¿Enfermo y cansado? Toma este cuestionario sobre el sueño

La investigación del sueño existe desde hace más de 90 años. Sin embargo, en los últimos 15 años, los investigadores se han centrado en el sueño parcial o breve en lugar de en la privación total del sueño.

Dicha investigación analiza la forma en que el sueño afecta enfermedad cardiometobólica, el nombre que se le da a la interrupción de una variedad de funciones físicas y cognitivas. Estas interrupciones pueden afectar habilidades básicas como la regulación del apetito y el estado de ánimo. Los investigadores del sueño aparentemente nos están dando al resto de nosotros una llamada de atención.

Cada uno de nosotros tiene un reloj interno, un ritmo circadiano que regula nuestras necesidades de sueño. Esto está sincronizado por la cantidad de luz solar a la que estamos expuestos.

Pero cuando nos sentimos tentados por las demandas de nuestro reloj social, como leer el último correo electrónico, quedarnos despiertos para ver la televisión a altas horas de la noche o salir y quedarnos hasta tarde con nuestros amigos, nos desincronizamos y los efectos pueden afectarnos. Peaje. Esta alteración circadiana suele ser la causa de numerosos problemas.

Es posible que los problemas con el sueño no se limiten solo a este mundo terrenal. David Dinges, un experto en sueño de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania, publicó recientemente un estudio con sus colegas que analizó los efectos potenciales de un viaje simulado de 17 meses a Marte. En este experimento único realizado en Moscú por agencias espaciales rusas y europeas, seis voluntarios (tres rusos, un francés, un italiano-colombiano y un chino) fueron confinados en una nave espacial simulada.

Todos menos uno de los voluntarios tuvieron problemas para dormir lo suficiente. A su vez, se volvieron letárgicos, comenzaron a mostrar signos de depresión y también se inclinaron a hacer menos ejercicio, lo que probablemente habría contrarrestado algunos de estos efectos.

Además de la interrupción del sueño en espacios reducidos, el aislamiento de la familia y la falta de privacidad también pueden haber influido o tenido un impacto. Recientemente se publicó un informe sobre esta simulación y su efecto en los voluntarios en el procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias.

Prueba de sueño

Entonces, ya sea que esté planeando un viaje a Marte o simplemente esté siguiendo su reloj social, responda nuestro cuestionario sobre el sueño y vea nuestras sugerencias al final para asegurarse de obtener lo que necesita para funcionar bien.

1. ¿Qué puede verse afectado por la falta de sueño?
A. Metabolismo de la glucosa
B. Regulación hormonal
C. Funcionamiento inmunológico
Todo lo anterior

¿Responder? D. Varios estudios han demostrado que dormir muy poco afecta a cada una de estas funciones.

2. ¿Qué porcentaje de los adultos estadounidenses dicen que no duermen lo suficiente la mitad del tiempo?

A. 35
B. 25
C. 15
D. 5

¿Responder? B. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, alrededor del 25 por ciento de nosotros no duerme lo que necesitamos al menos la mitad del tiempo.

3. ¿Cuántos trabajadores estadounidenses duermen menos de 6 horas por noche?
R. Un poco más de 60 millones.
B. Poco más de 50 millones
C. Poco más de 40 millones
D. Poco más de 20 millones

Respuesta: C. Según el Instituto Nacional de Seguridad Ocupacional de los CDC, alrededor de 41 millones de personas duermen este poco.

4. De acuerdo con la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras, ¿cuántos choques al año resulta en la fatiga del conductor?

A. 100.000
B. 75.000
C. 50.000
D. 25.000

Respuesta: A. No solo hay 100,000 choques, hay 1,550 muertes y más de 70,000 heridos.

5. ¿Se ha asociado una cantidad significativamente menor de sueño por noche con todos, pero con cuál de los siguientes?
A. Mayor ingesta total de calorías
B. Mayor consumo de grasas
C. Quema más energía
D. Comer más bocadillos

Respuesta: C. En un estudio de 2011 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, el sueño breve hizo que las personas comieran más, pero no usaron más energía para quemar las calorías adicionales. Los autores señalan este hallazgo como una posible explicación de la obesidad.

6. Estudios recientes sugieren que ¿cuántas personas pierden una hora de sueño a la semana debido a sus demandas sociales?

A. 15%
B. 25%
C. 50%
D. Casi el 70%.

Respuesta: D. En un estudio de 2012 en Biología actual Los investigadores de Alemania y los Países Bajos encontraron que el 69 por ciento de los encuestados perdían una hora a la semana. También encontraron que alrededor del 33 por ciento perdió más de dos horas.

7. Barrios con mayores tasas de desorden físico y social:

A. Tiene peor calidad de sueño
B. Se ven a sí mismos con menos problemas físicos.
C. Experimentar depresión
D. A y C

Respuesta: D. El lugar donde duermes introduce un factor de riesgo, según un artículo de 2012 publicado en Social Science & Medicine.

Duerme bien esta noche

Sugerencias para dormir mejor y durante más tiempo por la noche:

• Trate de mantener la temperatura moderada, las luces apagadas y use una luz de noche cuando se levante. Recuerde, nuestros cuerpos se ven afectados por la luz. Manténgalo bajo para que le permita ver, pero no altere su bioquímica.
• Justo antes de irse a la cama, evite la cafeína, la nicotina, el chocolate y los medicamentos de venta libre que puedan contener estimulantes. Si bien el alcohol inicialmente puede ayudarlo a conciliar el sueño, el proceso que usa su cuerpo para eliminarlo de su sistema cambia su metabolismo y puede despertarlo.
• Si hace ejercicio (lo que debería hacer si tiene autorización médica), no lo haga justo antes de dormir. Esto a menudo despierta a las personas y puede dificultar el conciliar el sueño.
• Mantenga la cama como un espacio especial para dormir y hacer el amor. La mente puede asociar la cama con casi todo lo demás que pueda restarle valor para conciliar el sueño y permanecer dormido. La comida, la televisión y las discusiones emocionales profundas son culpables frecuentes. Sueños agradables.

¿Querer aprender más?

Consulte este artículo destacado de la Asociación Americana de Psicología. Monitor en Psicología Número de enero de 2013, Despertar para dormir.