3 formas prácticas de ayudar a su hijo a superar el pensamiento negativo
En el libro Liberar a su hijo del pensamiento negativo: estrategias prácticas poderosas para construir una vida de resiliencia, flexibilidad y felicidad, la psicóloga infantil Tamar E. Chansky, Ph.D, escribe que para los niños con un "sesgo de pensamiento negativo", los pensamientos negativos se vuelven "La predeterminada, la primera, última y última palabra".
Los niños simplemente no se dan cuenta de que tienen la opción de interiorizar estos pensamientos. En cambio, comienzan a ver estas creencias inexactas como verdades absolutas.
Afortunadamente, Chansky dice que los padres pueden ayudar. Ya sea que su hijo exprese pensamientos negativos ocasional o regularmente, usted puede ayudarlo a superar estos patrones dañinos de pensamiento. A continuación se muestran tres actividades para probar con sus hijos.
Detectar pensamientos negativos
Pero primero, para abordar los pensamientos negativos, debes ser capaz de detectarlos. Chansky proporciona esta lista de banderas rojas.
- Exagerar y extender la importancia de un evento adverso
- Culparse a sí mismo por algo que fue causado por circunstancias externas; culpar a los grandes por las pequeñas cosas
- Generalizando que pase lo que pase siempre pasa
- Enfadarse fácilmente consigo mismo
- No intentar actividades a menos que esté seguro de que puede sobresalir
- Pensando que las cosas malas siempre pasan, las cosas buenas nunca pasan
- Dificultad para tolerar errores, desilusiones o pérdidas.
- Apagar ante cualquier obstáculo
Estrategias
1. Distinguir entre pensamientos negativos y precisos
Para los niños, es difícil diferenciar entre pensamientos negativos y pensamientos más precisos. (¡Es lo suficientemente difícil para los adultos!)
Una forma sencilla de ayudar a los niños pequeños a hacer la distinción es utilizando animales de peluche para representar cada línea de pensamiento. Chansky dice: "El cachorro malhumorado y el oso feliz pueden estar ambos viendo la misma situación, derramar la leche, y tener dos versiones muy diferentes de la historia".
Si su hijo es mayor, tome una hoja de papel y dibuje una línea en el medio. En un lado, escriba "Pensamientos negativos o" Pensamientos mentales mezquinos ". En el otro lado, escriba "Mis buenos pensamientos" o "Pensamientos inteligentes".
2. Convertirse en un pensador optimista
Cultivar el optimismo en los niños también es clave para abordar el pensamiento negativo. Chansky da un buen ejemplo en su libro. Digamos que dos niños están en una heladería y su camino rocoso se sale del cono. Uno exclama: "No estaba bien, así que se cayó. Quiero otro ". El otro niño dice: “¿Por qué siempre me pasa esto? Esta tienda siempre lo hace mal. Todo está arruinado. Este es el peor día de mi vida ”.
En el primer ejemplo, el niño optimista transmite los hechos y ve una solución para el problema. Sin embargo, el niño pesimista “inserta material ajeno al guión, atribuyendo intención, permanencia y una calidad global a algo que fue un pequeño accidente, simple y llanamente”. (¡Lo que puede sonar familiar para muchos de nosotros, los adultos!)
Los padres pueden jugar el juego "Desafortunadamente, afortunadamente" con sus hijos. Junto con su hijo, piense en “cinco situaciones difíciles”, que escriba en tarjetas y se ponga un sombrero. Luego, cada persona saca una tarjeta y dice la situación desafortunada (Chansky usa el ejemplo: "Desafortunadamente, la película que quería ver estaba agotada"). La otra persona responde con una perspectiva afortunada (“Pero afortunadamente fui a ver otra película”). Luego van y vienen, cada uno mencionando circunstancias desafortunadas y afortunadas.
La próxima vez que su hijo atraviese una situación difícil, podría decirle, según Chansky, "Hay muchas" lamentaciones "acumuladas. ¿Podemos ver si hay 'afortunadamente' en esta situación? "
3. Distanciarse de los pensamientos negativos
También es importante ayudar a su hijo a tener "cierta distancia y perspectiva" sobre una situación. Para hacerlo, evite decir que está siendo negativo. En cambio, culpe al "cerebro negativo". (Esto también te convierte en un aliado, dice Chansky, para ayudar a defender a tu hijo contra este "tercero problemático del Sr. No, el verdadero chico malo que arruina su día").
Según Chansky, este cambio de etiqueta "comienza a degradar la validez del pensamiento negativo, alentando al niño a no confiar en él como la" verdad ", sino como la voz molesta, molesta, sobreprotectora o simplemente mal informada que es".
Pídale a su hijo que elija un nombre para su cerebro negativo. Chansky da los siguientes ejemplos: Mr. Sad, Meany Mouse, Fun Blocker. Haga que dibujen el personaje y creen una voz también. Además, pueden pensar en formas de responderle a ese cerebro negativo: "Tú no eres mi jefe; Tu me haces sentir mal; No te estoy escuchando; ves todo como horrible; ¡necesitas lentes nuevos! "
Chansky también tiene una sugerencia sobre cómo iniciar la conversación con su hijo sobre la creación del personaje cerebral negativo. Podrías decir: "¿Recuerdas cuando dijiste que eras" estúpido "porque dibujaste sobre la mesa por accidente? No te sientes así ahora, ¿verdad? ¿Pero cómo llamarías a esa voz en tu cabeza que te hizo sentir así entonces? "
En general, el objetivo no es detener, negar o combatir los pensamientos negativos, dice Chansky. En cambio, escribe (por cierto, ¡una lección importante no solo para niños!):
Debemos cambiar nuestro relación para ellos: Aunque el cerebro negativo está programado para ver los problemas, fallas y decepciones, no obstante, podemos levantarnos y mirar las cosas a través de una ventana diferente. Los pensamientos son solo una de las muchas interpretaciones de una historia, y elegir considerar solo una o dos de las alternativas te libera del momento en que te quedas atascado.
Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!
