La buena nutrición es importante en la depresión, pero a menudo se pasa por alto
La deficiencia de los nutrientes adecuados es una de las principales formas en que su dieta puede causar o empeorar un episodio depresivo. Por otro lado, comer los alimentos incorrectos también puede empeorar su estado de ánimo.
Aquí hay siete formas de aliviar los síntomas de depresión causados por su dieta:
- Triptófano y tirosina. El triptófano, que se encuentra en los plátanos, los vegetales marinos, la espirulina, la soja, los berros y los hongos, es un aminoácido que su cuerpo convierte en serotonina, un neurotransmisor responsable de mantenerlo estable y feliz. La tirosina (que se encuentra en las espinacas, las hojas de mostaza, la soja y los vegetales marinos), por otro lado, se convierte en dopamina, lo que genera una sensación de recompensa.
- Ácidos grasos omega-3. Podría decirse que el omega-3 es uno de los nutrientes más importantes para estados de ánimo estables, y los estudios han demostrado que el omega-3 es un tratamiento eficaz para la depresión y el trastorno bipolar.La mayoría de los estadounidenses, sin embargo, no ingieren lo suficiente en su dieta. Asegúrese de obtener suficiente Omega-3 a través de algas, semillas de chía, semillas de lino molidas o aceite de lino, nueces, soja y aguacate.
- Vitaminas B. Toda la familia de las vitaminas B es crucial para mantener a raya la depresión. Estas vitaminas son necesarias para la producción de neurotransmisores y la deficiencia está relacionada con la depresión y la ansiedad. Consume vitaminas B a través de levadura nutricional, alimentos fortificados como cereales y pasta, legumbres como lentejas, verduras de hoja verde como espinacas, espárragos, brócoli, plátanos y aguacate (¡solo uno contiene el 25 por ciento de tus necesidades diarias de B6!).
- Vitamina D. Los estudios han demostrado durante mucho tiempo una correlación entre la deficiencia de vitamina D y la depresión clínica. La mejor fuente de vitamina D es tomar suficiente sol, pero también puede acelerar las cosas al incluir alimentos fortificados como la leche de almendras.
- Tenga cuidado con su sensibilidad alimentaria a los alérgenos comunes. Incluso las personas sin enfermedad celíaca pueden tener sensibilidad al gluten que puede alterar su estado de ánimo. Los estudios muestran que el gluten puede inhibir la disponibilidad de triptófano, lo que a su vez reduce los niveles de serotonina. El gluten también afecta los niveles de cortisol, una hormona del estrés. Otros alérgenos comunes como los lácteos, los colorantes alimentarios artificiales y los pesticidas también pueden alterar sus hormonas. En caso de duda, siempre es mejor concentrarse en comer alimentos naturales, orgánicos y frescos.
- Reduce la cafeína, el azúcar y el alcohol. Estas tres sustancias alteran el equilibrio del azúcar en la sangre de su cuerpo, lo que le provoca un subidón seguido de una caída aún peor. Si necesita un dulce, satisfaga sus antojos de manera saludable con golosinas sin azúcar agregada. En lugar de café, disfrute de tés sin cafeína que tienen beneficios adicionales para la salud y la belleza.
- Bebe suficiente agua. Incluso una deshidratación leve puede alterar tu estado de ánimo, según una investigación de la Universidad de Connecticut. Para mantener su estado de ánimo estable y positivo, asegúrese de beber agua antes de tener sed. Lleve una botella reutilizable con agua limpia y filtrada donde quiera que vaya.
