Ira constante

Me enojo constantemente y está comenzando a afectar la relación en la que estoy. Me enojo por muchas cosas pequeñas, como decir una cosa mal o algo que no funciona, todas las cosas pequeñas me hacen golpearme a mí mismo, golpear cosas a mi alrededor, gritar , sácame el pelo. Tengo muy poca confianza en mí mismo, me menosprecio constantemente, no tengo confianza en lo que respecta al trabajo escolar y cómo me veo. Quiero saber qué me pasa, ¿me pueden ayudar? (15 años, de Gales)

Respondido por Holly Counts, Psy.D. el 2018-05-8

A.

La ira es una emoción normal y saludable que todos sentimos como una señal cuando algo anda mal en nuestro mundo. La ira no es inherentemente mala. Sin embargo, la forma en que expresamos nuestro enojo es típicamente donde radican los problemas. Estás descargando la emoción sobre ti y tu entorno de una manera excesiva. Primero debe aprender a identificar lo que realmente siente y lo que lo está causando. El siguiente paso es aprender habilidades de afrontamiento alternativas, como respirar profundamente, darse un tiempo fuera de la situación, escribir el problema y todas las posibles soluciones antes de decidir cómo proceder, etc. Herirse a sí mismo solo empeora el problema.

El otro problema es la baja autoestima y la falta de confianza en uno mismo. Por un lado, estos pueden venir con la edad y la madurez (estás en una edad difícil cuando las cosas cambian rápidamente), pero aún hay cosas que puedes hacer para mejorar. Por nombrar algunas: haz una lista de todas tus cualidades positivas y agrégalas a medida que pienses en otras nuevas, pasa tiempo con personas positivas y haz cosas que disfrutes y te sientas cómodo haciendo, y NUNCA esperes la perfección porque lo harás. siempre se siente decepcionado.

También se beneficiaría de ver a un terapeuta o unirse a un grupo de manejo de la ira para adolescentes. Como mínimo, haga una búsqueda en Google de libros y cuadernos de trabajo sobre ira y autoestima. Hay muchos disponibles que están escritos para adolescentes. Espero que estas sugerencias ayuden.

Todo lo mejor,

Dr. Holly Counts