado ... Eres tan adorable a pesar de que te equivocaste ... Eres serio en aprender de tus errores. Puedes confiar en eso ... Cometiste un error porque no te estaba cuidando de la manera que sé que necesitas. Haré mejor en reducir la velocidad y cuidar de ti ".

Piensa pequeno. Shannon sugirió establecer pequeñas metas para el día. Puede ser ducharse, responder un correo electrónico durante 15 minutos o preparar la cena. “Recuerde, nadie puede dar en el blanco todos los días. Hoy, es suficiente para dar en el blanco ".

Cuando está molesto y desmotivado, pensar en trabajar en una tarea más grande como lavar la ropa o un informe de trabajo puede ser abrumador. Es por eso que Shannon sugirió configurar un temporizador de cinco minutos y concentrarse en comenzar. Nada más.

“Después de que hayan transcurrido los cinco minutos, verifique si ahora se siente más motivado para hacer un poco más”, dijo. “Si es así, continúa. Si no es así, dése una palmada en la espalda por empezar, que suele ser lo más difícil de hacer ".

Rublo comparó la vida con el clima, porque está en constante cambio. Un día es el sol. La siguiente es una tormenta. El día siguiente está parcialmente nublado con una ligera brisa. "No podemos controlar el clima, pero podemos vestirnos en consecuencia". Considere estos consejos como su armario de ropa.

¿Qué te ayuda a superar un día difícil?

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