6 formas concretas de mejorar su salud emocional en 2020

1. Lo básico: coma alimentos saludables, duerma lo suficiente, mueva su cuerpo y use los vicios con moderación. Al igual que un automóvil necesita partes funcionales y combustible para funcionar sin problemas, los seres humanos necesitan alimentos saludables, ejercicio, descanso y NO envenenar nuestra mente y cuerpo.

La clave para lograr un cambio positivo es establecer metas alcanzables. Si reconoce que el cambio ha sido difícil en el pasado, es posible que se esté esforzando demasiado. En su lugar, averigüe y comprométase con un pequeño cambio que sepa que hará y que puede hacer, como agregar una ensalada o verdura verde a su almuerzo y cena durante una semana y ver cómo lo lleva a cabo. Después de la cena, intente dar un paseo familiar alrededor de la cuadra para hacer ejercicio y crear lazos afectivos; esto logra dos cambios positivos al mismo tiempo que hace ejercicio y crea vínculos con la familia. Cuando esté cansado, descanse, incluso durante 5 minutos.

Un miembro de mi familia dijo que para dormir mejor su resolución de año nuevo era leer antes de acostarse en lugar de mirar su teléfono celular. Voy a intentar eso también. Piense en lo que lo haría sentir orgulloso de sí mismo e intente hacer un pequeño cambio en una dirección positiva. Experimente para encontrar lo que funcione para usted. Sea amable con usted mismo cuando algo no funcione y luego intente otra idea.

Utilice los placeres culpables con moderación, como la comida, las drogas, el alcohol, los videojuegos y los teléfonos inteligentes. Tenga en cuenta que las emociones subyacentes pueden estar causando una incomodidad que intenta aliviar con los vicios y la comida deficiente y excesiva. En lugar de automedicarse de maneras que lo lastimen o lo hagan sentir mal consigo mismo a largo plazo, esfuércese por calmar su mente y cuerpo de manera saludable. A continuación, comparto lo que funciona para mí y para muchos otros. Baste decir que cada nuevo hábito que cultivamos comienza con la voluntad, el coraje y la educación.

2. ¡Aprenda sobre las emociones! La educación emocional tiene el poder de transformar la ansiedad y la depresión, reforzar su confianza y ayudarlo a pasar más tiempo en un estado más tranquilo y auténtico del ser.

¿Conoce la diferencia entre sus pensamientos y sus emociones? ¿Sabías que no podemos controlar si tenemos emociones, solo lo que hacemos con ellas una vez que se activan? ¿Sabías que si enterramos las emociones centrales, nos ponen ansiosos? ¿Sabías que las emociones están ahí para hacernos mover? ¿Sabías que la depresión a menudo es causada por la ira hacia otra persona que se vuelve contra uno mismo? ¿Sabías que la vergüenza es una emoción que todos sufrimos? ¿Sabías que hay una vergüenza sana que nos civiliza y una vergüenza tóxica que nos perjudica? ¿Sabías que el cerebro puede cambiar y sanar desde el día en que nacemos hasta el día en que morimos?

La sociedad no proporciona educación formal sobre las emociones y cómo afectan tanto a nuestra mente como a nuestro cuerpo. Tampoco aprendemos en la escuela secundaria las muchas habilidades concretas disponibles que ayudan a desarrollar la salud emocional y la resiliencia. La sociedad nos deja a trompicones por nuestra cuenta. Para empeorar las cosas, nos crían con mitos y desinformación sobre las emociones. Por lo tanto, debemos asumir la responsabilidad de obtener una educación emocional. Hombres, también les estoy hablando a ustedes. Sé que las emociones te asustan. La sociedad te ha lastimado enseñándote que las emociones no son masculinas y algo que hay que rechazar. Incluso aprender la ciencia de las emociones genera ansiedad y evasión. La ironía es que la gente evita aprender sobre las emociones debido a los mitos y el estigma de nuestra sociedad. Sin embargo, solo con una educación básica podemos corregir las falsedades y la ignorancia. Es con la educación que aprendemos habilidades para prevenir, aliviar e incluso curar la ansiedad y la depresión. Es con la educación de las emociones que crecemos para abrazar nuestro ser auténtico, con defectos y todo. Nuestra salud física también mejora cuando aprendemos a validar las emociones, ya que las investigaciones muestran que muchas condiciones físicas son causadas por emociones enterradas.

