Cómo encontré la alegría de nuevo después de la depresión
Encuentro que elegir la alegría y tratar de experimentar la alegría es una de las tareas más difíciles cuando estás deprimido. Y, sin embargo, es fundamental tratar de reconectarnos con aquellas personas, lugares y cosas que alguna vez pudieron hacernos disfrutar.
Tengo la suerte de trabajar con un médico que me conoce desde hace más de 10 años. Cuando caigo en un episodio depresivo, sus soluciones son mucho más completas que un simple ajuste de medicación o una sugerencia de una técnica cognitivo-conductual.
Esta última semana, sus instrucciones, escritas en su libreta médica, incluían:
- Haga ejercicio, pero no demasiado
- Tiempo en la naturaleza: disfruta de las flores
- Lectura ligera solamente, SIN autoayuda
- Encuentre formas de experimentar el placer: series de televisión antiguas, álbumes favoritos, etc.
- No trabajo esta semana
Me tomé la tarea en serio y fue mucho más desafiante de lo que pensé. ¿Qué tan difícil puede ser encontrar alegría en tu vida? Sin embargo, cuando su amígdala (centro del cerebro del miedo) está siendo atacada por una avalancha de sustancias químicas y hormonas, y una sensación de pánico impregna la mayor parte de sus horas, soltarse y sumergirse en la brisa requiere un compromiso y perseverancia sorprendentes.
Mi modus operandi es buscar uno o más de los siguientes: libros de autoayuda, trabajo, estrategias de atención plena, entrenamientos intensivos o más terapia para tratar de solucionar mis síntomas. Entonces este ejercicio fue incómodo para mí. Quería archivar sus instrucciones con mi lista de tareas domésticas, como ordenar y revisar mis estanterías y los armarios de los niños, para hacerlo más tarde, cuando me sienta mejor.
Pero me dije a mí mismo que estas instrucciones eran tan importantes como si hubiera escrito una receta para un estabilizador del estado de ánimo. Así que esta semana, hice tiempo para hacer lo siguiente:
- Escuche a Frank Sinatra
- Jugar voleibol con mi hija
- Realiza muchos paseos por la naturaleza
- Recibir un masaje
- Kayac
- Bicicleta a lo largo del río Severn
- RelojComunicador coordinador, Minionsy reposiciones de Cómo me encontré con tu madre
- Almuerzo y café con amigos.
- Nadar
- Prepara un picnic
- Leer por placer (Salvaje), no autoayuda
- Pasear a los perros con mi marido
Ojalá pudiera decir que mis síntomas desaparecieron con estas actividades. No lo hicieron. Los pensamientos de muerte, el pánico y la tristeza persistieron, al menos durante un tiempo. Pero creo que nuestros músculos tienen memoria y esos recuerdos eventualmente nos ayudarán a recuperarnos. Por ejemplo, cuando nado, aunque pueda estar en un estado depresivo, hay recuerdos subconscientes de mis días de niñez nadando, algunos de mis días de felicidad, y también algunos grandes momentos de adultos, preparándome para nadar a través de la bahía de Chesapeake con amigos. . Mi cuerpo sabe que ha experimentado alegría antes de realizar esta actividad, y esa alegría volverá cuando no me encuentre en una tormenta bioquímica de este tipo.
Recuerdo las palabras de la enfermera psiquiátrica cuando fui hospitalizado en la unidad psiquiátrica de Johns Hopkins. Un día, durante la terapia de grupo, nos hizo dar la vuelta a un círculo y mencionar una cosa que nos trajo alegría, una actividad que nos encantaba hacer cuando nos sentíamos bien.
"Disfrutarás de esas cosas de nuevo", dijo. "Debes confiar en mí en eso".
Esa es la parte difícil: aferrarse al optimismo que dice que la alegría está cerca y que volverá, siempre que perseveremos y sigamos haciendo aquellas cosas que una vez nos trajeron la felicidad.
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Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.
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