Cómo manejar las emociones de manera más efectiva
Así que recurrimos a las únicas estrategias que conocemos. Si eres hombre, podrías distraerte jugando videojuegos, jugando con tus herramientas o bebiendo alcohol, dijo. Si eres mujer, puedes comprar o comer.
Recurrir a estas herramientas de vez en cuando está bien, dijo Mininni. Sin embargo, hacerlos parte de su repertorio de afrontamiento habitual es problemático.
Las emociones son valiosas y ofrecen una gran cantidad de beneficios. Una vez que seamos capaces de procesarlos y hacerles frente de manera eficaz, podemos aprender mucho sobre nosotros mismos y nuestras necesidades, dijo Mininni. Las emociones nos envían mensajes importantes y nos ayudan a conectarnos con los demás y lograr grandes cosas, dijo.
El uso de estrategias poco saludables puede sabotear nuestras relaciones, trabajo e incluso nuestra salud, dijo Mininni. De hecho, las personas que manejan el estrés de manera efectiva tienen un sistema inmunológico más saludable, no se enferman con tanta frecuencia y envejecen hasta 16 años más lentamente que las personas que no lo hacen.1
¿Qué es una emoción?
En realidad, no hay consenso sobre qué es una emoción, dijo Mininni. Ella define las emociones como una "experiencia de cuerpo completo", una interacción entre nuestros pensamientos y sensaciones físicas.
Como ilustración, Mininni creó la siguiente fórmula simple:
Pensamientos + Sensaciones Corporales = Emoción
Por ejemplo, una especie de felicidad vertiginosa y ansiedad tienen las mismas sensaciones, como músculos tensos y un corazón palpitante. Lo que determina si nos sentimos felices o ansiosos son nuestros pensamientos.
Decodificación de emociones
Mininni creó un valioso proceso paso a paso para ayudar a las personas a identificar y gestionar sus emociones. El primer paso es averiguar lo que está sintiendo, y solo necesita elegir entre cuatro emociones principales.
Mininni dijo que todas las emociones se clasifican en estas categorías: ansiedad, tristeza, ira y felicidad. Con ansiedad, dijo, su mente se ilumina con "¿Y si?" ¿Y si pierdo mi trabajo? ¿Qué pasa si no conozco a nadie? ¿Qué pasa si no apruebo mi prueba?
Tienes pensamientos sobre el futuro y todo lo que puede salir mal, dijo. Sus sensaciones físicas incluyen un corazón acelerado, músculos tensos y mandíbula apretada.
Con tristeza, tienes pensamientos negativos sobre el pasado. Se siente cansado y pesado; podría llorar y tener problemas para concentrarse, dijo.
Con la ira, sus pensamientos se centran en cómo usted o sus valores han sido atacados, dijo. Las sensaciones físicas son similares a la ansiedad, incluido un corazón acelerado y opresión en el cuerpo.
Con felicidad, sus pensamientos se centran en lo que ha ganado. Tal vez consiguió un gran trabajo, encontró un buen apartamento o recibió un cumplido. Físicamente, te sientes ligero o tranquilo, y podrías reír y sonreír, dijo.
El siguiente paso es identificar el mensaje de su emoción. Para hacerlo, hágase estas preguntas, según Mininni:
- Ansiedad: ¿De qué tengo miedo?
- Tristeza: ¿Qué he perdido?
- Ira: ¿Cómo me han atacado a mí oa mis valores?
- Felicidad: ¿Qué he ganado?
Sobrellevar las emociones
Una vez que haya identificado la emoción y su mensaje, el último paso es actuar. Pregúntese si hay algo que pueda hacer para resolver la situación, dijo Mininni. Si es así, considere lo que puede hacer.
Por ejemplo, si está molesto porque no puede encontrar un buen trabajo, tal vez pueda hacer que sus amigos revisen su currículum o contratar a un redactor de currículum profesional. Tal vez pueda mejorar sus habilidades para las entrevistas o extender su búsqueda algunos códigos postales.
Si no hay nada que pueda hacer, determine cómo puede lidiar con la emoción, dijo. Mininni sugirió meditar, obtener apoyo social, escribir, hacer ejercicio y buscar terapia.
Piense en estas estrategias como un conjunto de herramientas emocionales. Simplemente busque en su kit y elija la herramienta saludable que necesita, dijo Mininni. De hecho, puede crear un bolso real y empaquetarlo con artículos reconfortantes como zapatillas, su diario, películas divertidas, libros favoritos y una lista de personas a las que le gustaría llamar cuando esté molesto.
Las estrategias que funcionan mejor variarán con cada persona, dependiendo de su personalidad, fisiología y otros factores individuales, dijo Mininni. Para algunas personas, correr funciona de maravilla para aliviar la ansiedad. Para otros, la meditación es mejor.
Las emociones pueden parecer confusas y amenazantes, pero la aplicación del enfoque práctico y claro anterior revela las emociones por lo que realmente son: útiles, informativas y lejos de ser turbias.
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Notas al pie:
- Citó el metanálisis de Michael Roizen de más de 800 estudios, que aparece en su libro Edad real. [↩]
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