Para una mejor relación, duerma un poco

Este artículo invitado de YourTango fue escrito por el Dr. Robin Goldstein.

Cuando se trata del tema del sueño, soy un fanático. Admito que soy parcial. Siempre he necesitado dormir mucho, ¡de nueve a diez horas! - por lo que es fácil para mí notar el impacto de una mala noche de sueño; Me pongo bajito e irritable.

Aún así, parece que la gente puede acostumbrarse a dormir con menos y empezar a pensar que es normal. Escucho este tipo de cosas en mi oficina todo el tiempo: "Nunca he dormido bien. Me va bien seis horas por noche. Tengo mucho que hacer para dormir ".

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Investigaciones recientes confirman el impacto negativo que tiene la falta de sueño en nuestras relaciones.

Este estudio encuestó a 100 parejas, colocando a más de 70 de ellas en un laboratorio del sueño, y encontró que muchos problemas surgían en sus relaciones después de malos hábitos de sueño, incluidos más sentimientos negativos, más conflictos y menos capacidad para manejarlos.

Hay una explicación simple para esto: ¡nuestros cerebros necesitan dormir para funcionar bien! Sin embargo, los humanos somos excelentes para engañarnos a nosotros mismos: pensamos que estamos bien cuando en realidad no estamos tan bien como podríamos estar. ¿Con qué frecuencia escuchamos de nuestros socios, "Seguro que hoy te ves malhumorado". ¿Y cuál es nuestra respuesta más común? "¿Qué quieres decir? Estoy bien; Qué hay de malo en?”

La percepción, la autoconciencia y el autocontrol disminuyen cuando dormimos menos. Todas estas son habilidades críticas que intervienen en el buen funcionamiento de una pareja. Somos más irritables, impacientes y tercos cuando nos falta el sueño, y definitivamente no es tan divertido estar cerca. Nos tomamos demasiado en serio a nosotros mismos y somos más rápidos en encontrar fallas en nuestros socios.

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¿Por qué no nos tomamos el sueño en serio?

Para muchas personas, no dormir mucho es un motivo de orgullo machista. Les gusta presumir de lo poco que necesitan, y ven el cierre de los ojos como un signo de debilidad. Encuentro esto bastante interesante, ya que generalmente no vemos otras necesidades biológicas como triviales. Presumir de lo poco que come es un signo de un problema médico grave, y no escucha a nadie que se enfurezca por lo poco que necesita tener sexo o ir al baño. "¡Solo quiero sexo una vez cada dos meses, o puedo pasar todo el día sin tener que ir al baño!" No demasiado impresionante, ¿verdad? Pero no necesitar dormir mucho se percibe como algo genial. No es.

Es cierto que las personas con trabajos exigentes o físicamente agotadores a menudo tienen que volver a casa y completar el “segundo turno”: cuidar de los niños y completar las tareas domésticas. A menudo queda poco tiempo para nuestra propia comodidad y relajación: tiempo para ver la televisión, leer un libro, hablar con nuestra pareja o con amigos por teléfono. A menudo puede sentir que no hay tiempo suficiente para el sexo o el ejercicio. Entonces, ¿qué es lo más fácil de reducir? Con demasiada frecuencia, la elección es dormir. Nos quedamos despiertos más tarde de lo debido, con la esperanza de aprovechar un poco más de tiempo en nuestro día.

El impacto de dormir muy poco

El impacto de la falta de sueño no siempre se manifiesta de forma obvia, razón por la cual este estudio es tan importante. Nuestros seres queridos pueden ser los primeros en sufrir, pero también tenemos que trabajar más duro para controlar nuestro temperamento en nuestro entorno laboral. Cíclicamente, traemos estas frustraciones de regreso a casa, erosionando lentamente nuestras relaciones. No resolvemos los problemas también, nos ofendemos más fácilmente y tenemos menos energía para divertirnos cuando estamos cansados.

Haga del sueño una prioridad más grande

Cuando le damos mayor valor al sueño, podemos establecer un horario razonable para nosotros. Apagamos el televisor antes, guardamos la ropa para otro momento y llegamos a casa antes del trabajo. El beneficio de estas opciones para nuestras relaciones puede ser enorme. Cuando las cosas están en paz con nuestros socios, toda nuestra vida es más fácil y mejor.

La falta de sueño a menudo puede ser un síntoma de un trastorno médico subyacente o desconocido. Los médicos no siempre preguntan sobre nuestros hábitos nocturnos ni los tratan en serio si admitimos que no dormimos bien. Si abordan el problema, tienden a recetar medicamentos para dormir. Aunque algunos medicamentos para dormir presentan un riesgo de adicción, especialmente para aquellos con antecedentes de esta, muchos tratamientos para dormir son seguros y efectivos.

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