7 formas significativas de comenzar la mañana, especialmente si las mañanas no son lo tuyo
Abres los ojos al sonido de tu alarma y piensas: "Ughhhh". Piensas en tu larga lista de cosas por hacer y temes el día. Calcula las tazas de café que tendrá que consumir para que su cabeza no golpee el escritorio. Te desplazas por sitios aleatorios y redes sociales. Revisas tu correo electrónico cinco mil veces.
Después de una siesta o diez, finalmente tropieza fuera de la cama y tropieza 18 veces con varios objetos (zapatos, juguetes) en su camino para salpicar agua en su cara.
En resumen, las mañanas no son exactamente lo tuyo.
Pero hay pequeñas formas en que puede cambiar eso. A continuación se presentan siete sugerencias para hacer que su mañana sea más significativa, más brillante y un poco más divertida.
Regístrese. “Tómese un momento para verificar con usted misma, con su pareja o con su diario cómo se siente”, dijo Caroline Leon, asesora de negocios y mentalidad para emprendedoras con propósito y fundadora de la Academia de Negocios Femeninos. Ella sugirió explorar estas preguntas: ¿Cómo dormiste? ¿Te preocupa algo? ¿Cuáles son tus prioridades del día? ¿Cómo es tu estado de ánimo?
Otra opción es probar las famosas páginas matutinas de Julia Cameron, dijo Leon. Según Cameron, “las páginas de la mañana son tres páginas de escritura a mano, corriente de conciencia, hechas a primera hora de la mañana. No hay una forma incorrecta de hacer Morning Pages, no son obras de arte. Ni siquiera están "escribiendo". Se tratan de cualquier cosa y de todo lo que se te ocurra, y son solo para tus ojos. Las páginas matutinas provocan, aclaran, confortan, engatusan, priorizan y sincronizan el día en cuestión ”.
Mueva su cuerpo, según sus propios términos. Piense en los movimientos que le sientan bien ese día y continúe desde allí. (Esto es muy diferente a ir al gimnasio a las 6 a.m. cuando odias absolutamente el gimnasio, o participar en cualquier ejercicio que no te guste).
Por ejemplo, a veces, la entrenadora y escritora Helen McLaughlin comienza sus mañanas con una serie de estiramientos largos y simples, como giros de hombros y estiramientos de la columna. Otras veces pone música alegre y bailes. Últimamente, ella y su esposo han puesto la alarma un poco antes para disfrutar de una caminata por los senderos locales.
Cállate. “Encuentro que el antídoto perfecto para mi ajetreada mente matutina es tomar sólo diez minutos para sentarme en silencio”, dijo Leon. Le gusta sentarse en un cojín en el suelo en una postura cómoda.
Si desea repetir un mantra en su mente, Leon sugirió el "máximo mantra del éxito", ofrecido por Gay Hendricks en su libro El gran salto: “Me expando en abundancia, éxito y amor todos los días mientras inspiro a quienes me rodean a hacer lo mismo”.
O repita las palabras que pueda necesitar esa mañana, incluidas palabras de apoyo o aliento.Hoy podría ser un día difícil. Está bien. Intentaré tomar descansos y hacer lo mejor que pueda.
Toma tu desayuno afuera. McLaughlin sugirió comer al aire libre para tomar el aire y la luz de la mañana. “Estar afuera le da a tu mente la oportunidad de despertar”, dijo.
También es una oportunidad para tomarlo con calma y saborear un pedazo de la naturaleza antes de que su día se vuelva agitado. Además, "si hace un poco de frío, la ducha tibia se sentirá más lujosa de lo habitual".
Tómate diez minutos para crear. ¿Qué tipo de actos creativos te hacen feliz? Configure un temporizador para diez minutos (o más) y hágalo. Tal vez dibujes tu desayuno. Tal vez explores un recuerdo divertido para tus memorias. Tal vez pienses en los rasgos de un nuevo personaje para tu nueva novela. Quizás escribas un poema sobre el cielo matutino.
Lee algo que te guste. Al final del día, muchos de nosotros estamos ansiosos por acurrucarnos bajo las sábanas con un buen libro. ¿Por qué no extender esa emoción por las mañanas y leer luego también?
Como dijo McLaughlin: “Es infinitamente más fácil mantener los ojos abiertos por la mañana cuando, en lugar de la pantalla de un teléfono o salir de una cama caliente al aire frío, puedo disfrutar unos minutos [en un gran libro]. " (McLaughlin sugirió leer Lost Cat: una verdadera historia de amor, desesperación y tecnología GPS por Caroline Paul y Wendy MacNaughton; y Jane Brocket's El suave arte de la domesticidad: coser, hornear, la naturaleza, el arte y las comodidades del hogar.)
¿Qué te encanta leer? Quizás sea poesía o escritura. Tal vez sean cuentos o ciencia ficción. Tal vez sean libros para niños, porque siempre te ponen de buen humor. Reserve unos minutos o más para comenzar el día con hermosas palabras e historias mágicas.
Elija un proceso para saborear. Nuestros ambientes son en realidad un buffet para nuestros sentidos. Simplemente no lo vemos cuando estamos corriendo. Que es comprensible. Y es por eso que ayuda tener un recordatorio. Aquí hay un ejemplo poderoso del libro de Russ Harris La brecha de confianza: una guía para superar el miedo y la duda sobre la preparación del té:
Observe todos los diferentes sonidos involucrados, escuchando los cambios en el tono, el volumen, el timbre y el ritmo: el crescendo de la tetera llenándose, el clic brusco del interruptor de encendido, el retumbar del agua hirviendo, el silbido del vapor que sale , elsilbido mientras vierte el agua en la taza, el goteo al sacar la bolsita de té y el suavevoltereta al agua a medida que agrega azúcar o leche.
Observe todos los diferentes elementos visuales, incluidas las formas, los colores, las texturas y la luz y la sombra: la espesa corriente de vapor que sale de la tetera, los brumosos remolinos de vapor que se elevan del agua en la taza, la luz ondulando en la superficie mientras sumerge la bolsita de té, la oscura corriente de té que se difunde a través del agua caliente, las esponjosas nubes de leche subiendo a la superficie.
Observe todos los diferentes movimientos corporales necesarios: la interacción sin esfuerzo de su hombro, brazo, mano y ojos mientras levanta la tetera, abre el grifo, vuelve a colocar la tetera, vierte el agua, moja la bolsita de té, etc.
Puede enfocarse de esta manera mientras se ducha o estudia el cielo o se prepara.
No tienes que ser una "persona mañanera" para incluir uno o dos rituales que te hagan sonreír. Después de todo, nuestras mañanas suelen marcar la pauta para el resto de nuestro día. Considere cómo puede establecer un tono más dulce con un pequeño cambio.
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