10 más destructores del estrés

Hace un tiempo compartí con ustedes 10 de mis destructores de estrés. Pero últimamente he necesitado 20. Así que aquí hay 10 más.

1. Evite los estimulantes y el azúcar.

Aquí está el truco-22: cuanto más te estresas, más te apetece el café y las rosquillas, la pizza y la Coca Cola. Pero cuanto más café, Coca Cola, donas y pizza en su sistema, más estresado se siente. No es tu imaginación. Cuando está estresado y tiene niveles bajos de serotonina, su cerebro produce antojos de azúcar y carbohidratos simples, lo que prepara al sistema beta-endorfina para querer más y más. Lo mismo ocurre con la cafeína. Es una droga poderosa que afecta una serie de neuroquímicos en su cerebro, lo que significa que produce síntomas de abstinencia que pueden volverlo muy muy muy muy irritable.

2. Comparar y desesperarse.

Lo último que debe hacer cuando está estresado, lo que siempre hago cuando estoy estresado, es comenzar a mirar el paquete de otras personas (trabajo, apoyo familiar, cerebro equilibrado) y anhelar algo de eso. Me pongo especialmente celoso de los amigos que no son adictos que pueden disfrutar de una copa de vino con la cena o de aquellos con mamás cerca que se ofrecen a llevar a los niños a una fiesta de pijamas. Pero no tengo toda la información. La madre que se lleva a los niños a pasar la noche también puede tener una opinión sobre cada mueble de tu casa y su propia llave de repuesto para que pueda entrar cuando sea. Así que comparar mi interior con el exterior de otra persona es un juego infructuoso y peligroso, especialmente cuando estoy estresado.

3. Sea agradecido.

En ese sentido, es hora de que te diga que tengas pensamientos felices. ¿Puede la gratitud realmente combatir el cortisol en el torrente sanguíneo? Si. Dan Baker escribe en “What Happy People Know”: “Las investigaciones ahora muestran que es fisiológicamente imposible estar en un estado de apreciación y un estado de miedo al mismo tiempo. Por tanto, el aprecio es el antídoto contra el miedo ”.

4. Evite las personas negativas.

Por supuesto, estar agradecido es mucho más fácil si estás con la gente adecuada. Porque una vez que la negatividad está ahí, depende de ti decirle a tu cerebro que no se concentre en ella. Y, bueno, si eres como yo, ese intercambio cognitivo exige mucha energía. Lo mejor es elegir a tus amigos con cuidado y evitar las conversaciones tóxicas tanto como puedas.

5. Limpiar y ordenar.

La limpieza es una actividad terapéutica que distrae a su cerebro estresado mientras le entrega algo que desea desesperadamente: orden. Como arquitecto, Eric siempre me dice cómo mi desorden contribuye a mi ansiedad, que las interminables pilas de papel en mi escritorio definitivamente pueden sabotear mi estado de ánimo. Cada vez que sigo su consejo, y paso un día depurando y organizando, me doy cuenta de lo acertado que tiene.

6. Dormir.

Todo se estropea cuando no duermes bien. Cualquier alteración del sueño disminuirá el rendimiento mental. El estrés afecta el sueño y viceversa. Los investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Pensilvania compararon a los pacientes con insomnio con aquellos sin interrupciones del sueño y encontraron que los insomnes con las alteraciones más graves del sueño secretaban la mayor cantidad de cortisol.

7. Categorice sus problemas.

Si agrupa sus problemas en categorías, sentirá que tiene menos obstáculos. Paso algún tiempo haciendo esto en terapia cada dos semanas. Porque resolver todos y cada uno de los contratiempos es demasiado abrumador. Pero si están organizados en temas prolijos y prolijos, como "mis problemas de límites", se pueden aplicar algunos ajustes aquí o allá a una variedad de situaciones.

8. Baje sus estándares.

¿Quién crees que está paralizado por más estrés: el tipo que aspira a comer hamburguesas en McDonald's o una mujer decidida a convertirse en la primera mujer presidenta de los Estados Unidos? Mi punto es menos sobre lo que quieres ser cuando seas grande y más sobre despedir al perfeccionista en tu cabeza que no aceptará nada menos de ti que una actuación de cinco estrellas. Ella sola podría causar mucho estrés.

9. Solo di que no.

Si aún no ha aprendido cómo rechazar cortésmente las ofertas para encabezar la próxima recaudación de fondos de la escuela, es hora de que se pare frente a un espejo y practique. Repite después de mí: “Sr. X, me siento muy halagado por la invitación a formar parte de su comité. Realmente soy. Pero simplemente no puedo hacerlo en este momento ". Hombre, me siento mejor escribiendo eso.

10. Aprenda a recargar.

Mucha gente sabe divertirse y recargar pilas. Los adictos a enfermedades mentales como yo tenemos que aprender esto desde cero. Después de experimentar un poco, sé que pasar tiempo tranquilo junto al agua (hacer kayak, correr, andar en bicicleta en los meses más cálidos), leer literatura espiritual y ver una película con un amigo son formas que me ayudarán a tolerar mejor el estrés. Conoce tus recargadores y hazlos de forma rutinaria.