Consejos para ayudar a afrontar mejor el estrés
El estrés es una parte normal y esperada de nuestras vidas, pero no es una parte con la que siempre sepamos cómo lidiar. Aprendemos a manejar situaciones estresantes observando a nuestros padres y compañeros a medida que crecemos. Si no tuvo un modelo de afrontamiento positivo para usted, puede hacer que sea más difícil manejar incluso los factores estresantes cotidianos.
Debido a que es una parte normal de la vida, no existen habilidades para hacer que el estrés nunca suceda, pero todos podemos beneficiarnos de tener un plan para enfrentarlo y ayudarnos a sentirnos por encima de las cosas que podemos controlar. Estas habilidades le darán ideas sobre cómo puede hacer pequeños cambios en su vida que le ayudarán a controlar el estrés.
Reduzca sus vulnerabilidades. Consuma comidas regulares y equilibradas; hacer ejercicio de algún tipo; dormir la cantidad adecuada para usted; tomar sus medicamentos recetados; evite afrontar situaciones poco saludables como el alcohol y las drogas, y tómese un tiempo libre o descansos para la salud mental siempre que pueda. Hacer todo esto te dejará menos vulnerable a las consecuencias que el estrés puede tener en una persona al cuidar el cuerpo que debe soportar el peso de los momentos estresantes.
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Prepárese en lugar de preocuparse. No puede cambiar el pasado o controlar el futuro, así que trate de lidiar con lo que está en su plato ahora y sea realista acerca de cuáles serán los resultados. Preparación es cuando usted toma una mirada realista a lo que está bajo su control y crea un plan de acción.
Preocupación es cuando lleva la preparación al extremo y comienza a tratar de encontrar todos los resultados posibles para los que pueda tener un plan. Nunca te permites reconocer que hay momentos en los que no tenemos la capacidad de controlarlo todo y por lo tanto no puedo estar preparado para.
Utilice su sistema de apoyo. Habla con los demás en lugar de guardar todo dentro. Hablar con alguien en quien confíe puede ayudarlo a mostrarle alternativas, validar sus sentimientos y aliviar un poco la presión de sus hombros. A veces, simplemente decirle cosas en voz alta a otra persona puede ayudarte a comprenderte mejor.
Las personas de su sistema de apoyo quieren poder ayudar, incluso si es solo para escuchar. Sin embargo, si hay algo en lo que pueda pedirles ayuda, hágalo. No tienes que ser un ejército de un solo hombre.
Respirar. Respirar lenta y profundamente cuando estás tenso ayuda a oxigenar tu cuerpo, liberar tensiones de tus músculos y despejar tu mente. Existen muchas técnicas para relajar la respiración. La más simple es una respiración profunda y agradable que llena todos los pulmones y luego se expulsa por completo; siéntase libre de hacer ruido cuando respire así.
Otras técnicas son contar hacia atrás desde 100 al ritmo de su respiración; inhale contando hasta 4, mantenga presionado mientras cuenta hasta 4, exhale contando hasta 4, sostenga nuevamente mientras cuenta hasta 4 y repita; o incluso simplemente prestando atención al hecho de que estás respirando, la inhalación y la exhalación, y la subida y bajada de tu pecho a medida que el aire fluye a través de tus pulmones.
Elija en lugar de reaccionar. Cuando da un paso atrás y toma una decisión clara y consciente sobre algo, puede ayudar a sentir que tiene el control en lugar de reaccionar ante una crisis y dejarse llevar por la emoción. Si bien nuestras reacciones emocionales son importantes y deben ser validadas, también puede elegir tener el control de cómo maneja la emoción.
Si está enojado, no tiene que gritarle a la persona, puede optar por mantener la calma para que pueda escuchar lo que tiene que decir. Si tiene miedo de no tener que huir de una situación, puede elegir encontrar una manera de enfrentarla o retirarse suavemente si es necesario.
