Aliviando el dolor de espalda y cuello mientras amamanta
La lactancia materna es una de las mejores cosas que puede hacer por su bebé, pero puede afectar su espalda y cuello. Una vez que las mujeres activas pueden encontrarse sentadas durante horas cada día, el cuello de la madre puede sentir dolor al estirarlo para encontrarse con la mirada del bebé, y una espalda baja rígida es un resultado común de encorvarse para encontrar la posición de lactancia perfecta, y todo eso se suma a El agotamiento que conlleva ser una nueva mamá. SpineUniverse contactó a Joshua M. Ammerman, MD, para que reflexionara sobre cómo las madres lactantes pueden mantener una columna vertebral sana mientras amamantan.
Una espalda baja rígida es un resultado común de encorvarse para encontrar la posición de lactancia perfecta. Fuente de la foto: 123RF.com.
Mientras mantienen la mirada de un bebé durante la alimentación, las mujeres pueden sentir tensión en el cuello cuando lo tuercen. ¿Tienes algún consejo para ayudar a reducir el dolor?
Dr. Ammerman: Reclinarse durante la alimentación puede permitirle obtener una posición más cómoda del cuello mientras se encuentra con la mirada de su bebé. Alternativamente, una almohada circunferencial para el cuello (como una almohada de transporte aéreo) puede brindarle algo de apoyo si su bebé se alimenta mejor en posición vertical.
¿Hay alguna posición para amamantar que sea menos exigente para la espalda y el cuello?
Dr. Ammerman: Reclinarse entre 20 y 30 grados es lo mejor. Alternativamente, caminar durante la alimentación puede poner menos estrés en su espalda.
Durante la mitad de las comidas nocturnas, ¿es mejor quedarse en la cama para amamantar o sentarse en un planeador o una silla?
Dr. Ammerman: Gran parte de esta decisión se relaciona con el nivel de fatiga de la madre, que puede ser inmenso con un nuevo bebé. Dicho esto, un planeador o sillón reclinable permite un mejor soporte para el cuello que sentarse en la cama. Si prefiere sentarse en la cama, una "almohada para el esposo" puede proporcionar apoyo lumbar a las mamás con dolor de espalda.
¿Hay algún artículo en el que las madres que amamantan deberían invertir para que su experiencia de enfermería sea más agradable?
Dr. Ammerman: Las almohadas envolventes pueden ayudar a liberar las manos de la madre, y la almohada lumbar puede proporcionar alivio del dolor de espalda a través de la corrección postural cuando se sienta durante largos períodos de tiempo.
A veces, las sesiones de enfermería pueden durar más de una hora, lo que significa que las madres pasan una gran parte de su día sentadas. ¿Algún estiramiento rápido que las mamás ocupadas puedan hacer para ayudar a deshacer ese daño?
Dr. Ammerman: Los ejercicios de flexión de Williams son una excelente opción diaria rápida para mantener fuerte la espalda y alejar el dolor. A continuación hay un breve vistazo a estos ejercicios:
- Inclinación pélvica: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Aplana la parte baja de tu espalda contra el piso, sin presionar con las piernas. Mantenga durante 5 a 10 segundos.
- Solo rodilla al pecho. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Lentamente jale su rodilla derecha hacia su hombro y sostenga de 5 a 10 segundos. Baje la rodilla y repita con la otra rodilla.
- Doble rodilla al pecho. Comience como en el ejercicio anterior. Después de tirar de su rodilla derecha hacia su pecho, jale su rodilla izquierda hacia su pecho y sostenga ambas rodillas durante cinco a 10 segundos. Baje lentamente una pierna a la vez.
- Abdominales parciales. Haga el ejercicio de inclinación pélvica y, mientras mantiene esta posición, lentamente levante la cabeza y los hombros del piso. Espera un momento. Regrese lentamente a la posición inicial.
- Estiramiento de isquiotibiales. Comience a sentarse con las piernas extendidas y los dedos del pie dirigidos hacia el techo. Baje lentamente el tronco hacia adelante sobre las piernas, manteniendo las rodillas extendidas, los brazos extendidos sobre las piernas y los ojos enfocados hacia adelante.
- Estiramiento flexor de cadera. Coloque un pie delante del otro con la rodilla izquierda (delantera) flexionada y la rodilla derecha (trasera) sostenida rígidamente recta. Flexione hacia adelante a través del tronco hasta que la rodilla izquierda entre en contacto con el pliegue axilar (región de la boca del brazo). Repita con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás.
- Agacharse. Párese con ambos pies paralelos, separados aproximadamente al ancho de los hombros. Intentando mantener el tronco lo más perpendicular posible al piso, con los ojos enfocados hacia adelante y los pies planos sobre el piso, baja lentamente el cuerpo flexionando las rodillas.
Las mujeres que dieron a luz por cesárea pueden necesitar modificar estos ejercicios con la aprobación de su médico para prevenir la tensión abdominal.
¿Tienes algún otro consejo para las nuevas mamás para proteger su espalda y cuello?
Dr. Ammerman: Independientemente de si está amamantando, el apoyo lumbar es clave para proteger su espalda cuando es una nueva madre. Inclinarse sobre una barra alta de la cuna o inclinarse hacia el centro de un automóvil para engancharse en un asiento de automóvil puede ser un asesinato en su espalda. Solicite ayuda de su pareja siempre que sea posible. Cuando levante, haga todo lo posible por hacerlo con la espalda recta y doble las rodillas y las caderas .
