Cómo aprovechar al máximo la terapia en línea

La pandemia ha puesto de relieve un hecho importante sobre la teleterapia: es una alternativa invaluable y muy eficaz a las sesiones en persona. Incluso cuando los estados reabren y los terapeutas regresan a sus consultorios, es posible que muchos clientes prefieran ceñirse a sus sesiones virtuales debido a la conveniencia, o hacer una combinación de citas en persona y en línea.

Como tal, pedimos a los profesionales de la salud mental que compartieran cómo podemos aprovechar al máximo la teleterapia. A continuación, encontrará sugerencias sobre todo, desde preguntas esenciales para explorar entre sesiones hasta ajustes técnicos efectivos para garantizar una cita sin problemas.

Hacer preguntas. Si es nuevo en la teleterapia, es posible que tenga muchas preguntas sobre cómo funciona el proceso, desde ¿Qué tan privado es? a ¿Puedo enviarte un mensaje de texto o un correo electrónico entre sesiones? a ¿Cuáles son los riesgos? No dude en hacer sus preguntas, incluso si se sienten tontas, incómodas u obvias. Porque no lo son.

Reflexiona sobre la semana. Al igual que la psicoterapia en una oficina, sus sesiones en línea se beneficiarán enormemente cuando reflexione sobre su cita anterior, el progreso que ha logrado y las barreras con las que se ha encontrado, dijo Craig April, Ph.D, psicólogo en Los Ángeles y autor del nuevo libro La escapada de la ansiedad.

Para explorar más a fondo, April sugirió que se haga estas preguntas:

• ¿Cuál ha sido mi mayor lucha desde la última sesión?
• ¿Cómo he estado reaccionando a mis factores estresantes o desencadenantes típicos?
• ¿Me he sentido animado o desanimado al considerar mi progreso?
• ¿Dónde me siento atrapado desde la última sesión?
• ¿Se han presentado nuevas luchas recientemente? ¿O son lo mismo? Si parecen nuevos, ¿son simplemente otra variación de los viejos?
• ¿Tengo algún objetivo para la sesión de hoy?

Haga una transición antes de la sesión. Con las citas en persona, los clientes a menudo tienen una transición natural (conducir su automóvil, sentarse en el tren) que les ayuda a concentrarse completamente en su sesión. Con la teleterapia, sin embargo, “ese tiempo justo antes de la sesión no existe a menos que lo separe específicamente”, dijo Carlene MacMillan, MD, psiquiatra capacitada en Harvard y fundadora de Brooklyn Minds.

April sugirió completar las tareas del hogar al menos 10 minutos antes. Como dijo, "Es difícil volver a concentrarse en la terapia si acaba de sacar a su perro a pasear un minuto antes de la sesión programada o acaba de terminar de ayudar a su hijo con la tarea".

Antes de su cita, siéntese en el mismo espacio que su sesión virtual. De manera similar a la creación de memoria muscular, señaló April, "las asociaciones que ha hecho con ese espacio durante sus sesiones lo ayudarán a ingresar al proceso de la terapia". También puede ser útil practicar una meditación de 1 a 5 minutos para enraizarse más en el presente y prepararse para la sesión.

Asegúrese de tener privacidad. "Si sus sesiones están al alcance de los miembros de la familia, lo que comparte con su terapeuta se inhibirá" y obstaculizará su progreso, dijo April. Una forma de garantizar la privacidad es usar una máquina de ruido blanco afuera de su puerta o reproducir un video de YouTube de ruido blanco en otro dispositivo, dijo MacMillan.

Si no hay un espacio cerrado disponible, tenga la sesión dentro de su automóvil mientras está estacionado en la entrada de su casa o en otro lugar, lo que han estado haciendo algunos de los clientes de April (y otros médicos).

Asegure la comodidad con pequeños ajustes. MacMillan sugirió desactivar las notificaciones de aplicaciones, correo electrónico y texto, ya que son "muy difíciles de ignorar" y pueden fracturar su enfoque. Descargue cualquier software necesario con anticipación y pruebe su configuración, asegurándose de que su cámara y audio funcionen, dijo. Si se siente incómodo al verse en la cámara, haga clic en la opción para "ocultar la vista propia" o minimizar la imagen.

Apoye cualquier dispositivo que esté usando al nivel de los ojos para evitar sostenerlo, dijo Jodi Aman, LCSW, psicoterapeuta en Rochester, Nueva York y autora del próximo libro Ansiedad ... ¡Ya terminé contigo! Cargue su dispositivo de antemano; tenga un vaso de agua a su lado en caso de que tenga sed; y conocer sus preferencias (por ejemplo, usar auriculares o no), dijo.

Si es posible, minimice otros dispositivos que usan su Wi-Fi para brindarle una conexión mejor y más rápida, dijo Regine Galanti, Ph.D, psicóloga con sede en Long Island, Nueva York y autora de Alivio de la ansiedad para adolescentes. Además, "asegúrese de que su terapeuta tenga una forma de respaldo para comunicarse con usted en caso de que se caiga la conexión", agregó.

Suministre realimentación. Debido a que algunos médicos no tienen mucha experiencia con la teleterapia, no dude en decirle a su terapeuta cómo pueden mejorar sus sesiones, dijo Aman. Por ejemplo, puede pedirles que mejoren la calidad del sonido, que se sienten más cerca de la pantalla y aumenten el brillo.

Esté completamente presente. La terapia no es el momento de doblar la ropa o beber alcohol. Esto podría ser evidente; sin embargo, los terapeutas le han dicho a MacMillian que debido a que los clientes están dentro de sus propios hogares, algunos sienten que pueden hacer lo que quieran durante la sesión. En cambio, recuerde que su cita virtual es un “momento para estar presente con otro ser humano y concentrarse en esa interacción”, dijo MacMillan.

Al igual que la terapia en persona, las sesiones en línea también son efectivas. Y después de algunas sesiones, es posible que incluso descubra que prefiere las citas virtuales, o no. De cualquier manera, si es intencional y prueba los consejos anteriores, sabrá que sin duda está dando lo mejor de sí.

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