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Priorizar. Si todo en su lista de "cosas por hacer" tiene el mismo nivel de importancia, entonces nada se terminará. Independientemente de la longitud de su lista, tome las 6 cosas principales que es absolutamente necesario hacer hoy, priorícelas y colóquelas en la parte superior de la lista.
Todo lo demás seguirá ahí esperando a que se haga al día siguiente y es posible que incluso descubra que las cosas se salen de la lista porque alguien más se ocupa de ellas o, en primer lugar, no eran tan importantes.
Di "no" de vez en cuando. No se puede hacer todo, simplemente no hay suficiente tiempo o energía. Cuando establece un límite, está diciendo que es importante y necesita un descanso, lo que lo hará más capaz de ocuparse completamente de las cosas a las que dice "sí". Cuando adquiera el hábito de decir que no, se sentirá relajado y con un mayor control de su vida.
Animadora. Di algo positivo a ti mismo cuando te despiertes por la mañana y antes de quedarte dormido por la noche. El poder de las palabras hace que un mensaje repetido comience a ser verdad para ti después de un tiempo. Si escuchas algo negativo sobre ti con suficiente frecuencia, comenzarás a creerlo, así que ¿por qué no intentar hacer lo opuesto y decir algo positivo y de apoyo?
Atención. Haga una cosa a la vez y no se distraiga para comenzar otra cosa antes de terminar la primera. Puede parecer que la vida está fuera de control cuando sientes que nunca logras nada. Al concentrarse, puede estar seguro de que se ocupará al menos de una cosa y finalmente podrá eliminar algo de su lista.
Diario. Escriba sus pensamientos de forma regular. No tienen por qué tener sentido; simplemente ayudará a sacarlos de su cerebro y ponerlos en papel. Al igual que hablar con un amigo puede aliviar un poco la presión en tu cabeza. Escribir cosas a veces puede permitirle avanzar hacia otro tema porque los pensamientos ahora están en un lugar seguro donde no se perderán, como a veces sentimos las cosas en nuestra cabeza.
Desenchufar. Apague la televisión, el iPod, el teléfono, la computadora, etc. de vez en cuando. La tecnología nos mantiene avanzando a un ritmo frenético, desconectar le da un descanso a su mente. Todos en tu vida estarán bien si no pueden contactarte por un período corto de tiempo y te sentirás aliviado porque durante ese tiempo sabes que nadie te exigirá nada. Cuando regrese a su tecnología podrá manejar cualquier cosa que sucedió durante ese tiempo de una manera más tranquila y centrada porque así es como se sentirá.
Risa. El humor es un sanador. Sonríe, ríe a carcajadas o ríe, especialmente cuando sientes lo contrario, para afectar el cambio en ti mismo. Quedamos tan atrapados en las cosas negativas de la vida y nos olvidamos de las cosas buenas que nos hacen sonreír. A menudo, son las cosas más pequeñas las que te hacen sonreír, pero vale mucho más.
Conocete a ti mismo. Sepa con qué es lo que lucha. Sea realista acerca de los factores desencadenantes que tiene para que su conciencia pueda prepararlo y protegerlo. Cuando tratas de engañarte a ti mismo haciéndote creer que algo no te disparará, todo lo que estás haciendo es hacer que tu reacción sea mucho peor. Cuando te preparas siendo realista (sin preocuparte) puedes sentir que eres tú quien tiene el control, no destino.
Pruebe una de estas cosas la próxima vez que el estrés intente apoderarse de su vida. Si no funciona del todo, pase al siguiente. Si encuentra que una cosa funciona mejor que otras, continúe haciéndola.
La idea es averiguar qué funciona mejor para usted cuando está bajo estrés, no qué funciona para usted. otra gente. Eso puede requerir un poco de prueba y error, pero, al final, poner un poco de esfuerzo en encontrar las herramientas adecuadas para ti te hará sentir más tranquilo, en control y listo para enfrentar el mundo con todo lo que tiene para ti. .
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