Esto es lo que puede hacer para obtener información: durante su viaje al trabajo, escuche un podcast o audiolibros sobre salud emocional. No tienes que hacer nada diferente, solo aprende. Se sorprenderá mucho mejor de que se sentirá consigo mismo con solo comprender las emociones. El Triángulo del Cambio es cómo aprendí por primera vez sobre mis emociones y ahora es mi forma favorita de enseñar a otros sobre las emociones.

3. Practique la conexión a tierra y la respiración incluso si es escéptico o cree que es tonto.

No fue hasta que me convertí en dentista que comencé a usar hilo dental. En la escuela de odontología, aprendí por qué era importante usar hilo dental. Y me molestó que mi dentista nunca pensó en explicarme. Del mismo modo, cuando era joven y la gente me decía que respirara para calmarme, quería golpearlos. Literalmente, me molestó mucho porque no entendía lo que haría la conexión a tierra y la respiración. Cuando lo probé, me sentí estúpido y demasiado simple para marcar la diferencia. Al igual que tuve que ir a la escuela de odontología para aprender por qué debería usar hilo dental, tuve que capacitarme para convertirme en psicoterapeuta de trauma y comprender por qué la conexión a tierra y la respiración eran fundamentales para la salud emocional. Llenarnos de aire como lo hacemos cuando respiramos profundamente con el vientre (técnicamente llamado respiración diafragmática) ejerce presión sobre el nervio vago. El nervio vago se conecta directamente al corazón y a muchos otros órganos. Cuando masajeamos ese nervio con una respiración profunda del vientre, desaceleramos activamente nuestro corazón y cambiamos a un estado mental más relajado y abierto. A la edad de 56 años, ahora sé que la respiración y la conexión a tierra son claves para la salud emocional y el bienestar. De hecho, comienzo la mayoría de mis sesiones con él. Cuando se trata de adoptar la respiración y la conexión a tierra, ¡más vale tarde que nunca! Soy prueba viviente de eso.

4. Practique la autoconciencia con una actitud de curiosidad, compasión incondicional y bondad hacia usted mismo.

Llegar a conocerse a sí mismo es infinitamente fascinante, a menos que el miedo lo bloquee. Si tienes miedo de sumergirte en tu mundo interno, ahí es donde empiezas: con miedo. El miedo tiene sentido y sabiduría que ofrecer. La tarea en cuestión es escuchar tu miedo, honrarlo y validarlo. Pero, por favor, no juzgue su miedo ni ninguna de sus emociones y pensamientos. Debemos juzgar nuestros comportamientos y acciones por si son constructivos o destructivos; es importante no tomar acciones que te lastimen a ti mismo oa otros. Pero juzgar nuestras emociones y pensamientos no ayuda. Juzgar apaga a la gente.

Acércate a tu mundo interno de formas que te abran a nuevas posibilidades. Eso es lo que hace posible cambiar y transformar para mejor. No podemos cambiar lo que no está en la conciencia, y no podemos tomar conciencia de nuestras emociones, pensamientos, fantasías e impulsos con seguridad si los juzgamos con severidad. La curiosidad y la compasión son necesidades cuando se mira hacia adentro. Cuando no podemos acercarnos a nosotros mismos de manera aceptable, podemos trabajar para desarrollar esa capacidad. Requiere práctica. Cuanto más amable y paciente seas contigo mismo, mejor te sentirás. Y esta autocompasión lo obligará a esperar un mejor trato de los demás. Además, tendrá más compasión que extender a sus seres queridos y amigos.

