Cuando todo lo demás falla: manténgase firme

No hay escasez en el mundo actual de métodos para tratar la depresión. Desde un régimen de medicación hasta enfoques más naturalistas que se basan en identificar las sensibilidades de la dieta y el ejercicio. Es genial tener todas estas opciones y más para elegir, porque todos somos diferentes y los diferentes métodos funcionan para diferentes personas. Pero la gestión de muchos enfoques diferentes puede volverse agotadora y ¿qué pasa cuando simplemente no funcionan?

Para alguien que lucha con la depresión cíclica, el fuerte retorno de los síntomas puede agravar aún más el sufrimiento. Se siente como si trabajara tan duro, haga todas las cosas correctas, se esfuerce al límite, busque todos los recursos, haga todo el trabajo, confronte el autodescubrimiento, solo para sentir que regresa al punto de partida, escondiéndose bajo las sábanas de tu día a día otra vez. Puede parecer que nada funciona. Puede parecer un esfuerzo en vano. Puede parecer que no avanzas. El patrón es casi más frustrante que la condición en sí.

Si regresa a este valle, desanimado por soluciones aparentemente ineficaces, recuerde que a veces, todo lo que puede hacer es estabilizarse con estas verdades básicas:

Es sintomático

Los sentimientos de desánimo con los que estás luchando son en realidad parte de la condición en sí. La desesperanza es una herramienta de depresión, un síntoma. No es una prueba de que las cosas hayan salido mal, o de que no esté trabajando lo suficiente, sino que es una depresión de la lente engañosa que atraviesa nuestra perspectiva y puede oscurecer incluso los días más brillantes.

Reconocer y comprender que así es como opera la depresión puede brindarle un punto de vista más saludable desde el cual enfrentar la situación. Cuando nos recordamos que la desesperanza que sentimos es solo un síntoma, quitamos su poder sobre nosotros.

Todo el mundo tiene algo

Otra pequeña mentira que le gusta contar a la depresión es que estás solo en tu sufrimiento, que todos los demás están progresando constantemente, mientras que tú eres el único que se queda atrás, incapaz de superar tus propios fracasos. Las redes sociales son especialmente buenas para resaltar solo los atributos positivos de la vida, dejándonos con la impresión de que todos nuestros amigos lo tienen todo junto. Pero todos, todos los días, están luchando conalguna cosa. Puede que sea radicalmente diferente a tu experiencia, pero sigue siendo difícil.

Todos tenemos momentos que parecen no tener fin y problemas que parecen insuperables. Simplemente no siempre los publicamos en Facebook. No estas solo.

Espere progreso, no perfección

Si sus expectativas no son realistas para empezar, aumentan las posibilidades de que termine frustrado. Cierta cantidad de depresión y ansiedad son normales para la experiencia humana, son parte de lo que nos hace humanos, por lo que nunca podremos estar totalmente sin ellos.

Tenga compasión y aprecio por el progreso incremental que ha logrado. Dirija su atención al inventario de pasos positivos que ha tomado últimamente. Resista el descuento de pequeñas victorias como lavar los platos, pasear al perro o cumplir con un compromiso social porque estas pequeñas victorias son las que se suman con el tiempo para crear un cambio positivo duradero.

Las cosas cambiarán

Se citó al filósofo antiguo Heráclito diciendo: "No se puede entrar dos veces en la misma corriente". Aunque lo que está sintiendo le resulte familiar, no será exactamente igual que antes, y no volverá a ser lo mismo. Siempre hay variables nuevas y diferentes que influyen en nuestro momento presente.

A veces, no hay un consejo rápido o una cura rápida para superar el dolor, pero siempre podemos estabilizarnos, permitir que las aguas turbulentas pasen, las nubes de tormenta se muevan y saber en nuestros corazones que un nuevo día se levantará con nuevos oportunidades, nuevo potencial y nueva perspectiva.

Quizás incluso adoptes un mantra para ti durante estos momentos. Repetir una palabra o frase breve que sea significativa para usted puede ser una forma poderosa de conectarse con su base interna y estabilizarse cuando comience a sentir que surgen los sentimientos familiares de desánimo. Puede ayudar a recuperar su enfoque, si se siente arrastrado por la desesperación.

Aquí hay uno para probar: manténgase firme.