Deconstruyendo el miedo al rechazo: ¿a qué tememos realmente?
La profundidad y el sabor del miedo varían para cada individuo, aunque hay elementos comunes en juego. Si estamos dispuestos a mirar, ¿cuál es nuestra experiencia real de rechazo? ¿De qué tenemos realmente miedo?
En un nivel cognitivo, podemos tener miedo de que el rechazo confirme nuestro peor temor, tal vez que no se nos pueda amar, que estemos destinados a estar solos o que tengamos poco valor o valor. Cuando estos pensamientos basados en el miedo siguen dando vueltas en nuestra mente, podemos volvernos agitados, ansiosos o deprimidos. Las terapias cognitivas pueden ayudarnos a identificar nuestros pensamientos catastróficos, cuestionarlos y reemplazarlos con pensamientos más saludables y realistas. Por ejemplo, si una relación falla, esto no significa que seamos un fracaso.
Desde un punto de vista experiencial o existencial (como Focusing de Eugene Gendlin), trabajar con nuestro miedo al rechazo o al rechazo real implica abrirnos a nuestra experiencia sentida. Si podemos tener una relación más amistosa y de aceptación con los sentimientos que surgen dentro de nosotros como resultado del rechazo, entonces podremos sanar más fácilmente y seguir adelante con nuestras vidas.
Una gran parte de nuestro miedo al rechazo puede ser nuestro miedo a sufrir heridas y dolor. Nuestra aversión a las experiencias desagradables provoca comportamientos que no nos sirven. Nos apartamos de la gente en lugar de arriesgarnos a acercarnos. Nos abstenemos de expresar nuestros sentimientos auténticos. Abandonamos a los demás antes de que tengan la oportunidad de rechazarnos.
Siendo humanos, anhelamos ser aceptados y queridos. Duele ser rechazado y experimentar una pérdida. Si nuestro peor miedo se materializa, si nuestra fantasía catastrófica se convierte en realidad y somos rechazados, nuestro organismo tiene una forma de curar si podemos confiar en nuestro proceso de curación natural. Se llama duelo. La vida tiene una forma de humillarnos y recordarnos que somos parte de la condición humana.
Si podemos notar nuestras autocríticas y tendencia a hundirnos en la vergüenza de ser un fracaso y aceptar nuestro dolor tal como es, avanzamos hacia la curación. Nuestro sufrimiento se intensifica cuando no solo nos sentimos heridos, sino que pensamos que algo anda mal en nosotros por sentirlo.
Si nos arriesgamos a abrir nuestro corazón a alguien que nos rechaza, no tiene por qué ser el fin del mundo. Podemos permitirnos sentir dolor, pérdida, miedo, soledad, enojo o cualquier sentimiento que surja y sea parte de nuestro duelo. Así como nos afligimos y curamos gradualmente cuando alguien cercano a nosotros muere (a menudo con el apoyo de amigos), podemos curarnos cuando nos enfrentamos al rechazo. También podemos aprender de nuestra experiencia, lo que nos permite avanzar de una manera más empoderada.
Espero no hacer que esto suene fácil. A menudo he estado en la sala con clientes que han experimentado una pérdida devastadora cuando sus esperanzas y expectativas se desvanecieron groseramente, especialmente cuando se reactivaron viejos traumas. Podemos beneficiarnos de procesar nuestros sentimientos con un terapeuta comprensivo y empático, así como de contar con amigos de confianza que sepan escuchar en lugar de dar consejos no deseados.
El término "crecimiento personal" a menudo se usa de manera vaga, pero quizás un significado es cultivar la resiliencia interior reconociendo e incluso dando la bienvenida a lo que estamos experimentando. Se necesita coraje y creatividad para traer una conciencia suave a lo que nos gustaría rechazar.
A medida que tengamos más confianza en que podemos estar con cualquier experiencia que surja como resultado de conectarnos con las personas, podemos iniciar, profundizar y disfrutar las relaciones de una manera más relajada y satisfactoria. A medida que nos asustamos menos de lo que estamos experimentando por dentro, es decir, nos asustamos menos a nosotros mismos, nos sentimos menos intimidados por el rechazo y más empoderados para amar y ser amados.
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