5. Trabaje para nombrar simplemente las emociones que está experimentando en el momento.

En un estudio de resonancia magnética funcional, apropiadamente titulado “Poner sentimientos en palabras”, los participantes vieron imágenes de personas que mostraban emociones como lo demuestran sus expresiones faciales emocionales abiertas. Cuando los participantes miraron estos rostros, su cerebro emocional, llamado amígdala, reaccionó y pudo ser visto por fMRI. Cuando se les pidió a las personas que nombraran la emoción que veían, otra parte del cerebro responsable de calmar las emociones, llamada corteza prefrontal ventrolateral, activaba y reducía la actividad emocional de la amígdala. En otras palabras, reconocer conscientemente las emociones y ponerle lenguaje a las emociones calmó la reactividad emocional del cerebro. ¡En 2020, trabaja para nombrar tus emociones y mejorarás!

6. Busque y cree prácticas que le ayuden a sentirse lo mejor posible.

Si su objetivo este año es sentirse más tranquilo, más conectado, menos angustiado y dirigirse a un lugar mejor para el 2021, pruebe algunas de estas prácticas a continuación (u otras que encuentre en su investigación). Practique cualquiera que pueda comprometerse a probar durante un mes. Luego evalúe si se siente mejor como resultado. Si es así, sigue haciéndolo. Si no, también está bien. Simplemente pruebe otra práctica hasta que encuentre la (s) adecuada (s) para usted:

• Despierta de una manera que te provoque menos ansiedad. Por ejemplo, no soy una persona mañanera. Ahora que mis hijos han crecido, me doy permiso para tomar café en la cama una o dos horas antes de tener que levantarme y prepararme para trabajar. Configuré mi despertador en consecuencia.
• Comience el día con ejercicios de conexión a tierra y respiración y repita según sea necesario al menos dos veces más durante el día. Reducir la velocidad durante períodos breves puede aumentar su productividad. Lo hace el mío.
• Reúna su coraje, arriesgue la vergüenza y comparta algo emocional con alguien de buen corazón. Comparte desde un lugar auténtico dentro de ti.No es necesario arreglar nada. Es asombroso cómo hablar abiertamente de nuestros sentimientos con alguien que escucha con compasión transforma un mal sentimiento en algo mejor.
• Inicie un grupo de lectura o un grupo de compañeros para hablar sobre la vida.
• Al final de cada día, pruebe un ritual relajante como tomar un baño caliente, tomar un té caliente mientras acuesta a los niños o estirar mientras escucha música (también puede hacer esto con niños y adolescentes).
• Comience un diario de gratitud (hay investigaciones que ayudan). Todo lo que haces es escribir 3 cosas nuevas todos los días por las que te sientes agradecido. Algunas personas las escriben en notas y las colocan en un "cuadro de gratitud".
• Cocine una nueva receta saludable cada semana.
• Escribe durante 5 minutos en un diario sin editar ni juzgar lo que escribes.
• Habla con tu "yo futuro" de vez en cuando. Asegúrese de avanzar hacia sus metas. Pruebe este ejercicio suave para una experiencia de "yo futuro".
• Trabaja el Triángulo del Cambio para nombrar y validar tus emociones. Los beneficios son muchos. El Triángulo de Cambio es mi herramienta de referencia que uso personal y profesionalmente todos los días para desarrollar fuerza emocional y resiliencia.
• Con un compañero o solo, lea libros sobre psicología, recuperación de traumas, emociones, relaciones y comunicación que pueda implementar.
• Agregue el suyo: ___________________________________
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Un nuevo año es una oportunidad de cambio. Sin embargo, el cambio es difícil, muy difícil. Este año me estoy desafiando a mí mismo con una dieta Whole 30 para el mes de enero. Es la segunda vez que me enfrento a esta práctica tan abrumadora. Significa no beber alcohol y no poner nada en mi cuerpo que no sea 100% natural. Temo la sensación de privación y estoy emocionado de ejercer mi fuerza de voluntad y perder un par de libras. Tengo la intención de apoyarme en las sensaciones de privación y meditar sobre ellas sin gratificar mi deseo de sentirme lleno.

Espero que se desafíe a sí mismo en 2020 para que en 2021 pueda recordar este año con orgullo de haber hecho incluso una pequeña cosa diferente y mejor. ¡Puedes hacerlo! ¡A + por intentarlo!