Consejos para aliviar las tensiones en las relaciones

Llegué a casa después de una cena con amigos para gatos hambrientos, ropa mojada todavía en la lavadora y huellas de barro en la alfombra.

Estaba cansado. Y sentí que mi tensión aumentaba. Esperaba que esas tareas estuvieran cubiertas.

Había estado en el patio, cavando un desagüe francés para evitar que el espacio de acceso extraiga demasiada agua de lluvia durante las tormentas invernales.

Estaba cansado por el trabajo sucio y húmedo. Esperaba que me complaciera el esfuerzo.

Cuando resolvimos las expectativas perdidas, ambos estábamos impacientes e irritados. No teníamos ganas de hablar, probablemente bien porque ninguno de los dos tenía ganas de escuchar tampoco.

Toda relación, ya sea con su hijo, su pareja, su jefe, su madre o el tipo de servicio al cliente de la computadora que parece no entender qué es lo que no funciona, tiene momentos de tensión y desafío.

A veces son cosas importantes, como cómo lidiar con un cónyuge infiel o cómo trabajar con un jefe que no comparte tus valores. Otras veces, la mayoría de las veces, pasar el día requiere que respondamos a una variedad de pequeñas tensiones, como las tareas del hogar y el cambio de horarios, los dilemas de los padres, el pago de facturas o la coordinación del tiempo de vacaciones con los compañeros de trabajo.

La forma en que maneja los conflictos, grandes y pequeños, determina la resistencia de la relación y lo bien que se sentirá en el futuro. Maneje el conflicto con respeto y gracia y estará fortalecido con energía positiva. Pero si lo arruinas y te vuelves una estela de culpa, ira y hostilidad, todo el mundo va a sufrir.

A lo largo de los años, mientras trabajé para aprender y crecer en mi propio matrimonio, entrevisté a expertos en relaciones y escribí docenas de artículos sobre el tema, cuatro consejos se me han quedado grabados. Estas son las cosas que realmente puedo hacer. cuando los uso, marcan la diferencia.

1. Otorgar renovaciones. Van a pasar cosas. La gente, la buena gente, va a cometer errores grandes y complicados. Infierno, tú van a cometer errores grandes y complicados. Pero a veces la mejor manera de superar el malestar es darle al otro individuo el beneficio de la duda y seguir adelante. Lo arruinaron, o tal vez tú lo hiciste, pero nadie tuvo la intención de causar daño. Una repetición te permite comenzar de nuevo sin repetir. Entréguelas libremente (en voz alta o en voz baja) y pídalas también cuando sepa que se ha salido de los límites y necesita empezar de nuevo. En lugar de sobreanalizar y culpar, simplemente reconozca que la conversación se ha descarrilado, déjela y repítala. Mejor esta vez.
2. Callate y escucha. De acuerdo, lo confesaré: tengo la tendencia a hablar demasiado de todo. Así que trabajo continuamente en este. Di lo que debas, luego cállate. Muchas veces las disputas en las relaciones son producto de mala comunicación o malentendidos. Pero no los va a aclarar sin el mismo tiempo de emisión. Cuando pasas tiempo escuchando (sin poner los ojos en blanco), ganarás claridad. Esto le ayudará a encontrar una solución, o al menos la paz.
3. Pausa, respira, vete. A menudo nos desencadena un evento que nos hace caer en una espiral hacia el mal comportamiento. Entonces, en lugar de poder lidiar con el problema real, tenemos que limpiarnos del drama. Cuando sienta que las cosas comienzan a empeorar, respire hondo y anuncie respetuosamente que se va a tomar un descanso y que volverá en cinco o diez minutos para hablar sobre el problema. el momento de golpear la puerta, pero tampoco salgas demasiado pronto. Ve a un dormitorio trasero o a un lugar tranquilo. Respira hondo y deja que la emoción cruda se difunda un poco. El descanso los calmará a ambos para que, cuando regresen, puedan liderar con compasión y curiosidad en lugar de desprecio.
4. Adopte el punto de vista de un extraño. A veces, la mejor manera de superar un conflicto es abordar el dilema como un extraño. Cuando podemos salir del drama y mirar la situación como un observador distante, somos más capaces de razonar a través de ella, según la investigación de Igor Grossmann y Ethan Kross (2014). ¿Quieres una forma sencilla de hacer esto? Intente hablar consigo mismo sobre el conflicto en tercera persona, utilizando su propio nombre al evaluar las circunstancias.

Cualquier relación está destinada a tener altibajos. Toma conciencia en el momento y da pasos sencillos para disipar las emociones difíciles. Será más probable que supere el estrés que quedar atrapado en él.

Referencia

Grossman, I. y Kross, E. (2014). Explorando la paradoja de Salomón: el auto-distanciamiento elimina la asimetría entre uno mismo y el otro en el razonamiento inteligente sobre las relaciones cercanas en adultos jóvenes y mayores. Ciencias psicológicas, 25 (8), 1571-1580.