El único método que necesitará para lograr una buena salud mental
Es la capacidad de estar completamente en la realidad tal como es, sin requerir que sea otra cosa de lo que es ahora.
Tener esta capacidad asegura que responda adecuadamente a las situaciones, con el tipo correcto de emoción y con el nivel adecuado de intensidad. Con el tiempo, estar plenamente presente en la realidad actual genera un sentido de sí mismo estable que no es reactivo, no se toma las cosas como algo personal y saluda cada día con un anhelo tranquilo, claro, ligero y alegre.
Compare esto con la mente frecuentemente caótica y ocupada con la que probablemente esté familiarizado durante los momentos estresantes. Una mente que juzga el momento presente como nunca lo suficientemente bueno. Una mente que dice: "No debería sentirme así" y dice "¿Por qué?" en un tono impaciente, que significa "Este momento presente no está bien y si me esfuerzo lo suficiente puedo forzarlo a ser diferente".
Este es un ciclo que crea sufrimiento: ansiedad, miseria, angustia, desesperación y confusión.
Sin embargo, existe un método simple, si se practica a diario, que produce resultados sutiles pero increíbles en la dirección del bienestar emocional. Es esto:
Todos los días, dé un paseo de 40 a 60 minutos por la naturaleza (¡tener un perro ayuda!). A medida que establece el ritmo de su caminata, observe lo que le rodea. Preste total atención al olor y la temperatura del aire. Observe el color del cielo y los sonidos de la naturaleza a su alrededor. Observe cómo se siente cuando sus pies tocan el suelo y cómo su respiración cambia de ritmo a medida que hace ejercicio.
Una vez que hayas establecido esta conciencia del momento presente, es hora de hacer un chequeo contigo mismo. Hágase esta simple pregunta:
"¿Cómo estoy ahora?"
Contéstese con una frase corta que describa con precisión su experiencia, sin adornos, juicios, explicaciones y análisis. La descripción no debe tener más de 6 palabras. Por ejemplo:
"Tengo un nudo en el estómago".
Entonces pregúntese amablemente a sí mismo:
"¿Como es eso?"
Espere la respuesta pacientemente mientras enfoca su atención más de cerca en las sensaciones físicas exactas en su cuerpo y cómo cambian y cambian a medida que observa. Lo más importante para recordar es:
Hacer nada. Sólo escucha.
Luego sigue describiéndote tu experiencia en términos simples y sin adornos. Si nota que su mente comienza a acelerarse, con pensamientos que se basan en el pasado o el futuro, o pensamientos que están tratando de averiguar qué hacer para resolver un problema, probablemente sea su crítico interno el que quiera tomar el control.
El crítico interno es una parte de ti que continuamente te juzga, critica y te da órdenes, como Lucifer empujándote con su tenedor. Si nota este crítico interior, reconozca que ha trabajado muy duro para usted durante mucho tiempo, probablemente sin recibir reconocimiento por todos sus esfuerzos. Su crítico interior puede estar equivocado en sus esfuerzos, pero tiene una buena intención sincera al tratar de protegerlo. Así que pregunte:
"¿Cómo estás ahora?"
Deje que su crítico interior le cuente su experiencia. No juzgues al juzgar; en cambio, no haga nada. Sólo escucha.
Si practica este sencillo proceso de registro durante todo el día, día tras día, año tras año, eventualmente adquirirá sabiduría. Se conocerá y comprenderá mejor a sí mismo, estará más en paz, se volverá más resistente y eliminará gradualmente su necesidad de sentirse ansioso, inseguro o deprimido. Esta habilidad básica, una de simplemente observar su experiencia y desarrollar conciencia pura, cura y resuelve todos los problemas. La capacidad de autorreflexión de esta manera le brinda más opciones y control sobre su vida.
Esta habilidad ha sido llamada de diversas maneras "enfoque" (por Eugene Gendlin), atención plena tanto por los budistas como por los psicólogos que han tomado prestado del budismo, o el "ego observador" (por la tradición Gestalt). Existe una gran cantidad de investigaciones que demuestran la efectividad de este método para generar resultados exitosos tanto en la terapia como en la vida.
