Maneras efectivas de minimizar el estrés

El invierno pasado estuvo compuesto por las vacaciones, la nieve y, oh sí, un torbellino de resfriados. Un desfile de virus y desinfectante de manos y alcohol y lavándome las manos constantemente. Contribuyo con una parte significativa de eso a los gérmenes de los niños; son lindos y todo, pero estaba trabajando en un entorno donde los niños pequeños y sus gérmenes eran bastante frecuentes.Sin embargo, tuve que mirar hacia adentro y concentrarme en la verdad de que yo también puedo ser una variable en todo esto. Tuve que admitir que el estrés puede hacerme más susceptible a las enfermedades. Esto no significa que el estrés cause literalmente un resfriado, pero hace que su sistema sea un poco más vulnerable, oscilando la línea entre sucumbir a la enfermedad o luchar contra ella antes de que pueda comenzar.

Cuando llegó el Año Nuevo, aproveché la oportunidad para el simbolismo, para hacer una resolución de Año Nuevo (el gran NYR), para minimizar estrés con la esperanza de no adquirir (sin darme cuenta) tantos resfriados, pero también porque es más fácil para mí, emocionalmente. (Y eso no quiere decir que normalmente no paso por una situación estresante para llegar al otro lado, pero minimizar el estrés cuando se manifiesta es una mentalidad completamente diferente).

A continuación, se muestran algunas formas en las que he intentado minimizar el estrés y que también pueden ayudar a los lectores encantadores.

1. Darme una charla animada: tiendo a creer que este método es el más importante ya que pienso mucho en mi día a día. Y para mí, ser consciente del hecho de que quiero minimizar el estrés es probablemente el mayor incentivo para hacerlo. Siempre que siento que estoy empezando a sentirme estresado debido a X, Y o Z, reflexiono sobre la situación para resaltar la resolución emocional, para replantear lo que está sucediendo de una manera cognitiva beneficiosa. También puedo reconocer cómo me siento; Las etiquetas pueden ayudarme a identificar lo que estoy experimentando y, a su vez, me permiten recorrerlo de manera más eficiente.
2. Exhala: Estoy seguro de que lo has visto un millón de veces en varios blogs como este, pero por lo general encuentro que la respiración profunda puede ayudar a aliviar la tensión e inducir la relajación. Es útil ser consciente de cada respiración que se inhala y exhala. A algunos les encanta meditar durante un ejercicio de respiración, pero a mí me gusta "calmarme" con mi propio pensamiento positivo. (Ahí voy de nuevo con las charlas de ánimo).
3. Salir a caminar: Salir a caminar es una forma tan simbólica de 'salir de tu cabeza' y 'entrar en tu cuerpo'. A veces, me encuentro alcanzando una claridad particular y sintiéndome más tranquilo sobre una situación después de aventurarme afuera y adentro. el aire fresco. (Todo el mundo tiene diferentes preferencias climáticas cuando se trata de caminar en general; me encantan las temperaturas moderadas que trae la primavera o el otoño, pero en el verano salgo a caminar por la noche cuando la humedad se rompe, y cuando llega el invierno, intento caminar durante el día cuando no es brutalmente frígido ... pero estoy divagando.)

En mi investigación para esta publicación de blog, encontré los consejos del Dr. Wilson, Ph.D., un médico que se especializa en comprender la fisiología detrás de las condiciones de salud relacionadas con el estrés. No solo enfatiza (ja, mira lo que hice allí), la importancia del ejercicio, sino que fomenta un estilo de vida saludable, que en mi opinión, también puede ser pertinente para mantener el estrés bajo control.

“El solo hecho de tomar algunas decisiones saludables puede crear algunos cambios positivos en su vida que pueden ser permanentes”, dice Wilson. “Comience con algo fácil como agregar 3 frutas o verduras frescas a su dieta todos los días durante una semana. Beba 8 vasos de agua al día. Comprométase a dormir 8 horas completas por noche. Estos pequeños cambios pueden conducir a cambios aún mayores que pueden ayudarlo a manejar el estrés de manera mucho más efectiva ". (Ciertamente puedo dar fe de comer más saludablemente y dormir lo suficiente; ciertas "comidas chatarra" en realidad tienen el potencial de alimentar la ansiedad).

En mis intentos desesperados por contrarrestar los resfriados (también debo mencionar que varios suplementos también han ayudado en este departamento), he tratado de ser más diligente para minimizar el estrés cuando se manifiesta. Por supuesto que es más fácil decirlo que hacerlo, pero replantear la situación (e identificar cuál es su objetivo final: minimizar), respirar profundamente, salir a caminar y ser consciente de las elecciones de estilo de vida, tal vez pueda reducir el impacto del estrés.

¡Feliz minimizando!