Cuando la alegría da miedo: 6 prácticas de fomento de la resiliencia
En su libro Audazmente, El Dr. Brene Brown (2012) describe algunas de las formas en que intentamos protegernos de la vulnerabilidad. Junto con estrategias como el perfeccionismo y el entumecimiento, la alegría premonitoria es una forma común en la que tratamos de defendernos de nuestra humanidad, nuestra susceptibilidad.
La alegría premonitoria puede ocurrir cuando sentimos una intensa emoción positiva. Dice: "No vayas allí; en cualquier momento puede caer el otro zapato; todo esto podría desaparecer en un instante ". Temerosos de arriesgarnos a la vulnerabilidad de sentir alegría, en su lugar tratamos de “pre-llorar” o, como diría Brown, “ensayar la tragedia” con la esperanza de que esto mitigue el golpe en caso de que ocurra lo peor.
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Estoy muy agradecido de salir en el otro lado de cáncer. Mi médico dijo: “Lo tenemos todo; tendrá una cirugía de reconstrucción final este otoño; siga tomando sus medicamentos durante los próximos 5 a 10 años, y estará listo para comenzar ".
Sí, listo. Sonrío y asiento con la cabeza al médico, pero antes de que termine de asentir, mis pensamientos y emociones han viajado por todas partes:
Comenzando con una intensa positividad ...
"¡¡¡SI!!! HOORAY !!!! ¡Oh, Dios mío, gracias al Señor! Qué gran alivio. Estoy muy agradecido de que lo hayan conseguido todo ".
Seguido de una alegría premonitoria ...
“Pero, ¿y si recaigo? " El miedo se apodera de mis entrañas y la ansiedad me invade cuando me imagino a mis hijos viéndome enfermar de nuevo. Mi esposo se convierte en padre soltero. Siento que retrocedo ante la vida, adormeciendo la alegría de las buenas noticias médicas, así que tal vez no me duela tanto si termino recayendo. Juego pequeño, vivo como si fuera a pasar lo peor.
No hay nada como el sufrimiento para amplificar la alegría premonitoria. Cuando pasamos por el dolor de la caída de un zapato, a menudo esperamos con mayor expectativa a que se caiga otro. Sabemos lo que es posible. El sufrimiento nos pone en contacto con nuestra vulnerabilidad de manera aún más aguda.
En las últimas semanas ha habido muchos momentos de "primera vez desde el cáncer" en los que he luchado con una alegría premonitoria. Agradecido por la investigación de Brown (2012) que pone palabras en torno a experiencias de alegría premonitoria y destaca el papel que puede desempeñar una práctica de gratitud para combatir esto, estoy agradecido de haber conocido estos conceptos antes que el cáncer. Pero durante mis luchas más intensas, momentos en los que me sentí paralizado mientras las escenas de una posible recaída futura jugaban en mi cabeza, anhelaba más.
Con el tiempo, surgieron algunas prácticas útiles. Y aunque la alegría premonitoria no ha desaparecido del todo, estoy agradecido por la forma en que estas prácticas han ayudado a aflojar su control:
- Nótelo y nómbrelo. La alegría premonitoria a menudo ocurre en piloto automático. Si podemos traerlo a nuestra conciencia, tenemos opciones sobre cómo queremos manejarlo.
- Sea curioso. Pregúntale a la alegría premonitoria qué quiere decir, ¿qué está tratando de proteger? Puede haber algo de sabiduría en la vacilación que a menudo acompaña al gozo premonitorio. Podemos invitar a nuestras partes inciertas y temerosas a la mesa y escucharlas, simplemente no queremos que sean las solamente voces en la mesa. La alegría premonitoria también podría darnos información sobre a dónde le gustaría ir nuestro corazón: cómo arriesgarían y crecerían si tuvieran la libertad de hacerlo.
- Afligirse. Un amigo me preguntó recientemente sobre mi dolor, dijo que mis ojos parecían querer llorar.“Sí, probablemente lo hagan”, respondí… y ese fue todo el permiso que necesitaban. Vuelvo a contar mis historias de los últimos meses y tanteo el camino. Si nos encontramos "antes del duelo" por una tragedia futura desconocida (alegría premonitoria), tal vez sea una invitación a explorar los dolores del pasado. Las pérdidas que hizo ocurrir. Tal vez si podemos sentarnos con las piezas duras de nuestras historias y sentirlas a través de ellas, descubramos algunas partes valientes de nosotros mismos que podemos llevar con nosotros a nuestro futuro. Podemos arriesgarnos a la alegría más fácilmente cuando sabemos cómo llorar si es necesario.
- Conectar. Conéctese con personas seguras y comparta sobre los lugares donde la alegría da miedo. Preguntándonos juntos sobre los misterios de la vida, escuchamos nuestras propias vulnerabilidades resonadas en la voz de otro. Podemos abrazar nuestra humanidad común y evitar que se desarrolle la vergüenza.
- Practica la gratitud valiente. Esta no es la gratitud de Pollyanna. Es la gratitud a media noche, cuando necesitamos reunir nuestra energía y dirigir intencionalmente nuestra atención a las cosas que son regalos. Puede sentirse “apagado” al principio, puesto o arreglado, pero es un músculo que se fortalece con el uso y el tiempo. Es un arma. La investigación de Brown apoyó esto; luchamos contra la alegría premonitoria cuando damos gracias.
- Relájate en la alegría. Como entrar lentamente en un lago fresco, sentimos nuestro camino hacia adentro. Cada movimiento requiere coraje. Consciente de que si la alegría del presentimiento se pudre, hará su trabajo; silenciará nuestras emociones y reducirá el rango que podemos sentir (tanto los mínimos y los altos). A medida que volvemos a meter los dedos de los pies en el agua, estamos eligiendo vivir bien despiertos ante la tragedia y los triunfos. Arriesgarse de nuevo requiere agallas.
Y lo que más me ha emocionado últimamente ... Cuando corremos el riesgo de volver a sentir alegría después de sufrir, fortalecemos nuestros músculos de resistencia. La alegría puede ser resbaladiza, pero podemos mantener nuestra resiliencia. Pongamos esa resistencia ganada con tanto esfuerzo en nuestras mochilas imaginarias y llevémosla con nosotros.
Referencia:
Brown, B. (2012).Atreverse grandemente: cómo el coraje de ser vulnerable transforma la forma en que vivimos, amamos, somos padres y lideramos. Nueva York, NY: Gotham Books
