Cómo neutralizar las emociones
Entonces, ¿qué vamos a hacer con las emociones negativas? Cuales son ellos Se definen ampliamente como tristeza, ira, amargura, codicia, odio, celos, miedo o cualquier cosa que haga que uno se sienta mal consigo mismo. Entonces, cuando surge una emoción desagradable y comienza a causarte culpa, ¿qué haces con ella?
Si lo representara, lo más probable es que cause más destrucción. Por ejemplo, no empezarías a insultar a una persona porque estás celoso de algo que ha adquirido y que tú no. Eso sería infantil y probablemente te haría sentir peor. Si en cambio neutralizas la emoción, permitiéndote sentirla mientras reconoces que la tienes sin negarla, terminará liberándote de ella. El problema existe cuando negamos que estamos experimentando una emoción incómoda o no estamos dispuestos a sentarnos con ella para explorar de dónde viene.
Cuando estoy asesorando a clientes que han experimentado muchas emociones negativas y no parecen liberarse de ellas, les pido que sean un observador neutral de sí mismos mientras surge la emoción para ver qué la desencadena. De esa manera, utiliza la conciencia plena sin juzgarse a sí mismo para sentirse aún más culpable.
Quieres lograr dos cosas con estas emociones. Primero, necesitas sentirlos y reconocer su presencia. Dite a ti mismo: "Me estoy poniendo amargado con esta persona en este momento y soy lo suficientemente valiente como para admitirlo".
La segunda cosa es dedicar un tiempo a explorar, sin juicio propio pero con percepción, cuál podría ser el "por qué" detrás de la emoción. Por ejemplo, pregúntate qué te ofende de esta persona y la forma en que se está comportando contigo. ¿Se trata más de sus expectativas que de su comportamiento? Sea curioso y honesto consigo mismo cuando explore lo que desencadena la emoción.
Permítase un poco de gracia cuando sienta estas emociones negativas. Se honesto contigo mismo. Busque y sienta cada emoción a medida que surja. Luego, vaya un paso más allá y busque la raíz del mismo, para que pueda abordarlo usando la lógica y la razón.
Esta es una forma valiosa y segura de tomar medidas para reformular lo que está pensando y experimentar menos emociones negativas. Te volverás más consciente de tus motivos. Cuando te acercas a ti mismo de una manera curiosa, sin prejuicios y consciente, eliminas la vergüenza y la culpa asociadas con la emoción para que puedas sentirte lo suficientemente seguro como para profundizar más. De hecho, es el mejor regalo que puedes darte a ti mismo. Estás eligiendo darte la gracia a ti mismo en lugar de escuchar la "voz del saboteador", como se le llama en muchos círculos de coaching / consejería. Silencia la voz para poder explorar y ser libre.
