Cómo la técnica Alexander alivió mi dolor de ciática

Evelyn Hess ha enseñado la técnica Alexander a personas con dolor crónico de espalda y cuello durante 14 años, pero fue su propio viaje con la ciática lo que la llevó a la terapia. Hess luchó con el dolor irradiado en las piernas durante 6 años antes de descubrir la técnica Alexander. Hoy, su ciática se ha ido, pero esta forma especializada de entrenamiento postural continúa beneficiando su vida. SpineUniverse contactó a Hess para aprender cómo la Técnica Alexander mejoró su ciática y cambió su vida.

La técnica Alexander ha ayudado a muchas personas con trastornos espinales crónicos como la ciática a recuperar sus vidas con menos (o sin) dolor de espalda. Crédito de la foto: 123RF.com.

SpineUniverse: ¿Cuándo comenzó tu ciática? ¿Puedes rastrearlo hasta una lesión o evento?

Hess : tenía 28 años. No hubo incidente, nunca me lastimé la espalda.

Varios años antes de desarrollar la ciática, tenía dolor de espalda baja. Nada severo, pero lo sentía cada vez que me paraba o caminaba lentamente durante una hora o más. Si estuviera en un centro comercial o museo, por ejemplo, me molestaría la espalda.

SpineUniverse: ¿Cuáles fueron sus síntomas iniciales y empeoraron con el tiempo?

Hess : Experimenté dolor a lo largo de la parte posterior de mi pierna derecha, desde lo más profundo de mi trasero hasta justo debajo de la parte superior de mi pantorrilla. Nunca sentí dolor en la espalda, pero el nervio ciático es el camino exacto del dolor que tenía.

Al principio, el dolor ocurría cada tanto desde la parte posterior de la pierna hasta detrás de la rodilla. No podía decir qué lo causó. Después de aproximadamente 6 meses, noté que el dolor aumentaba si me sentaba o me paraba por largos períodos de tiempo, y el dolor se reducía a mi músculo de la pantorrilla. El dolor sería más frecuente, a veces palpitante, y tardó un tiempo en desaparecer.

SpineUniverse: ¿Cómo afectó su vida la ciática?

Hess : Antes del dolor, había signos de que algo andaba mal, pero no me di cuenta. Era estudiante de literatura en la universidad, y leía novelas acostado porque estar sentado por más de 30 minutos era agotador, tenía 20 años, hacía ejercicio con caballos de carrera y surfeaba; estaba en buena forma, pero era un desastre.

Una vez que tuve ciática, evité estar de pie por más de 20 minutos. No fui al cine ni a obras de teatro porque no podía acostarme o ajustar mi posición. Los viajes largos eran miserables.

Cada vez más, no tenía que "hacer" nada para tener el dolor, se convirtió en parte de mi vida diaria. Algunos días, lo sentí mucho; Algunos días no fueron tan malos. Pero no pude evitarlo. Tomé la menor cantidad posible de analgésicos de venta libre, solo cuando el dolor era realmente intenso.

Después de un par de años, el dolor era parte de mi vida. Fue una distracción, una presencia de la que era consciente incluso cuando no tenía dolor. En retrospectiva, me doy cuenta de que se había apoderado de mi vida.

SpineUniverse: ¿Cuándo buscó atención médica? ¿Qué tipos de médicos o profesionales estuvieron involucrados en su atención?

Hess : Después de varios meses, le pregunté a un médico y me hicieron radiografías de la cadera y la parte superior de la pierna, que no mostraron nada. Otro médico recomendó ejercicios de fortalecimiento de la espalda. Debido a que no tenía dolor de espalda, algunos médicos no pensaron que fuera ciática (aunque mi dolor siguió el camino del nervio ciático). Después de 3 años de dolor casi constante, me hicieron una exploración por resonancia magnética (MRI) que tampoco mostró nada.

SpineUniverse: ¿Qué tipos de tratamientos exploraste antes de probar la técnica Alexander? ¿Cómo respondiste a esos tratamientos?

