Comprender y afrontar los flashbacks emocionales

Los flashbacks emocionales postraumáticos tienen varios nombres diferentes que incluyen: "desencadenantes" emocionales, flashbacks o simplemente "desencadenados". Los flashbacks emocionales son pensamientos intrusivos o imágenes mentales de una experiencia traumática vivida en la que puede parecer que un botón de repetición te hace revivir el trauma una y otra vez.

Ciertos aromas, ruidos, sabores, imágenes, lugares, situaciones o personas pueden crear un flashback del trauma emocional o psicológico, haciéndolo sentir como si estuviera sucediendo de nuevo. Por ejemplo, si estaba en un aeropuerto esperando su vuelo y fue testigo de una situación de tirador activo, puede experimentar flashbacks mentales o emocionales de ese evento si viaja a otro aeropuerto o cuando escucha ruidos fuertes (es decir, fuegos artificiales, explosiones en películas o un aplauso). de trueno). De manera similar, si experimentó la muerte traumática de un ser querido, ciertas personas, canciones, aromas o lugares pueden desencadenar esos recuerdos dolorosos.

A menudo, los sentimientos asociados con un flashback emocional hacen que la persona se sienta ansiosa, asustada, abrumada, enojada o con un sentimiento intenso de pavor o tristeza. Los sentimientos de vergüenza también pueden acompañar a aquellos que están volviendo a experimentar flashbacks emocionales, ya que pueden tener dificultades para controlar sus pensamientos o emociones mientras reviven el recuerdo. Quizás lo más angustiante para la persona que experimenta un flashback emocional es que a menudo no sabe cuándo o si ocurrirá un flashback hasta que lo haga, dejándolos mal preparados para manejarlo de manera proactiva.

Los flashbacks emocionales se consideran parte de los síntomas de reexperimentación asociados con el trastorno de estrés postraumático (TEPT) en los que los pensamientos, sueños o imágenes mentales recurrentes o significativamente intrusivos de un evento traumático causan a una persona una angustia psicológica y emocional significativa. Al volver a experimentar los síntomas, una persona a menudo siente que está reviviendo repetidamente el evento traumático en un bucle. Otros síntomas comunes del PTSD incluyen hiperactivación (arrebatos de ira, dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, respuestas de sobresalto exageradas, agitación e incapacidad para permanecer quieto) y síntomas de evitación que incluyen evitar conversaciones, personas, lugares o cosas que pueden recordarles recuerdos traumáticos.

Síntomas de flashbacks emocionales

Los síntomas pueden diferir para todos y a menudo se correlacionan con muchos factores, incluido el tipo de evento traumático experimentado, como si fue un evento aislado como un accidente automovilístico o un desastre natural, o el resultado de abuso crónico. La resiliencia individual, ya sea que esa persona tenga un sistema de apoyo activo, historial previo de trauma / PTSD y con qué frecuencia se experimentan flashbacks también son importantes para evaluar los síntomas y crear estrategias de afrontamiento.

Los síntomas pueden incluir:

• Sentirse abrumado
• Nerviosismo
• Disociación o sensación de "debajo del agua"
• Enfado
• Desapego emocional
• Evitación de actividades, personas o lugares
• Temblores físicos
• Corazón acelerado
• Tension muscular
• Transpiración
• Malestar estomacal
• Miedo al abandono o al rechazo

Hacer frente a los flashbacks traumáticos

Hacer frente a los pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas experimentados por un flashback emocional puede ser un desafío. Primero, una distinción importante es si los flashbacks son internos o externos a usted para comprenderlos mejor y aprender a afrontarlos. Por ejemplo, los flashbacks internos a menudo rodean sus sentimientos, comportamientos o pensamientos personales, como la soledad, la disociación, el nerviosismo o un corazón acelerado. Los flashbacks externos generalmente involucran a otras personas, lugares o situaciones en las que puede haber ocurrido un evento traumático. Por ejemplo, un flashback externo puede incluir ir a la tienda y ver a alguien que le recuerda a una persona relacionada con su trauma, lo que puede hacer que reviva el evento traumático.

Si cada vez que vas a la tienda tienes un flashback emocional, esto puede darte una idea y una conciencia de tu situación para que puedas crear metas que sean funcionales para tu curación. Por ejemplo, escribir en un diario dónde se encuentra cuando está experimentando un flashback emocional, ya sea interno o externo a usted, y lo que siente mientras experimenta el flashback puede brindarle una mejor comprensión de ellos.

Ejercicios de conciencia plena y puesta a tierra

La práctica de la atención plena se trata de permanecer en el presente, ya sea que se logre un minuto a la vez o incluso un par de segundos a la vez. El objetivo es permanecer activamente involucrado en lo que sucede a su alrededor mientras puede mantener su espacio separado de su entorno. A través del trabajo de respiración y reenfocando su atención lejos de pensamientos o experiencias intrusivas, puede ayudar a lidiar con flashbacks emocionales.

Del mismo modo, las técnicas de puesta a tierra se utilizan a menudo para ayudar a hacer frente a los flashbacks o la disociación. Las técnicas de conexión a tierra comunes incluyen aprender a tomar conciencia del flashback a medida que ocurre y luego elegir una estrategia de conexión a tierra para ayudar a redirigir y reenfocar la conciencia. Las estrategias de puesta a tierra a menudo utilizan los cinco sentidos para ayudar a redirigir la atención, como sostener un cubito de hielo en la mano, encender los sonidos de la naturaleza, sentarse en un baño tibio, encender velas perfumadas o masticar goma de mascar de menta o canela. Dado que los efectos del trastorno de estrés postraumático pueden diferir para todos, es importante hablar con un profesional capacitado que pueda ayudarlo con lo que funcione mejor para usted.

Referencias:

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