¿Es usted una nueva mamá que está luchando con pensamientos aterradores que le provocan vergüenza?

Recientemente tuvo un bebé, y todo el mundo sigue diciendo que debe estar completamente feliz. Claramente, estás cautivado por tu paquete de alegría. Debes estar enamorado y en absoluto amor.

Apuesto a que estás caminando sobre la nube nueve. Finalmente tienes lo que siempre quisiste. La vida está completa ahora, ¿no es así? oyes.

Y todo lo que quieres hacer es llorar (o gritar) en su cara. Porque no es así como te sientes. Y esos no son los pensamientos que pasan por tu mente.

En cambio, sigues pensando que has cometido un error. Un terrible error. Nunca debería haber tenido este bebé.

O piensas No me gusta ser madre. Solo quiero recuperar mi antigua vida, donde tenía libertad y me sentía como yo mismo.

O tu mente está llena de preocupaciones interminables y qué pasaría si: ¿Qué pasa si resbalo y dejo caer al bebé? ¿Qué pasa si el bebé deja de respirar en su moisés? ¿Y si se rompe la cabeza en la bañera? ¿Qué pasa si coge un resfriado, que resulta ser algo mucho peor? ¿Qué pasa si un coche choca contra el cochecito?

O surgen otros pensamientos inquietantes y aterradores, y siguen surgiendo: Si no para de gritar, juro que lo arrojaré por el balcón. Fácilmente podría ahogarla en la bañera.

Y te odias por estos pensamientos. Estás conmocionado y avergonzado de estos pensamientos. Estás enojado contigo mismo y profundamente decepcionado. Crees que hay algo realmente mal contigo. Debe haber.

Quizás te digas a ti mismo que deberías estar agradecido porque quedar embarazada o permanecer embarazada fue especialmente difícil para ti. O tal vez también sigues diciéndote a ti mismo, siempre has querido esto. Y te preguntas ¿Por qué no se siente como pensé que se sentiría?

Y aunque sabe que su bebé es un milagro, todavía no puede deshacerse de esos pensamientos horribles y aterradores, pensamientos que ninguna madre buena o normal pensaría jamás.

Un fenómeno universal

De hecho, eso no es cierto. Según Karen Kleiman, MSW, LCSW, psicoterapeuta y fundadora de The Postpartum Stress Center, un centro de tratamiento y capacitación profesional para los trastornos de ansiedad y depresión prenatal y posparto, este es un "fenómeno universal".

Señaló que es común tener pensamientos negativos sobre ser madre. Es común preocuparse por su bebé, y sí, incluso es común tener pensamientos oscuros sobre dañar a su bebé. Ha escuchado muchos de los pensamientos mencionados anteriormente, o variaciones de ellos. Tener estos pensamientos no significa que realmente dañará a su bebé. Y el hecho de que estés angustiado por ellos es una señal importante.

Kleiman señaló que esto es muy diferente de la psicosis posparto, que "afecta a 1 o 2 de cada 1000 mujeres que dan a luz" e involucra síntomas delirantes extremadamente aterradores y una ruptura con la realidad.

“Con psicosis, las mujeres generalmente no están ansiosas por la naturaleza de sus pensamientos extraños, como Necesito proteger a mi bebé del diablo, así que si la entierro bajo tierra, estará a salvo. Por otro lado, las mujeres con pensamientos impulsados ​​por la ansiedad están extremadamente preocupadas por su forma de pensar, lo que en realidad confirma a los expertos que podrían estar evaluándolas, que estos pensamientos son ego-distónicos y no psicóticos ".

(La psicosis posparto constituye una emergencia médica. Afortunadamente, también es temporal y tratable. La clave es buscar ayuda de inmediato).

¿Qué causa los pensamientos aterradores en la maternidad?

La ansiedad es normal y adaptativa. Sirve como mecanismo de protección. Según Kleiman, la ansiedad puede ser especialmente útil para los nuevos padres: puede "alertarlos del peligro percibido".

Sin embargo, "durante el período posparto, cuando las mujeres carecen de sueño, están abrumadas, hormonalmente comprometidas, están en transición a este nuevo rol y tal vez están predispuestas a pensamientos ansiosos (antecedentes de ansiedad), la ansiedad puede arder, lo que hace que [las mamás] probablemente las malinterpreten pensamientos ". Lo que, a su vez, aumenta la ansiedad en sus cerebros ya ansiosos.

