Inicio de la terapia: por dónde empezar

Seguir los pasos para ir a la terapia puede resultar ambicioso, especialmente cuando se enfrenta a un problema emocional o mental. Se necesita mucho coraje para hablar con alguien sobre sus problemas y pasar por el proceso de aprendizaje para resistir y convertirse en una persona más fuerte. Dado que en casi la mitad de los hogares estadounidenses alguien ha buscado tratamiento de salud mental, es importante que demos a conocer el proceso de la terapia. En este blog vamos a hablar de cuáles son algunos tipos de terapia, cómo encontrar un terapeuta y qué preguntarle al terapeuta durante tu primera cita.

Comencemos por ver algunos tipos de terapia, ya que hay muchos.

Algunas de las terapias más comunes son:

Terapia cognitivo-conductual (TCC): aquí es donde trabaja con un consejero de salud mental de una manera estructurada, asistiendo a un número limitado de sesiones, generalmente entre 30 minutos y 2 horas. La TCC le ayuda a tomar conciencia de los pensamientos negativos o incómodos para que pueda ver las situaciones desafiantes con mayor claridad y responder a ellas de una manera más eficaz.

Terapia dialéctica conductual (DBT): esta es una terapia integral basada en evidencia. El paquete de tratamiento estándar de DBT consiste en sesiones de terapia individual semanales, aproximadamente 1 hora, una sesión semanal de entrenamiento de habilidades grupales, generalmente de 1.5 a 2.5 horas, y una reunión del equipo de consulta con el terapeuta entre 1 y 2 horas.

Desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR): esta es una terapia individual que generalmente se administra de 1 a 2 veces por semana durante un total de 6 a 12 sesiones, aunque algunas personas se benefician con menos sesiones. Las sesiones pueden realizarse en días consecutivos. La terapia EMDR tiene como objetivo ayudar a la mente a sanar de un trauma psicológico pasado superando los síntomas y la angustia emocional que se asocia con los recuerdos traumáticos.

Tratar de encontrar un terapeuta puede ser abrumador, pero recuerde que si hace una cita con uno y se da cuenta de que no es el más adecuado para usted, siempre puede encontrar otro, así que mantenga la calma y use algunos de los consejos a continuación para comenzar su viaje de terapia.

1. Busque en el sitio web de su compañía de seguros. Obtener ayuda para la salud mental no es barato, si tiene seguro, inicie sesión en su portal para pacientes y busque opciones de terapeuta. La mayoría de las compañías de seguros tienen directorios llenos de profesionales médicos que aceptan su seguro, lo que hace que el proceso sea mucho más asequible.
2. Habla con tus amigos. Tus amigos te conocen mejor, si te sientes cómodo compartiendo tus luchas y estás buscando ayuda, entonces ellos pueden y estar dispuestos a apoyarte en tu búsqueda. Obtener una referencia de un amigo es útil porque es una fuente confiable.
3. Leer revistas médicas. Para algunas especialidades puede que no haya muchos directorios, si este es su caso, busque revistas médicas relacionadas con la situación específica sobre la que está investigando y comuníquese con los profesionales que figuran en los artículos para obtener una recomendación y tal vez incluso verlos directamente. .
4. Consulta los centros médicos. La mayoría de los hospitales, clínicas u otros centros médicos de confianza tienen puestos con folletos de terapeutas y procesos de tratamiento que son creíbles y pueden ser adecuados para usted.

Ahora veamos lo que pregunta una vez que encuentra un terapeuta que desea ver y programe la cita. Una conversación preliminar con un terapeuta puede ayudarlo a tener una idea de cómo se desarrollará el tratamiento y si se siente cómodo con el terapeuta.

A continuación, encontrará 5 preguntas que puede hacer para comprender mejor si este terapeuta es adecuado para usted:

• ¿Qué enfoque tomará el terapeuta para ayudarlo? ¿Practican algún tipo de terapia en particular?
• ¿Tiene el terapeuta experiencia en el diagnóstico y tratamiento del grupo de edad y la condición específica para la cual se busca el tratamiento?
• ¿Cuáles son los objetivos de la terapia? ¿El terapeuta recomienda un marco de tiempo específico o un número de sesiones? ¿Cómo se evaluará el progreso y qué sucede si siente que no comienza a sentirse mejor?
• ¿Habrá tarea?
• ¿Nuestras reuniones son confidenciales? ¿Cómo se puede asegurar esto?

Estas son solo algunas terapias posibles, formas de encontrarlas y qué preguntar durante ellas. Obtener ayuda para problemas mentales y emocionales puede ser un proceso largo, pero su terapeuta, consejero o profesional de la salud mental solo quiere ayudarlo a crecer y desarrollar su conjunto de habilidades emocionales.

Referencias

Mayo Clinic. (16 de marzo de 2019). Terapia de conducta cognitiva. Obtenido de https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/about/pac-20384610

Chapman, A.L. (2006). Indicaciones actuales y elementos singulares de la terapia dialéctica conductual. Psiquiatría (Edgmont), 3(9): 62-68.

Asociacion Americana de Psicologia. (31 de julio de 2017). Terapia de desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR). Obtenido de https://www.apa.org/ptsd-guideline/treatments/eye-movement-reprocessing

Ponte, K. (8 de abril de 2019). Encontrar el mejor psiquiatra para ti. [entrada de blog] Obtenido de https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/April-2019/Finding-the-Best-Psychiatrist-for-You

Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud, Instituto Nacional de Salud Mental. (2016). Psicoterapias. Obtenido de https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml