8 consejos para aprovechar al máximo sus vacaciones

Las vacaciones tienen el potencial de ser estresantes, ya sean actividades y responsabilidades adicionales, disputas o disputas familiares, preocupaciones de dinero o cambios en su rutina diaria.

Pero puede disfrutar absolutamente y tener una gran temporada de vacaciones. Aquí hay ocho consejos de expertos para aprovechar al máximo las vacaciones.

1. Establezca una intención para la temporada.

Master Certified Life and Care Coach Kristin Taliaferro ayuda a sus clientes a establecer una intención para las vacaciones, que incluye tanto lo que quieren hacer y como quieren ser. Por ejemplo, es posible que quieran organizar una fiesta o tomarse unas vacaciones. Y es posible que quieran estar más tranquilos, escuchar mejor o estar más presentes con sus familias, dijo.

Cuando actúe de acuerdo con su intención, trate de encontrar soluciones simples y menos estresantes. Si realmente quieres organizar una fiesta, pero te sientes agotado de solo pensar en ello, haz una comida compartida en su lugar, dijo Taliaferro. Obtienes lo que quieres, menos el estrés.

2. Tenga expectativas realistas.

Cuando llega la temporada navideña, tendemos a suponer que nuestros niños malcriados se transformarán en angelitos y que nuestras familias siempre luchadoras se convertirán en Brady Bunch. "Pero si [sus familiares] no se han llevado bien durante los otros 11 meses del año, ¿por qué debería pensar que diciembre será diferente?" dijo Darlene Mininni, Ph.D, MPH, autora de El kit de herramientas emocionales, que trabaja en privado con personas y habla a nivel nacional sobre temas relacionados con la salud y el bienestar emocional.

También nos presionamos mucho para lograr las vacaciones perfectas, con los regalos, la comida, las decoraciones, etc. Pero establecer expectativas altísimas y poco realistas solo conduce a la decepción y la angustia y te deja perdiéndote.

"Es la discrepancia entre lo que esperas y lo que obtienes lo que crea decepción e infelicidad durante las vacaciones", dijo Mininni. Ella sugirió que los lectores examinen detenidamente la realidad de sus expectativas. Si son idealistas, "... reconsidere cómo abordará esta temporada para poder cerrar la brecha entre su fantasía y su realidad".

Y mírelo de esta manera: "Relajado y feliz es mucho más agradable que perfecto y presionado", dijo Andra Medea, autora de Conflicto desenredado: solución de problemas en el trabajo y en la familia y Regresar a casa sin volverse loco: cómo llevarse bien con sus padres y su familia (incluso cuando presionan sus botones).

Cuando las cosas van mal, es cuando se crean recuerdos divertidos, de todos modos. "Francamente, es un recuerdo fabuloso cuando el gato se escapa con el pavo", dijo Medea. Ella recomendó el libro de Virginia Brucker Regalos del corazón: formas sencillas de hacer que la Navidad de su familia sea más significativa, que se centra en la sencillez y el amor, no en la perfección.

3. Tenga un plan para situaciones potencialmente tensas.

Con algunos familiares sabemos exactamente cómo se desarrollará una reunión, porque ha sucedido año tras año ... tras año. Lo que puede ayudar a minimizar el conflicto es crear un plan sobre cómo vas a reaccionar. “Anticípese a situaciones estresantes que podría encontrar y prepárese con unas pocas palabras para ayudar a mantener una sensación de calma”, dijo Taliaferro.

Si tu suegra, ya sabes, la que tiende a presionar tus botones, se queda contigo durante varios días, averigua cómo te acercarás a ella cuando inevitablemente se ponga nerviosa, dijo Taliaferro. Digamos que ella critica tu paternidad. Cuando hace un comentario, dijo Taliaferro, podrías responder: "Me encanta lo mucho que te preocupas por los niños" y "reconocer su intención, que realmente se trata de cuidar a los niños". O podría decir: “Gracias por respetar mi estilo de crianza. Sé que a veces es difícil de hacer ".

Si continúa criticando y tu intención para la temporada es estar tranquilo y no reactivo, considera cuál sería la mejor acción a tomar en esta situación. “Si la calma habitara tu cuerpo, ¿cómo respondería la calma a ella? La calma puede salir de la habitación y salir a caminar solo para refrescarse ”, dijo Taliaferro.

