Mindfulness para niños

Mi hija menor ha tenido problemas para conciliar el sueño en las últimas semanas. El bodyscan de gratitud antes de dormir que escribí realmente ayuda. Le permite interrumpir sus pensamientos ahora habituales y poner su atención en algo más relajante y calmante: su cuerpo y un sentimiento de gratitud. Captura su imaginación y proporciona alivio y liberación casi instantáneos. Muchos padres me han dicho que la exploración corporal de gratitud también está proporcionando un alivio transformador para sus hijos.

Esta noche, comencé a describir una práctica que mis niñas podrían usar durante el día, siempre que se sientan tristes, enojadas, frustradas, preocupadas, asustadas o abrumadas. También funcionó bien para mi hijo menor por la noche. De hecho, mientras hablaba, me preguntó cortésmente si estaría bien ir a dormir. Le dije que sería una manera encantadora de irse a dormir, ¡y ella lo hizo de inmediato!

Es una versión para niños de una práctica que escribí para mi programa en línea Mindfulness4Mothers y mis hijos la tomaron de inmediato.

Se basa en la investigación pionera sobre la autocompasión y el autoconsuelo de la psicóloga Kristin Neff. Su trabajo ha demostrado que podemos reducir significativamente la ansiedad, la depresión y la autocrítica haciendo prácticas como estas. Agregar un gesto físico de bondad, como colocar la mano en el corazón, lo hace aún más poderoso.

Aquí es cómo va:

“Esta es una pequeña herramienta que puedes llevar contigo y usar cuando tengas una sensación que te esté preocupando, al igual que papá tiene herramientas en su cobertizo. Puede sentirse triste o enojado o frustrado, preocupado o asustado, o simplemente un poco "no del todo bien". Esto le ayudará a sentirse mejor.

Toma tu mano y colócala sobre tu pecho donde puedas sentir los latidos de tu corazón. Cierre los ojos y vea si puede sentirlo bajo su cálida mano. Ahora, inhale y exhale…. lentamente al principio…. y luego solo tu respiración normal. Imagina que estás respirando en tu corazón con cada respiración.

Ahora solo ponga la más pequeña sonrisa en sus labios e imagine que está respirando esa sonrisa, respirando amor, directamente en su corazón.

Sabes que te amamos y que te preocupas. Así que imagina respirar ese amor directamente en tu corazón con cada respiración.

Estás seguro. Y eres amado.

Mantenga esa pequeña sonrisa en sus labios y respire esa sensación de ser querido en su corazón con cada respiración.

Sabes, puedes hacer esto en cualquier momento que quieras volver a sentirte mejor.

Porque ese amor está ahí para ti siempre que lo necesites ".

A veces, hacemos que la atención plena sea más complicada de lo necesario. Con los niños, la práctica más simple puede marcar la diferencia. En esta práctica, los niños que se sienten perturbados por pensamientos o sentimientos repetitivos que no necesitan explorar pueden tranquilizar sus mentes anclando su respiración y la seguridad que sienten en su amor por ellos.

Que estés bien.