El poder del sueño: 5 formas de mejorar sus patrones de sueño para una salud mental duradera

Una noche de descanso completo es rara en estos días y, cuando se trata de su salud mental y emocional, es fundamental. Las investigaciones muestran que podemos estar más irritables y frustrarnos fácilmente por la falta de sueño. Es posible que tengamos mal genio y percibamos nuestras experiencias con más miedo y preocupación. También podemos sufrir déficits cognitivos y problemas de memoria. Sufrimos y nuestras relaciones también sufren.

Para ayudarlo a obtener un sueño más reparador, revise estos excelentes consejos que lo ayudarán a hacer la transición hacia una mañana llena de energía. ¡Puede que ni siquiera necesites esa segunda taza de café!

  1. Empiece a prepararse para dormir al menos 30 minutos antes de irse a la cama: esto puede parecer excesivo, pero le ayudará a “apagar” su cerebro para que pueda dormir más cómodamente. Atenúe las luces, póngase su ropa cómoda, beba su té antes de acostarse, medite, escuche música relajante, etc. Esta rutina ayudará a preparar el cuerpo para dormir y comenzará el proceso de calmar su mente.
  2. Pon esos dispositivos electrónicos fuera de la vista: Sí, sé que quieres ver Netflix y navegar por Facebook, pero es una de las peores cosas que puedes hacer por tu ciclo de sueño. Las pantallas de los dispositivos electrónicos estimulan su mente y sus ojos para que cuando apague esa luz, su cerebro funcione a toda máquina y cree un sueño inquieto. Esta "luz azul" puede suprimir la producción de melatonina que causa insomnio. El contenido asociado con su tiempo frente a la pantalla también puede mantenerlo despierto. Apague estos dispositivos y guárdelos tan pronto como comience a prepararse para la hora de dormir. Tome un buen libro o revista tradicional y acomódese en un lugar cómodo en la cama o en el sofá.
  3. Prueba con ejercicios de respiración y atención plena: si estás interesado en tratar de ayudar a tu cuerpo a adaptarse a tu nuevo horario de sueño, debes considerar la idea de hacer un espacio en tu rutina a la hora de dormir para los ejercicios de respiración y atención plena. El yoga también es una gran opción. Esto le ayuda a sintonizarse con el sistema natural de su cuerpo para que pueda estar en contacto con lo que su cuerpo podría estar diciendo. Los ejercicios de respiración ayudarán a ralentizar la mente y le permitirán soltar pensamientos e ideas no deseados. Acceda a una gran colección de aplicaciones de atención plena en su teléfono inteligente y elija un ejercicio breve y guiado si es un principiante en la atención plena.
  4. Mantenga un horario: esto es especialmente importante para sus hijos, aunque usted también se beneficiará de ello. Mantenga un horario estricto para acostarse y despertarse durante toda la semana. Se sabe que los patrones de sueño regulares son tan importantes como la cantidad de horas que dormimos. Los investigadores de Harvard descubrieron que un ciclo constante de sueño-vigilia está asociado con el éxito académico en los niños.
  5. Vigile su consumo de cafeína: recuerde que la cafeína es un estimulante poderoso. Los efectos perturbadores del sueño de la cafeína están bien documentados y, por lo tanto, se recomienda eliminar la cafeína después de la hora de la cena (generalmente a las 6 pm). Cambie a té de hierbas sin cafeína u otro tipo de bebida baja en azúcar (o sin azúcar) que le permitirá disfrutar de algo más en lugar de cafeína a medida que el día se acaba.

Todos somos conscientes del valor de una buena noche de sueño. Ciertamente, todos nos hemos sentido renovados y alertas cuando hemos dormido lo suficiente y nos hemos sentido fatigados cuando hemos tenido una mala noche de sueño. Si duerme mal noche tras noche, ejerce una enorme presión sobre su sistema nervioso, sistema inmunológico y salud mental / emocional. Si no duerme bien o no se siente descansado cuando se despierta por la mañana, es importante que lo hable con su médico.