Esa ansiedad se fortalece aún más cuando nos quedamos en silencio y guardamos estos pensamientos para nosotros. Porque el silencio engendra vergüenza. Y nos convencemos aún más de que las madres buenas, amorosas y decentes nunca pensarían de esta manera.

El poder de la comunidad

​​Junto con la artista Molly McIntyre, Kleiman inició una campaña en línea de empoderamiento llamada #speakthesecret “para romper el mito y la expectativa de que todas las madres primerizas se sienten felices y ayudar a las mujeres posparto a decir lo que necesitan decir para ayudarlas a sentirse mejor”, dijo Kleiman. Porque cuando las mujeres tienen un espacio (o una persona) segura para compartir sus pensamientos intrusivos y aterradores, su ansiedad disminuye, dijo. Y también sus sentimientos de vergüenza.

La campaña #speakthesecret incluye un foro, que presenta una lista anónima de 633 contribuciones y un recuento de pensamientos aterradores y perturbadores. También puede seguir publicaciones con el mismo hashtag en Instagram.

Debido a la increíble respuesta de la campaña, Kleiman y McIntyre crearon un libro recientemente publicado llamado Las buenas mamás tienen pensamientos aterradores: una guía curativa para los miedos secretos de las nuevas madres. Es conmovedor y práctico y debería ser una lectura obligatoria para todas las mamás (y para cualquier persona que quiera apoyar a una mamá).

Las buenas mamás tienen pensamientos aterradores incluye "descripciones cómicas de estas emociones fuertes y no expresadas, en un esfuerzo adicional para reducir el estigma y permitir que las mujeres en el posparto sean más auténticas acerca de su experiencia", dijo Kleiman. Es entonces cuando se dan cuenta de un hecho importante: no están solos. No estás en absoluto solo.

Cuándo buscar ayuda

Los pensamientos de miedo impulsados ​​por la ansiedad no son intrínsecamente problemáticos, lo que amerita ayuda profesional, dijo Kleiman. Estos pensamientos se vuelven un problema cuando su "angustia es tan alta que interfiere con [su] capacidad para pasar el día".

"Si [su] angustia es demasiado frecuente, demasiado intensa o dura demasiado y afecta su funcionamiento, es hora de buscar apoyo profesional".

En otras palabras, Kleiman señaló que es importante prestar atención a su respuesta, interpretación y sentimientos en torno a los pensamientos que está experimentando.

Lo que puedes hacer

Además de comprender que este tipo de pensamientos son totalmente normales, Kleiman quiere que las mamás sepan que usted tiene más control sobre cómo se siente del que cree. En otras palabras, hay muchos pequeños pasos que puede tomar para reducir su ansiedad y sentirse mejor.

Cuando surgen pensamientos perturbadores, puede distraer su cerebro haciendo una llamada telefónica, viendo una película divertida, dando un paseo, haciendo un rompecabezas, usando un libro para colorear o dándose una ducha, dijo Kleiman.

También es útil eliminar la cafeína, descansar lo más posible, mover el cuerpo y practicar ejercicios de respiración, dijo.

Kleiman también quiere que las mamás que tienen pensamientos abrumadores e intrusivos sepan: "No está sucediendo nada malo en este momento, no te estás volviendo loca y no siempre te sentirás así".

Aquí hay un párrafo particularmente poderoso e importante de Las buenas mamás tienen pensamientos aterradores, que puedes anotar y releer:

Todas las madres tienen pensamientos de miedo. Eso incluye madres con y sin depresión clínica o ansiedad. Cuanto más aterrador sea el pensamiento, más miedo sentirá, pero de hecho, los pensamientos, imágenes o impulsos aterradores no lo ponen en riesgo de comportarse mal o de manera dañina. No importa cuán aterrador sea el pensamiento, no existe una correlación entre los pensamientos aterradores de una madre y su actuación en respuesta a esos pensamientos. Son pensamientos, fortalecidos por tu reacción temerosa ante ellos. Puede ser difícil creer que los pensamientos que refuerzan su mayor temor —que no está en condiciones de ser madre— puedan coexistir con sentimientos de amor extraordinario, pero pueden.

Tener pensamientos de miedo no te convierte en una madre horrible. No significa que de alguna manera le esté fallando a su bebé. No significa que algo esté terriblemente mal contigo.

Significa que eres humano. Es por eso que hablar con alguien, ya sea un terapeuta, un amigo cercano, su pareja o un grupo de apoyo en línea o en persona puede ser increíblemente curativo.

Y aunque no te apetezca en este momento, te lo mereces. Te mereces ese tipo de amabilidad.

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