La ansiedad no es el enemigo
Peor aún, si la ansiedad no es nada nuevo para usted, puede llamar a su primo cercano: la vergüenza. La vergüenza y la ansiedad pueden comenzar a intimidar con pensamientos como: ¿Por qué no puedes simplemente relajarte? ¿Cómo es que todo el mundo es más relajado que tú? Eres un [Completa el espacio en blanco con el nombre favorito de tu mente. Te llama para hacerte sentir mal contigo mismo.].
Tratar de detener o evitar este patrón es lo que hace la mayoría de las personas, solo para sentirse frustradas y autocríticas porque no pueden conquistar o resolver su ansiedad. El patrón está destinado a repetirse, acumulando más y más frustración y una disminución de la confianza de poder superar la ansiedad.
Si la ansiedad se ve como el enemigo, como algo de lo que deshacerse o algo que superar, entonces esto solo producirá más. Cuanto más no quieres ansiedad, más la tienes. Luchar contra él solo te une a él.
Si puede identificarse con esto, le invito a considerar una forma diferente de ver la ansiedad.
La ansiedad no es un problema que deba resolverse. La ansiedad ES el intento de resolver un problema.
La ansiedad es, en parte, la habilidad natural y útil de buscar amenazas y pronosticar un futuro imaginado llevado al extremo. Estas dos habilidades (escaneo y pronóstico) son un intento de abordar problemas ahora o en el futuro cercano y son habilidades muy útiles. Sin embargo, las cosas pueden empezar a atascarse cuando la búsqueda de problemas se convierte en el problema en sí. Como dice el viejo adagio, si eres un martillo, todo es un clavo. La ansiedad siempre encontrará problemas con el presente y el futuro cercano para etiquetarlos como un problema, es solo su naturaleza.
No es hábil evitar que un niño grite gritándole. No es hábil evitar que alguien te critique criticando a esa persona. Ejemplos como estos muestran que, en respuesta, tarde o temprano sucederá más. Es poco hábil tratar de detener la resolución de problemas viéndolo como un problema que debe solucionarse.
La ansiedad no es algo que deba controlarse. La ansiedad ES el intento de controlar.
Ansiedad escanea e imagina el futuro en el intento de controlarlo. Siempre que te encuentres imaginando lo que le dirás a X cuando Y es tu mente haciendo todo lo posible para tratar de mantenerte a salvo. Nuestras mentes piensan que siempre debemos estar más preparados, anticipando completamente posibles escenarios futuros negativos junto con sus resultados. A la mente le encanta controlar, también es parte de su naturaleza.
Sería de esperar que alguien se sintiera incómodo si percibiera que su jefe está molesto con ellos por tomarse demasiado tiempo libre. Es posible que comiencen a preocuparse de que tal vez obtengan una revisión de desempeño negativa en el futuro. Esto podría guiarlos a tomar la acción de hablar con el jefe para aclarar las cosas o hablar con el jefe antes de tomarse más tiempo libre. El malestar o la preocupación podrían haber dado lugar a una respuesta útil.
Sin embargo, en este mismo escenario, la misma inquietud puede tomar un giro oscuro si el control entra en escena. Los pensamientos de preocupación acerca de la opinión del jefe sobre ellos pueden comenzar a dar vueltas y vueltas, volviéndose obsesivos y causando más y más ansiedad. Pronto, los pensamientos de preocupación se convierten en pensamientos catastróficos de que los van a despedir. La repetición y la repetición de estos pensamientos y escenarios basados en el futuro se basan en tratar de evitar que suceda algo negativo en el futuro. Desafortunadamente, la preocupación obsesiva a menudo ayuda poco a alguien en el futuro y solo conduce al agotamiento y degrada la confianza en uno mismo.
Una gran diferencia entre alguien que se preocupa excesivamente en esta situación y alguien que no es su relación con la incertidumbre.
Ninguna de las dos personas sabe con certeza lo que piensa o hará el jefe. Ninguno tiene control sobre eso. La persona que tiene la habilidad de dejar espacio a la incertidumbre no necesita preocuparse para intentar controlar lo que no se puede controlar. Por el contrario, alguien que no tenga la habilidad de saber cómo trabajar con la incertidumbre se verá obligado a adoptar la única estrategia que conoce: tratar de controlar esa situación incierta mediante la ansiedad, incluso si no funciona y la hace sentir miserable.
Ir a la raíz
Una mala hierba en un jardín se puede podar o se puede abordar desde la raíz. Podar la ansiedad consiste en tratar de arreglar o controlar los síntomas de la ansiedad. Inevitablemente volverá, quizás con más fuerza más adelante.
Detrás de todas las preocupaciones hay una sensación sentida que las impulsa. Las preocupaciones de hoy serán similares a las preocupaciones de mañana con un nombre o máscara diferente. Todos tendrán la misma raíz. Hasta que alguien pueda retirar las protecciones, defensas y controles que lo rodean, seguirá brotando e interfiriendo.
La buena noticia es que la ansiedad es viable. Cuando vas a la raíz puedes empezar a formar una relación con la fuente de todo este sufrimiento. Puede aprender a vivir mejor, desarrollar habilidades y desarrollar resiliencia para que la ansiedad tenga cada vez menos influencia sobre usted. Diablos, las personas a menudo tienden a aprender mucho sobre sí mismas y experimentan una gran cantidad de crecimiento personal cuando se toman un descanso para combatir la ansiedad y comienzan a aprender a trabajar con ella.
