El TDAH y la crianza de los hijos: enseñar a sus hijos a regular sus emociones
Pero no hay nada intencional en estos comportamientos. Los niños no querer enojarse o actuar. “En realidad, sus cerebros están programados para [reaccionar de forma exagerada]”, dijo Roberto Olivardia, Ph.D, psicólogo clínico que se especializa en el TDAH. Por ejemplo, la investigación ha encontrado que la corteza cingulada anterior no está igualmente activada en los cerebros con TDAH como en los cerebros sin TDAH, dijo. Esta área del cerebro es responsable de monitorear el sistema límbico o el centro de emociones del cerebro.
“Una menor actividad en la corteza cingulada anterior se asocia con una mala regulación emocional, frustración, impaciencia y sobrerreactividad”, dijo Olivardia.
Además, regular nuestras emociones es en realidad un proceso complejo que requiere habilidades y destrezas específicas. Requiere "control de los impulsos, inhibición, la capacidad de calmarse a sí mismo rápidamente y poder desviar la atención de una emoción negativa", dijo Olivardia. Los niños con TDAH tienen problemas con todo esto, explicó.
Es comprensible que muchos padres estén al borde de la rabia con los arrebatos emocionales de sus hijos. Pueden probar todo tipo de técnicas, que no ayudan o incluso son contraproducentes. Por ejemplo, el castigo físico no es efectivo para controlar las emociones, dijo Olivardia. Decirle a un niño que está siendo "infantil", "ridículo" o una "reina del drama" solo lo avergüenza, intensifica sus emociones negativas y hace que su hijo se sienta como si estuviera loco, dijo.
En cambio, Olivardia anima a los padres a volver a centrarse en las herramientas que pueden enseñar a sus hijos. Porque cuando su hijo tiene un arrebato emocional, lo que realmente necesita son las herramientas adecuadas. De hecho, sugirió pensar "en estos momentos como si tu hijo te suplicara que le des herramientas".
A continuación, Olivardia compartió cinco consejos para ayudar a su hijo a regular sus emociones.
Enséñeles a practicar la respiración profunda.
La respiración profunda calma el cuerpo y nos aleja un poco de nuestras emociones. Esta pieza incluye un ejercicio con burbujas y un video sobre la respiración 4-7-8. (También incluye otros dos ejercicios para ayudar a los niños con ansiedad).
Usa la distracción.
Si su hijo no puede hablar sobre sus emociones en el momento, ayúdelo a elegir algo estimulante, relajante o que lo distraiga, dijo Olivardia, también instructora clínica en el departamento de psiquiatría de la Facultad de Medicina de Harvard. Puede ser escuchar música o jugar a un videojuego. Podría ser un fuerte estímulo sensorial, como un cubo de hielo.
“Por ejemplo, para los niños cuyas emociones son volátiles, sostener un cubito de hielo en cada mano hasta que se derrita puede ser una actividad tranquilizadora. Es difícil no prestar atención a la sensación de un cubo de hielo derritiéndose en tu mano ". Y ayuda a su hijo a alejarse de la intensidad de la emoción, dijo. Esto "permite una mayor claridad y pensamiento racional".
Fomente el movimiento.
“Las emociones tienen energía”, dijo Olivardia. Y a veces es demasiado difícil simplemente calmarse. Aquí es cuando ayuda a redirigir la energía en una dirección positiva, dijo. Puede sugerirle a su hijo que corra, haga saltos o bailes, o cualquier otra cosa que aumente su frecuencia cardíaca.
Crea un diagrama de flujo.
“Cuando sentimos emociones tan intensamente, puede ser difícil articular lo que sentimos, por qué lo sentimos y cómo se graduó al nivel actual”, dijo Olivardia. Un diagrama de flujo ayuda a su hijo a identificar la emoción principal detrás de su arrebato.
Olivardia sugirió comenzar su diagrama de flujo con el evento, pensamiento, situación o interacción que desencadenó la emoción negativa de su hijo. Puede que haya sido una mala nota, una discusión con un amigo o ansiedad por el informe oral de un libro. Luego pregunte: "¿Cómo te sentiste?" o "¿A qué llevó eso?"
Por ejemplo, sacar una mala nota hizo que su hijo pensara que era "tonto" y su frustración por la escuela alcanzó su punto máximo. Luego pregunte a qué llevó eso. Su hijo podría decir: "Bueno, si voy a fallar, ¿por qué intentarlo?", Lo que lo llevó a un sentimiento de desesperanza, que puede generar enojo hacia los padres ".
Además, pídale a su hijo que califique sus emociones del 1 al 10 al comienzo de la situación y dónde se encuentran ahora, dijo Olivardia. Luego, pídales que prueben una estrategia, como mover el cuerpo o practicar la respiración profunda. Pídales que califiquen sus emociones nuevamente. Esto ayuda a su hijo a “ver concretamente que, de hecho, puede hacer algo para regular sus emociones y sentirse mejor. Tienen más control del que creen. Solo necesitan las herramientas ".
Prioriza comer y dormir.
Asegurarse de que su hijo duerma y coma alimentos ricos en nutrientes es esencial para la regulación emocional, dijo Olivardia. "La falta de sueño y la mala nutrición se han asociado con una menor tolerancia a la frustración, mayor emocionalidad, menor capacidad para calmar y ser más fácilmente provocado por eventos".
Nuevamente, los niños con TDAH no reaccionan de forma exagerada ni tienen arrebatos emocionales a propósito. Estar tan desregulado emocionalmente es tan desagradable para ellos como para los padres. La buena noticia es que puede enseñarles a sus hijos herramientas efectivas para manejar sus emociones, lo que beneficia a sus hijos y a usted.
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