Hess : Probé fisioterapia dos veces, fui a 2 quiroprácticos, hice ejercicios según las instrucciones de mi médico, tomé yoga varias veces a la semana, probé acupresión, estirando rutinas para la ciática y leí todo lo que pude sobre el tratamiento y las causas de la ciática. Nada ayudó

SpineUniverse: ¿Consideró la cirugía de ciática ?

Hess : Sí, quería cirugía, pero mi médico que ordenó la resonancia magnética me dijo que no parecía haber nada malo y que el dolor desaparecería. ¡Estoy tan contento de que no haya aceptado la cirugía!

SpineUniverse: ¿Cómo aprendiste originalmente sobre la Técnica Alexander?

Hess : Un conocido mencionó la técnica. Ella dijo que escuchó que ayuda a las personas con la forma en que se mueven y alivia el dolor. También dijo que los actores lo usan, lo que me pareció interesante.

Leí 2 libros sobre la Técnica Alexander, y todavía no lo entendía. Entonces vi que un maestro de Alexander Technique estaba dando una clase introductoria al respecto, y fui a aprender más. En esa clase, desde el principio, sentí una liberación de tensión y diferente (en el buen sentido). Nunca me había sentido tan ligero. Fue entonces cuando supe que lo necesitaba.

SpineUniverse: ¿Cómo te ha ayudado la técnica Alexander a recuperarte?

Hess : Después de 4 meses de clases, mi ciática había desaparecido.

Me di cuenta de que mi mala postura causaba mi ciática. Siempre me desplomé pero no sabía qué hacer al respecto. Sentarse o pararse era agotador, y tratar de practicar una buena postura era agotador. La técnica Alexander me enseñó a levantarme y sentarme con una buena postura. ¡Esto fue más fácil que tener una mala postura!

Aprendí que en mi depresión, en realidad estaba tirando hacia abajo . Para sentarme, tuve que trabajar muy duro contra mi hábito de tirar hacia abajo. A medida que aprendía lo que estaba haciendo y cómo reconocerlo, aprendí a detener mi hábito, a liberar la tensión muscular que ni siquiera noté. ¡Mi postura mejoró, pero el efecto más notable fue que mi ciática había desaparecido!

SpineUniverse: ¿Qué consejo le ofrecerías a alguien con ciática?

Hess : ¡Busca un maestro de técnica Alexander! Él o ella no lo lastimarán, aprenderá sobre usted y es muy probable que su ciática disminuya o desaparezca por completo. Las lecciones son divertidas. Los hubiera tomado todos los días si pudiera.

La idea común de una buena postura es mantener una posición; La técnica Alexander te ayuda a soltar la tensión que te empuja hacia abajo, por lo que no necesitas sostenerte. Con mucho menos esfuerzo, tienes una buena postura, prácticamente todo lo que haces es más fácil y tienes más energía.

SpineUniverse: Ahora que su ciática se ha ido, ¿la técnica Alexander ha beneficiado su vida de otras maneras?

Hess : Para mí, deshacerme de la ciática, fue solo el comienzo. Tengo una gran postura, energía y confianza que nunca antes había tenido. Me muevo con facilidad que me hace sentir décadas más joven. Además, tuve otros dolores y molestias (cuello, hombro, parte superior de la espalda) que también desaparecieron, y sé que ya no soy tan vulnerable a las lesiones. Si me lesiono, sé que no será una lesión por mucho tiempo, y todavía puedo moverme y funcionar sorprendentemente fácil.

Aunque tuve bastantes problemas, mi historia no es única. Nuestros hábitos tienen un gran impacto en nuestras vidas, y nos debemos a nosotros mismos movernos, sentarnos y ponernos de pie de una manera que sea más fácil, más agradable y nos mantenga saludables por el mayor tiempo posible. La ciática fue un personaje en mi vida, siempre esperando en las alas listo para saltar y causar problemas. Ahora, no me siento cautivo del dolor.

Para obtener más información sobre la historia de Evelyn Hess y la Técnica Alexander, visite su sitio web.