6 reglas bipolares para comer
Todos hemos oído hablar de los "alimentos para el estado de ánimo" que pueden promover el bienestar de las personas con trastorno bipolar y depresión: aceite de pescado para la salud del cerebro, avena para un azúcar en sangre estable, chocolate para, bueno, chocolate. Pero también es importante pensar en cómo comemos. La forma en que comemos puede tener un impacto tan grande en nuestro estado de ánimo como lo que comemos, sin embargo, a menudo se descuida en las conversaciones sobre bipolar y comida. A continuación se ofrecen algunos consejos para mantener un estado de ánimo saludable mediante prácticas alimentarias conscientes.
1. Haga de comer un arte.
La forma en que come a veces es un reflejo de cómo se siente. ¿Tienes prisa? ¿Distraído? ¿Frustrado? Se mostrará por la forma en que actúas con la comida. De manera similar, la forma en que come puede ayudarlo a cambiar cómo se siente. Cuando disminuya la velocidad, se prepare una comida hermosa y saboree cada bocado, es posible que se sienta más tranquilo, más feliz y menos estresado. La atención plena sobre la forma en que come puede ser un buen punto de partida para aprender la atención plena en otras áreas de su vida, lo que puede ser de gran ayuda para aliviar los síntomas de la depresión y el trastorno bipolar.
2. Conozca sus medicamentos.
¿Se supone que sus medicamentos deben tomarse con alimentos o con el estómago vacío? ¿Está bien beber jugo de toronja mientras los está tomando? ¿Lo ha comprobado últimamente? Algunos alimentos pueden interactuar con sus medicamentos de maneras divertidas o incluso hacer que dejen de funcionar. Por ejemplo, si está tomando litio, es importante vigilar su consumo de sodio, y muchos medicamentos psicotrópicos se vuelven francamente peligrosos si bebe alcohol mientras los toma. Si no ha revisado las instrucciones de producción de su medicamento por un tiempo, eche un vistazo. Puede que haya una instrucción relacionada con la comida que se haya olvidado.
3. Conozca sus hábitos alimenticios.
¿Empiezas a vivir de Skittles cuando te diriges a un episodio maníaco y no comes nada más que tostadas secas y café cuando estás deprimido? ¿Su estado de ánimo decae si se salta el desayuno? ¿Tiene dificultades para dormir si come demasiado tarde por la noche? Ser consciente de cómo se relacionan sus hábitos alimenticios con su estado de ánimo puede ser de gran ayuda para combatir los síntomas bipolares. Si nunca antes lo pensó mucho, intente llevar un diario de alimentos durante varias semanas. Lleve un registro de cuándo comió, qué comió y cómo se sintió durante el día. Después de un mes más o menos de llevar registros, es posible que descubra patrones que no sabía que existían.
4. La depresión no es una excusa para darse atracones de helado.
Si bien comer comida chatarra puede distraerlo de la depresión durante unos minutos, los sentimientos de culpa y baja autoestima resultantes pueden empeorar la depresión (sin mencionar la caída del azúcar una hora después). Cuando está deprimido, la mejor manera de comer es sentarse, tomarse su tiempo y comer comidas saludables a intervalos regulares. Esto no solo mantendrá su nivel de azúcar en la sangre más estable a lo largo del día, sino que también puede brindarle una sensación de bienestar y autoestima que no obtiene al gruñir galletas nada más sacarlo de la caja. No es que haya nada de malo en comerse una galleta.
5. ¿Aumento de peso? Ser amable con usted mismo.
Muchas drogas psicotrópicas tienen el desafortunado efecto secundario del aumento de peso, y eso puede afectar su autoestima. Es común sentirse enojado, frustrado o avergonzado por su apariencia, especialmente cuando amigos y parientes comentan sobre el cambio. Pero si reacciona al aumento de peso relacionado con los medicamentos tratando de morirse de hambre, solo lo empeorará. En cambio, sé amable contigo mismo. Si quiere perder peso, haga un plan sensato con su médico y no se castigue con dietas draconianas. Encuentre una manera suave de amar el cuerpo que tiene en este momento, incluso cuando su tamaño fluctúe debido a su medicación.
6. El ritmo es el rey.
Es mucho más fácil mantener el trastorno bipolar bajo control cuando tu vida tiene un ritmo constante. Todos sabemos sobre la importancia de irse a dormir a una hora regular, pero ¿cuántos de nosotros prestamos atención a los horarios de las comidas? Comer en horarios regulares mantiene su cuerpo con energía durante todo el día y sus niveles de azúcar en sangre estables, lo que a su vez puede ayudarlo a mantener un estado de ánimo estable. Mantener horarios regulares de las comidas es especialmente importante si está experimentando depresión o manía / hipomanía, cuando la tentación de saltarse las comidas puede empeorar sus síntomas.
Al hacer algunos cambios sencillos en la forma de comer, puede ayudar a mantener un estado de ánimo estable y un cuerpo sano. Comer bien es una parte importante del cuadro bipolar y, al prestar atención a cómo lo hacemos, podemos ser más felices, más saludables y sentirnos mejor con nuestro cuerpo también.
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