2 formas sencillas de aumentar la alegría en su relación
A continuación, Susan Heitler, Ph.D, psicóloga clínica en Denver que se especializa en parejas y autora de El poder de dos: secretos de un matrimonio fuerte y amoroso, ofrece un plan simple de 2 pasos para mejorar su relación.
1. Haga una auditoría de alegría.
Pregúntese "¿Cuánto tiempo dedicamos a hacer las cosas que disfrutamos como pareja?"
Considere una pregunta adicional. "¿Qué tan agradable es pasar tiempo juntos cuando la actividad que tenemos que hacer no es esencialmente divertida?" Por ejemplo, puede convertir fácilmente las actividades "imprescindibles", como limpiar, cocinar o hacer mandados, en un tiempo compartido agradable, dice Heitler.
Además, ¿cuánto disfrutan hablando entre ustedes? "En general, a las personas les gusta hablar juntas cuando hay dos cosas: positividad y nueva información o ideas", dice Heitler. Por ejemplo, dice que palabras positivas como "Sí, estoy de acuerdo", "Esa es una idea interesante", "Se lo agradezco" y "Estoy tan contenta" "crean un tono positivo y alegre".
Heitler agrega: "Lo que le quita el jugo a una relación son palabras como" pero "," no "y" no ". Estas palabras negativas funcionan como signos de resta.
“Restan la positividad en una conversación. Y restan el disfrute que puede resultar de aprender nuevas ideas e información unos de otros ".
2. Diseñe un plan de alegría.
Como pareja, considere: "¿Cómo podríamos agregar más diversión a nuestras rutinas diarias, semanales, mensuales o anuales?" Pasar tiempo con su ser querido no tiene por qué ser complicado o una experiencia costosa.
Por ejemplo, Heitler y su familia tenían un estudiante de intercambio que vivía con ellos hace años. Después de la cena, se sentaba en la sala de estar como si esperara que la familia se reuniera. Así que la familia agregó este tiempo juntos a su rutina. Pasaban el rato, jugaban juegos de mesa y de cartas, se reían y contaban historias antes de encender la televisión o concentrarse en proyectos personales.
Además, pregúntense: "¿Qué podríamos hacer un poco diferente que podría hacer que las actividades de rutina sean más divertidas?" Dice Heitler. Por ejemplo, cuando esté limpiando en la cocina, encienda la música o tómese este tiempo para compartir lo que sucedió durante el día.
Lo que hace que el trabajo en equipo sea agradable con su pareja "es la actitud que aporta a la actividad, además de la actitud del uno hacia el otro". Entonces, dependiendo de su actitud, “Hacer algunas de estas actividades de la rutina diaria normal en equipo puede generar cantidades sorprendentes de alegría y afecto”, dice Heitler.
Cuando se trata de hablar entre ellos, "en lugar de estar en desacuerdo de manera desagradable señalando lo que está mal en lo que dice su pareja, escuche para encontrar algo con lo que pueda estar de acuerdo", dice Heitler.
Por ejemplo, digamos que su pareja sugiere hacer puenting para un nuevo tipo de diversión y usted está pensando: "¡De ninguna manera!" En lugar de derribarlo, podría decirle: "Sí, eso sería nuevo, diferente y emocionante". Luego, puede agregar "y al mismo tiempo, Tenía un amigo que se lesionó, así que tengo miedo de que eso suceda ".
La clave para “estar en desacuerdo de manera agradable es estar de acuerdo y luego agregar”, dice Heitler. "De esa manera, en lugar de negar la idea de su socio, estará de acuerdo con al menos algún aspecto antes de agregar su"y al mismo tiempo"Preocupaciones".
Cuando los socios hacen esto, explica, “Ambas perspectivas permanecen sobre la mesa. Las conversaciones son más divertidas cuando ambos sienten que lo que dicen se está escuchando ".
Puede obtener más información sobre la especialista en parejas Susan Heitler, Ph.D, en su sitio web. Heitler también ha co-creado un programa llamado Power of Two, que enseña a las parejas las habilidades para construir relaciones saludables y felices.
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