¿Luchas por sentirte grande y orgulloso?
Comenzando como niños pequeños, escuchamos mensajes culturales que están destinados a socializarnos y civilizarnos. Aprendemos a mantener bajo control nuestra confianza en nosotros mismos para mantenernos en las buenas gracias de las personas que nos rodean. La vergüenza saludable se asegura de que sigamos reglas sociales como no robar, ser honestos o no ir al baño en público. La vergüenza es la emoción que asegura que encajamos con los grupos que necesitamos.
Pero hay un costo personal para mantener una buena posición social. Con el tiempo, el cerebro habitualmente nos mantiene pequeños. Perdemos la opción de sentirnos grandes y orgullosos. Además, ni siquiera somos conscientes de que nos estamos inhibiendo. Simplemente nos sentimos pequeños. Por ejemplo, cuando nos felicitan, no podemos asimilarlo por completo. Descartamos el sentimiento afirmativo, un regalo en muchos sentidos, con un superficial "gracias". Escuchamos las palabras de afirmación pero no nos permitimos recibir el mensaje profundamente en nuestro cuerpo. El costo es para nuestra confianza en nosotros mismos.
No nacemos avergonzados de sentirnos grandes y orgullosos. Nos lo enseñan. La vergüenza se desencadena cuando tenemos un impulso de hacer o compartir algo que previamente obtuvo una respuesta negativa. La vergüenza nos atrae hacia adentro y altera el funcionamiento natural del Ser. La vergüenza nos protege de repetir comportamientos que alguna vez causaron humillación y nos impide experimentar sentimientos positivos que nos hacen sentir grandes.
Muchos de los adultos que veo en mi práctica han perdido la capacidad de experimentar alegría, entusiasmo y orgullo. Estas emociones expansivas proporcionan alimento para el alma y construyen la autoestima. Defenderse de estas emociones tiene un gran coste. No podemos sentir los maravillosos sentimientos que estas emociones producen de forma natural. En cambio, a la primera señal de sentirse grande y orgulloso, nuestros cuerpos recuerdan el mensaje cultural: "¡No te pongas demasiado grande para tus pantalones!" "No creas que eres mejor que nadie" y "No te hinches la cabeza".
Por ejemplo, ahora que Bethany está teniendo éxito en su carrera, está plagada de ansiedad. Teme que la gente se enoje con ella por su éxito. Bethany siente vergüenza y el impulso de menospreciarse cada vez que se reconoce uno de sus logros.
Mary necesita cumplidos y recordatorios constantes de que le agradan. Es como si tuviera un agujero en el cubo de la autoestima. No importa cuánta afirmación reciba, no se mantiene. Se siente bien durante unos dos segundos y luego la sensación se evapora, por lo que necesita otra dosis. Ha aprendido a bloquear los buenos sentimientos entrantes.
Como psicoterapeuta experiencial, ayudo a las personas a reconstruir su capacidad innata para asimilar los buenos sentimientos. Hago esto ayudando a las personas a experimentar sentimientos positivos físicamente, ayudándoles a permanecer con la experiencia a medida que se desarrolla en su interior. Ayudar a las personas a desarrollar esta capacidad genera una autoestima y una autoestima duraderas. Las personas en realidad llegan a sentirse físicamente más fuertes y más grandes porque dejan de inhibir el reflejo natural de sentirse bien consigo mismas.
Algunas personas temen que sentirse bien consigo mismas las haga engreídas o egoístas. Esto no pasa. Cuando las personas se sienten realmente bien consigo mismas, tienen más para dar a los demás, no menos.
Tanto Bethany como Mary necesitaban desarrollar su capacidad emocional y física para experimentar alegría y orgullo. Aquí hay algunas formas en que los ayudé y cómo puede trabajar para desarrollar su capacidad para las emociones positivas:
- Empiece a notar lo que hace cuando alguien dice algo agradable o elogioso. ¿Lo refuta? ¿Lo ignoras? ¿Dices gracias? ¿Juzgas a la persona que te hace el cumplido?
- Cuando alguien te haga un cumplido, haz una pausa de unos segundos antes de descartarlo. En la pausa, fíjate, sin juzgar, qué evoca el cumplido dentro de tu cuerpo.
- Trate de nombrar todas y cada una de las emociones que note: vergüenza, ansiedad, culpa, orgullo, alegría, miedo, incredulidad o juicio hacia usted o la persona que lo felicita. Esto ayuda a que su experiencia interior se vuelva más consciente. La conciencia crea el potencial de curación.
- Si te sientes valiente, trata de dejar de lado los pensamientos o sentimientos que te bloqueen para permitir que entren algunos de los buenos sentimientos. Sienta cómo se expande, incluso un poquito ayuda a desarrollar su capacidad. Ahora, mira a la persona que te está haciendo el cumplido a los ojos y dale las gracias de todo corazón. Esto ayuda a validar la afirmación en un nivel profundo. Le permite a tu cerebro saber que has recibido el mensaje positivo. También hace que la otra persona se sienta apreciada por su regalo.
- Felicitaciones por trabajar para reparar el agujero en su propio balde. Te lo mereces solo porque existes.
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