Usar el diario y la meditación para recuperar la alegría

Avanzando por la rutina de la vida, muchos de nosotros sucumbimos a las presiones siempre presentes para ser más rápidos, más fuertes, más eficientes y más inteligentes. Se pierde la perspectiva de lo que está sucediendo en nuestras vidas. Nos enfocamos en el fracaso y la falta de nosotros mismos, en lugar de la abundancia y las oportunidades de crecimiento que nos rodean.

Dejamos de tomarnos el tiempo para apreciar los placeres simples de nuestras vidas a medida que avanzamos en espiral hacia una existencia agotada, física, emocional y mentalmente. Ahora más que nunca, existe una necesidad global de eludir este patrón de ser. Necesitamos aprender a amarnos y apreciarnos incondicionalmente tal como somos, como somos.

Epidemia creciente

Tradicionalmente, se creía que la causa del estrés, la ansiedad y la depresión era atribuible a la disposición genética, rasgos de personalidad, la existencia de eventos estresantes, problemas de salud física y abuso de sustancias, así como desequilibrios de serotonina, dopamina y epinefrina dentro del cerebro. . Si bien este sigue siendo en gran medida el caso, esta percepción se ha modificado durante la última década más o menos.

En nuestro mundo acelerado, nos juzgamos a nosotros mismos con tanta dureza como juzgamos a los demás. Se nos anima y manipula para competir con otros con los que nos comparamos continuamente. Nos esforzamos tanto por emular o superar las expectativas que se nos han impuesto que olvidamos nuestras necesidades personales en el proceso (¡no hay tiempo para eso!). El estrés y la ansiedad a menudo se manifiestan como resultado cuando intentamos demostrar nuestro valor al mundo, y la depresión acecha cuando nos juzgamos a nosotros mismos por no alcanzar el punto de referencia que se nos ha fijado para lograr.

Los períodos prolongados de estrés causan estragos en la mente y el cuerpo humanos. La tensión muscular crónica provoca dolores de cabeza tensionales y migrañas. Los sistemas cardiovascular, respiratorio y endocrino se sobrecargan y aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como asma, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas (solo por nombrar algunas).

En los últimos tiempos, los medios de comunicación han informado que el estrés, la ansiedad y la depresión han alcanzado proporciones epidémicas, según se informa atribuibles a numerosas causas, incluido un aumento de las horas frente a las pantallas de las computadoras, la competitividad nacional y cultural, la exposición a una gama cada vez mayor de opciones debido a los avances. en tecnología, y la creencia de que la dignidad está relacionada con el éxito monetario. Además, existe una sensación de “estrés colectivo” con respecto a temas como el cambio climático y el terrorismo.

Mindfulness y autorreflexión

Mientras vive a un ritmo más rápido, la sociedad ha olvidado el arte de vivir en el momento presente y, sin embargo, hay mucha evidencia que respalda que participar en la atención plena y la autorreflexión permite a los pacientes romper el ciclo de ansiedad, estrés y depresión que promueve. una mayor sensación de bienestar y perspectiva.

Aquellos que se involucran en el arte de la atención plena y la autorreflexión pueden mejorar su capacidad de relacionarse con el mundo que los rodea de una manera más compasiva y empática. Un sentimiento de gratitud, alegría y abundancia también suele ser un efecto secundario agradable.

El valor de la meditación y el diario

Los estudios han demostrado que llevar un diario puede tener un impacto positivo en la salud mental de una persona, ya que le permite a uno "capturar" un pensamiento durante el tiempo suficiente para adquirir una perspectiva de 360 ​​grados sobre de qué se trata ese pensamiento, de dónde vino y cómo actuar sobre ese pensamiento. podría afectar a quienes nos rodean.

Muchas formas de meditación, como la meditación de atención plena, funcionan particularmente bien con el diario, ya que saca a la mente de un estado consciente y crítico y la lleva a un estado reflexivo y subconsciente. Estas prácticas meditativas allanan el camino para escribir pensamientos y sentimientos al provocar menos juicio de los pensamientos que se escriben.

La práctica meditativa puede consistir simplemente en tomar cinco minutos para dar un paseo por el parque o concentrarse en los patrones de respiración, cualquier cosa que promueva estar en el momento presente. Asimismo, existen muchas técnicas efectivas para llevar un diario que pueden ayudar a las personas con la autorreflexión y la atención plena que funcionan bien con la meditación, y no se limitan solo a la escritura.

Para muchos, la atención plena se puede lograr a través de la escritura, el arte, la fotografía, cualquier medio que permita a una persona entrar en una zona de reflexión. Es para que un individuo explore lo que lo lleva a ese lugar especial donde puede dejar su bagaje emocional y mental para tocar la base con su alma y cultivar un sentido de gratitud y aprecio por todos los placeres simples alcanzables dentro de la vida cotidiana. .

REFERENCIAS

Centro de Depresión de la Universidad de Michigan, Depression toolkit.org. Diario http://www.depressiontoolkit.org/takecare/journaling.asp

Tams, L, Journalling to Reduce Stress (1 de mayo de 2013) Extensión de la Universidad Estatal de Michigana, http://msue.anr.msu.edu/news/journaling_to_reduce_stress

Hidaka BH, La depresión como enfermedad de la modernidad: explicaciones para el aumento de la prevalencia, 2013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330161/

McCormack, A, "Lovitude: Trying To Calm The Monkey Mind", 2016, Peacock Dreaming Publications, Nelson (Nueva Zelanda)

Este artículo invitado apareció originalmente en el galardonado blog de salud y ciencia y en la comunidad temática del cerebro, BrainBlogger: Re-Learning the Joy of Living with Journaling and Meditation.

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