Cómo prevenir lesiones de golf

Aspirina. Tirantes. Cirugía. ¿Por qué tratamos los síntomas en lugar de las causas? Las 3 causas más comunes de lesiones de golf son el juego o la práctica excesiva, la mecánica de swing deficiente y el mal estado físico. Si piensa "pre-hab, no re-hab" y aborda las causas, puede prevenir lesiones antes de que sucedan.

Lesiones por uso excesivo
El impulso es un movimiento de fuerza de alto esfuerzo que ejerce una gran presión sobre el cuerpo. Si se realiza con demasiada frecuencia, pueden producirse lesiones. El cuerpo puede soportar muchas fuerzas que se le imponen, pero hay un límite en cuanto a lo que puede tomar antes de reaccionar con una lesión. Las altas repeticiones del swing de golf durante el juego y la práctica pueden causar traumatismos en los músculos y el tejido conectivo, provocando inflamación y dolor.

Golpear cubo tras cubo de bolas no es la única forma de mejorar su rendimiento. Puede practicar su swing de golf sin golpear ninguna pelota utilizando imágenes, que se ha convertido en una herramienta estándar para los atletas. Puede practicar "el swing perfecto" en su mente sin la amenaza de lesiones por uso excesivo.

Mecánica de swing
La mala mecánica del golf puede provocar lesiones. Las colisiones repetidas con el suelo, además de crear surcos, ejercen una gran presión sobre ciertos músculos y pueden provocar tensión en el hombro, dolor en el codo e incluso fracturas de costillas. Las lesiones de espalda pueden ocurrir si se inclina demasiado hacia adelante durante el swing de golf. Dado que flexionar, extender o torcer de manera excesiva o inadecuada aumenta las posibilidades de lesiones, un instructor de golf debe analizar su swing para garantizar una técnica adecuada. Para evitar lesiones en la espalda, también debe realizar una buena mecánica corporal, como levantar adecuadamente su bolsa de golf y tirar la pelota.

Acondicionamiento
Los músculos no acondicionados son débiles e inflexibles, lo que los hace más susceptibles a las lesiones. La espalda es especialmente vulnerable a la mayor presión ejercida sobre ella durante el swing de golf (girando mientras se inclina hacia adelante). Si la parte baja de la espalda y los músculos abdominales no son lo suficientemente fuertes o flexibles, las altas repeticiones del swing de golf causan dolor.

Al seguir un programa de fuerza y ​​flexibilidad específico para el golf, reducirá el riesgo de lesiones y, lo más probable, mejorará el rendimiento. Un programa no tiene que ser complicado o tomar mucho tiempo. Otra cosa que puedes hacer para "pre-hab" es realizar un calentamiento previo al juego.

Piensa "Pre-hab, no Re-hab". Evite que se produzcan posibles lesiones evitando sesiones de práctica excesivas, balanceándose correctamente y realizando ejercicios de fuerza y ​​flexibilidad específicos para el golf.

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