Una guía navideña para sobrevivientes de abuso

Casi nadie diría ser un extraño al estrés de las fiestas. Desde problemas económicos hasta viajes de vacaciones, tradiciones y tensión familiar, en algún momento todos han luchado por llegar a enero. Pero las vacaciones pueden ser una época del año particularmente difícil para cualquier persona con antecedentes familiares de abuso, ya sea emocional o físico.

La idea de que uno no debería estar solo durante la temporada navideña se nos ha inculcado en la cabeza y queremos que haya gente conocida cerca, incluso si esas personas pueden ser tóxicas para nosotros. Los recuerdos del trauma pueden volverse más prominentes. Algunos encuentros festivos podrían abrir viejas heridas. No solo está tratando de llegar a enero, está tratando de evitar volver a traumatizarse.

Permanezca en el camino de la curación.

Ya hiciste la parte más difícil; sobreviviste al trauma. Eres mucho más fuerte de lo que crees. Eres el único responsable de tu supervivencia, tu resistencia, tu coraje. Date el crédito y el respeto que te mereces. Has hecho lo imposible y también puedes hacer las vacaciones.

Es normal sentirse así.

El estrés, el miedo, la ira, el pánico y el disgusto son emociones normales en este momento. No estás loco y no estás exagerando. Usted es la única autoridad en su experiencia y tiene derecho a sus sentimientos.

Las vacaciones son siempre una época del año estresante. Agregue trauma a la mezcla y puede parecer insuperable. Debes convertirte en la máxima prioridad. Debes aprender a ser "egoísta".

Mantén tu rutina.

Ahora no es el momento de sumergirse en los alimentos grasos o aumentar la ingesta de alcohol. No se abastezca de comida chatarra navideña con la intención de darse un atracón y no compre bebidas alcohólicas adicionales para las fiestas navideñas. No compre hasta que se caiga pensando que las ofertas navideñas serán relajantes. Cíñete a tu rutina normal. Si alguna vez lo necesitó, lo necesita ahora.

Estados de ánimo estables como rutinas estables. Cuando nos salimos del camino, más que solo nuestra cintura y nuestro bolsillo sufren. "La alimentación emocional o poco saludable y el consumo excesivo de alcohol en esta época del año pueden exacerbar la depresión, el trauma y otros problemas de salud", según el Proyecto de Salud de las Mujeres Negras de California (CBWHP). Lucha contra el deseo de lanzar la precaución al viento.

Refuerce sus límites.

Mantenga sus límites durante la temporada navideña y conozca sus propias limitaciones. No hagas algo solo porque sea una tradición. Escuche sus sentimientos. Hónrelos.

“Uno de los factores estresantes importantes para los sobrevivientes en las vacaciones es tener que ver a familiares u otras personas que abusaron de usted, o familiares que no lo apoyaron y que lo culparon o no lo protegieron del abuso o la agresión”, escribe CBWHP.

Si pasar la víspera de Navidad en casa de tu tía suena demasiado estresante, no lo hagas. Si viajar por el país para pasar el Año Nuevo con la familia en Florida no encaja en su zona de confort, tome un cheque de lluvia. Si alguien piensa que estás siendo dramático o egoísta, es obvio que no ha caminado ni una milla en tus zapatos. No es importante que te expliques. Obtienes un pase aquí. No permita que nadie más trate de cargarlo con culpa o vergüenza. Si necesitas tu espacio, tómalo.

No se deje arrastrar por antiguas disfunciones, viejas discusiones o las mismas formas tediosas y perjudiciales de tratar con los familiares. Cada familia tiene un poco de esto aquí y allá, pero este año definitivamente lo está pasando.

Tal vez sienta que ver a sus familiares abusivos o permisivos es demasiado tóxico, pero tiene miedo de rechazarlos. En una publicación reciente, escribí acerca de cómo "Tienes permiso para cortar a tu abusador".

No tenga miedo de pedir ayuda.

Nadie quiere estar en el club de sobrevivientes de abuso, sé que no lo hice. Viví en la negación del abuso sexual que sufrí cuando era niño hasta los 31 años. Tenía miedo de mencionar el abuso en la terapia y me horrorizaba la idea de participar en un grupo de trauma. Al final, lo que más temía, la terapia de grupo, me ayudó más.

No tenga miedo de pedir ayuda. Hay mucha gente como tú. Si usted o alguien que conoce es un sobreviviente de violencia sexual o doméstica, no dude en pedir ayuda. Comuníquese con la Red Nacional de Violación, Abuso e Incesto (RAINN): 1 (800) 656-HOPE o www.RAINN.org/. Los sobrevivientes de abuso doméstico pueden comunicarse con la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica al 1 (800) 799-7233.

Si usted o cualquier otra persona ha considerado autolesionarse, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio: 1 (800) 273-8255

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