6 buenas razones para reír más

• 1. La risa reduce el estrés y regula las hormonas.
• 2. La risa mejora el funcionamiento cardiovascular.
• 3. La risa aumenta la inmunidad.

Han pasado 40 años desde que Norman Cousins ​​publicó su clásico Una anatomía de una enfermedad, en el que documenta cómo se cura a sí mismo con una alta dosis de vitamina C y un flujo continuo de películas humorísticas. Desde entonces, la investigación ha establecido aún más los beneficios medicinales de la risa, ayudando a todo, desde la enfermedad de Alzheimer y las alergias hasta los dolores de espalda y los calambres musculares.

Después de uno de sus estudios sobre los beneficios de la risa, el Dr. Michael Miller dijo que imaginó un momento en el que los médicos podrían recomendar que todos rieran de 15 a 20 minutos en un día, al igual que los médicos recomiendan el ejercicio regular. El destacado investigador de la risa Robert Provine comentó en el documentalReír en voz alta, "Hasta que los científicos resuelvan todos los detalles, ¡ríase todo lo que pueda!"

A continuación se presentan seis buenas razones para reír tanto como pueda:

1. La risa reduce el estrés y regula las hormonas.

"La risa ayuda a detener la liberación de cortisol, una hormona del estrés nocivo, y libera endorfinas, las sustancias químicas del cerebro conocidas por su efecto de bienestar", explica Courtney Mifsud en su artículo "Laughing and Crying: The Same Physical Release?" en Horaedición especial de la revista,La ciencia de la risa.

Un “ja, ja” resistente también estimula la circulación y relaja los músculos, distribuye un mensaje de “relajación” a todos sus sistemas biológicos e inicia el proceso de calma. En un estudio publicado enSalud ambiental y medicina preventiva, los niveles de cromogranina A en saliva (CgA) se midieron después de que un grupo vio 30 minutos de un video de comedia y se encontraron significativamente más bajos, lo que indicó que la risa puede ayudar a aliviar el estrés. Al igual que un buen llanto, una carcajada es catártica o purificadora, una liberación física y mental de emociones y sustancias químicas tóxicas.

2. La risa mejora el funcionamiento cardiovascular.

Reír ayuda al corazón de varias formas. Puede reducir el cortisol y otras hormonas del estrés que están relacionadas con una presión arterial más alta y una mayor inflamación. Al igual que el ejercicio aeróbico, la risa cambia la forma en que respiramos, lo que hace que nuestro corazón bombee más fuerte y aumente el flujo de sangre al cerebro y al cuerpo. Una buena risa mejora la función de nuestros vasos sanguíneos, protegiéndonos de los ataques cardíacos y reduciendo nuestro riesgo de enfermedad cardiovascular.

Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland en Baltimore utilizaron películas divertidas para medir los efectos de las emociones en la salud cardiovascular y descubrieron que la risa puede hacer que el tejido que forma el revestimiento interno de los vasos sanguíneos, el endotelio, se dilate o expanda, aumentando la sangre. fluir.

3. La risa aumenta la inmunidad.

¿Luchar contra un resfriado? Calentar un poco de té y ver una comedia. Resulta que reír puede estimular nuestro sistema inmunológico, ayudándonos a evitar virus e infecciones bacterianas. Un estudio publicado en Medicina alternativa y complementaria basada en evidenciasdescubrió que reír puede mejorar la actividad de las células asesinas naturales, que nos ayudan a combatir las enfermedades. La baja actividad de las células NK se ha relacionado con una menor resistencia a las enfermedades y una mayor morbilidad en personas con cáncer y enfermedad por VIH.

"Cuando una buena carcajada interrumpe el sistema respiratorio, comienzas a respirar diafragmáticamente para ayudar a liberar el aire", explica Mifsud en su Horaartículo. “A medida que el diafragma bombea líquido linfático a través de su sistema, los ganglios linfáticos filtran los desechos y desencadenan la producción de glóbulos blancos, que matan las células infectadas. Esto, a su vez, fortalece el sistema inmunológico ".

4. La risa enriquece las relaciones.

Aunque no es imposible reírnos, la risa ocurre principalmente con otras personas. Es una actividad social y nos vuelve vulnerables de una manera que facilita la intimidad. En su HoraEn el artículo “Curar lo que te aflige”, Alice Park destaca una variedad de estudios sobre la risa. Encontré que el experimento más fascinante fue el de Sara Algoe de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, que demostró que las parejas que ríen juntas disfrutan de un vínculo más estrecho que las que no tienen humor.

Ella y un estudiante de posgrado filmaron a 77 parejas mientras describían cómo se conocieron. Luego analizaron los videos para determinar cuánto tiempo pasaban las parejas riendo juntas. Dice Algoe, “Las personas que pasaban más tiempo riendo con su pareja sentían que eran más similares a su pareja. También descubrimos que cuantas más personas se reían con su pareja romántica, más sentían que esa persona los apoyaba ".

La risa es una herramienta útil para manejar los conflictos, dejar de lado los resentimientos y hacer a un lado las inhibiciones que impiden la conexión.

5. Aumenta la resiliencia emocional.

“Los ángeles vuelan alto porque se toman a sí mismos a la ligera”, dijo G. K. Chesterton. La risa agrega un espacio muy necesario entre un estímulo y nuestras emociones, lo que permite una perspectiva más verdadera. No puedo contar la cantidad de veces que llegué a una reunión de trabajo o happy hour nerviosa y tensa, mis pensamientos perdidos en cavilaciones. Entonces alguien cuenta un buen chiste, uno que activa mi diafragma, y ​​de repente me he alejado del borde del pánico y la paranoia y puedo respirar. Veo un camino para salir de la desgarradora situación que una vez me preocupé.

El humor no solo agrega un amortiguador psicológico entre un desencadenante y la ansiedad, a menudo aplica color a nuestro pensamiento en blanco y negro, presenta soluciones y brinda esperanza.

6. Alivia el dolor.

Finalmente, la risa sirve como una poderosa anestesia natural contra el dolor. Al igual que una conversación interesante o una novela fascinante, te distrae de lo que duele. Reír también produce un efecto opiáceo mediado por endorfinas que aumenta el umbral del dolor.

Investigadores de la Universidad de Oxford realizaron una serie de seis estudios experimentales tanto en el laboratorio, donde los participantes vieron videos de humor (episodios de "South Park", "Los Simpson" y "Friends") y representaciones teatrales de comediantes, probando el cambio en umbral del dolor. Sus resultados mostraron que los umbrales de dolor eran significativamente más altos después de la risa que en los grupos de control. Los participantes que vieron videos de humor o escucharon a los comediantes sintieron menos dolor después.