4. Mantenga algunas de sus rutinas.

Muchas personas tienden a estresarse cuando se rompen sus rutinas, lo que ocurre a menudo durante las vacaciones. “Mantenga algunos de sus rituales de puesta a tierra en la mezcla, como el ejercicio diario [y] dormir lo suficiente”, dijo Taliaferro. Estas actividades le dan más energía y son claves para aliviar el estrés.

5. Cuide su mente, cuerpo y comportamiento.

Rick Hanson, Ph.D, neuropsicólogo y autor de Solo una cosa: desarrollar un cerebro de Buda, una práctica simple a la vez, sugirió que los lectores presten atención a su cuerpo, emociones, pensamientos y acciones.

• Cuerpo: Experimentamos las sensaciones físicas de estrés y ansiedad gracias al sistema nervioso simpático, nuestro antiguo sistema de lucha o huida. El antídoto, dijo Hanson, es activar el sistema nervioso parasimpático (SNP). "Las formas fáciles de iluminar el SNP incluyen exhalaciones l-o-n-g, relajar la lengua, calentar las manos (o imaginar que están calientes, como sostener una taza de chocolate) y relajar el cuerpo como un todo".
• Emociones: Fomente las emociones positivas centrándose en y saboreando todas las experiencias positivas asociadas con las vacaciones. Dedicar más o menos un minuto a disfrutar de estas experiencias les ayuda a entrar en nuestra memoria emocional a largo plazo y asimilarlas, dijo Hanson.
• Pensamientos: en esta época del año nuestras cabezas giran con debería y debe. Sabemos lo perjudiciales que pueden ser estos pensamientos. Hanson anima a los lectores a volver a “la simple verdad de que en este momento, en cada momento, estás básicamente bien; la simple plenitud de estar en el presente, sin arrepentirse del pasado ni preocuparse ni planificar el futuro ”.
• Acciones: “Reduzca la velocidad y haga menos”, dijo Hanson. "Sigue volviendo a tu respiración mientras buscas regalos, lavas platos, envuelves regalos o visitas amigos". Recuerde que otros también pueden tener dificultades durante las vacaciones, así que sea amable y compasivo. Además, considere “dar el regalo de toda su atención a los demás, en lugar de distraerse con su lista de tareas pendientes; o los dones del perdón, la gratitud y la sinceridad ".

6. Cree recordatorios de su intención.

Es fácil dejarse llevar, dejar que el estrés te consuma y olvidar el propósito y el significado de las vacaciones. Un recordatorio visual lo ayuda a regresar y a poner las cosas en perspectiva. Taliaferro sugirió pegar citas en su refrigerador o ponerlas en marcos en otras áreas de la casa. Algunas de sus citas favoritas:

• "Cuanto más tranquilo se vuelve un hombre, mayor es su éxito, su influencia, su poder para el bien". - James Allen.
• “En medio del movimiento y el caos, mantén la quietud dentro de ti” - Deepak Chopra.
• “La paz no requiere dos personas; solo requiere uno. Tenías que ser tú. El problema comienza y termina ahí ". - Byron Katie.
• "Paz. No significa estar en un lugar donde no haya ruido, problemas o trabajo duro. Significa estar en medio de esas cosas y aún estar tranquilo en tu corazón ". - autor desconocido.

7. Cree un ambiente de calma.

Taliaferro también sugirió crear una sensación de calma en sus diferentes entornos. Por ejemplo, "pon música tranquila en casa, en tu coche o en el trabajo". Tenga objetos que también lo relajen, como velas aromáticas.

8. Planifique actividades divertidas para reuniones.

“Dado que los huéspedes de vacaciones pueden ser una fuente de estrés para las personas, planifique actividades muy simples y placenteras con sus parientes más 'desafiantes' y es posible que la relación fluya mucho más fácilmente en ese momento, ya que ambos se divierten”, dijo Taliaferro.

“En lugar de simplemente echar humo, esperando a que el tío Jeff actúe, tenga algunos DVD de comedias antiguas. Abbott y Costello haciendo 'Who's on First?' Funciona para cualquier generación ”, agregó Medea. También sugirió sacar sus álbumes de fotos más antiguos y compartir las historias detrás de ellos.

Y en general, no olvide que todas las familias son complicadas. “Una familia simple es como pedir un universo simple”, dijo Medea. "Las familias son maravillosamente complejas, en capas, con generaciones de equipaje". Y no olvide, también, que la temporada navideña "también trae la posibilidad de construir puentes hacia las personas que amamos, incluso si nos vuelven locos".