¿Quiere deshacerse de los pensamientos negativos? Tíralos
El nuevo estudio también encontró que las personas eran más propensas a usar sus pensamientos al emitir juicios si primero los escribían en una hoja de papel y se guardaban el papel en un bolsillo para protegerlo.
"Sin importar cómo etiquetes tus pensamientos, como basura o como dignos de protección, parece marcar la diferencia en cómo usas esos pensamientos", dijo Richard Petty, Ph.D., coautor del estudio y profesor de psicología en Ohio State. Universidad.
“En cierto nivel, puede sonar tonto. Pero descubrimos que realmente funciona: al tirar físicamente o proteger sus pensamientos, influye en cómo termina usando esos pensamientos. La mera imaginación de participar en estas acciones no tiene ningún efecto ".
Para el estudio, Petty, junto con Pablo Briñol, Margarita Gascó y Javier Horcajo, todos de la Universidad Autónoma de Madrid en España, realizaron tres experimentos.
En el primero, 83 estudiantes españoles de secundaria participaron en un estudio que les dijeron que trataba sobre la imagen corporal. A cada participante se le dijo que escribiera pensamientos positivos o negativos sobre su cuerpo durante un período de tres minutos.
Se pidió a todos los participantes que volvieran a mirar los pensamientos que habían escrito. Los investigadores le dijeron a la mitad de los estudiantes que contemplaran sus pensamientos y luego los tiraran a la basura, "porque sus pensamientos no tenían por qué quedarse con ellos". A la otra mitad se le dijo que contemplara sus pensamientos y verificara cualquier error gramatical o ortográfico.
Luego, los participantes calificaron sus actitudes sobre sus propios cuerpos en tres escalas (malo-bueno, poco atractivo-atractivo, me gusta-no me gusta).
Según los investigadores, los resultados mostraron que para aquellos que mantuvieron sus pensamientos y revisaron sus errores, importaba si generaban pensamientos positivos o negativos sobre sus cuerpos. Los participantes que escribieron pensamientos positivos tuvieron actitudes más positivas hacia sus cuerpos unos minutos más tarde que aquellos que escribieron pensamientos negativos.
Sin embargo, aquellos que desperdiciaron sus pensamientos no mostraron diferencias en la forma en que calificaron sus cuerpos, independientemente de si escribieron pensamientos positivos o negativos, anotaron los investigadores.
"Cuando tiraron sus pensamientos a la basura, ya no los consideraron, ya fueran positivos o negativos", dijo Petty.
En un segundo estudio, 284 estudiantes participaron en un experimento similar, excepto que esta vez se les pidió que escribieran pensamientos negativos o positivos sobre algo que la mayoría de la gente cree que es bueno: la dieta mediterránea, que enfatiza el alto consumo de frutas, verduras, legumbres y cereales sin refinar. , con aceite de oliva como grasa básica.
En este caso, algunos tiraron los pensamientos, otros los dejaron en su escritorio y a algunos se les pidió que guardaran el papel en su bolsillo, billetera o cartera y lo guardaran con ellos.
Luego se pidió a todos los estudiantes que calificaran sus actitudes hacia la dieta y sus intenciones de usar la dieta por sí mismos.
Al igual que en el primer estudio, quienes tenían la lista de pensamientos en su escritorio se vieron más influenciados por ellos al evaluar la dieta que quienes los descartaron, informan los investigadores. Aquellos que protegieron sus pensamientos poniéndolos en un bolsillo o bolso fueron incluso más influenciados que aquellos que mantuvieron los pensamientos en su escritorio, añaden.
“Esto sugiere que puede magnificar sus pensamientos y hacerlos más importantes para usted si los guarda en su billetera o cartera”, dijo Petty.
Para descubrir cuán importante es la acción física de tirar los pensamientos o guardarlos en un bolsillo, los investigadores realizaron un tercer experimento utilizando computadoras. En este caso, 78 estudiantes universitarios españoles escribieron sus pensamientos en un documento de procesamiento de texto por computadora. Algunos luego usaron un mouse para arrastrar el archivo a la papelera de reciclaje de la computadora, mientras que otros movieron el archivo a un disco de almacenamiento.
Como en los estudios anteriores, los participantes hicieron menos uso de los pensamientos negativos que habían destruido que aquellos que guardaron los pensamientos transfiriéndolos a un disco.
Durante este experimento, a algunos participantes se les pidió que se imaginaran arrastrando sus pensamientos negativos a la papelera de reciclaje o guardándolos en un disco. Esto demostró no tener ningún efecto en sus juicios posteriores, según los investigadores.
"Cuanto más convencida esté la persona de que los pensamientos realmente se han ido, mejor", dijo Petty. “Simplemente imaginar que los tiras a la basura no parece funcionar. “Por supuesto, incluso si arroja los pensamientos a un bote de basura o los coloca en la papelera de reciclaje de la computadora, en realidad no se han ido, puede regenerarlos. Pero las representaciones de esos pensamientos se han ido, al menos temporalmente, y parece que es más fácil no pensar en ellos ".
Petty dijo que los investigadores planean ver si esta técnica podría usarse para ayudar a las personas que tienen pensamientos negativos recurrentes que son intrusivos y molestos, como los pensamientos sobre la muerte de un ser querido.
"A menudo es difícil deshacerse de estos pensamientos", dijo. "Queremos averiguar si hay una manera de evitar que esos pensamientos vuelvan, al menos durante períodos de tiempo más largos".
El estudio fue publicado en línea en la revista ciencia psicológica y aparecerá en una futura edición impresa.
Fuente: Universidad Estatal de Ohio
