No permita que la autocompasión envenene su vida, elija la autocompasión en su lugar
El problema de la autocompasión
La autocompasión refuerza la sensación de ser una víctima y trae consigo la desesperanza y la inacción. Tus opciones parecen muy limitadas. Estás preocupado por el pasado y lo ves como una definición de tu futuro de una manera muy negativa y restrictiva. Su percepción se reduce a ver solo pérdidas, daños y problemas. Te crees indefenso, derrotado y vulnerable. La autocompasión puede mantenerlo bastante pasivo, esperando ser rescatado por alguien, de alguna manera.
El poder de la autocompasión
La autocompasión también reconoce la dificultad en la que te encuentras. Pero no se trata de sentir lástima por ti mismo, culpar a los demás o pensar en la miseria. Al apreciar las realidades de su situación, la autocompasión es una actitud que lo nutre a sí mismo. Implica tratarte a ti mismo con la misma amabilidad, cariño y empatía que tendrías por un amigo muy querido: amable y comprensivo contigo mismo cuando estás pasando por un momento difícil, te sientes inadecuado o has fallado. En lugar de permitir que su crítico interior se haga cargo o se quede atascado en el victimismo, se mira a sí mismo con compasión y se brinda consuelo y cuidado.
Cuando parezca que eres el único inadecuado o que sufre, recuerda que ser humano trae consigo vulnerabilidad e imperfección. Cualquiera que sea su experiencia, mantenga una perspectiva equilibrada en lugar de ignorar su dolor o exagerarlo.
Caminos hacia la autocompasión
Hay muchos caminos hacia la autocompasión. Centrándonos en lo físico, suaviza y relaja el cuerpo cuando está apretado. Mentalmente, permita que sus pensamientos vayan y vengan sin luchar contra ellos o engancharse a ellos. Concéntrese en aquellos que no lo arrastren ni lo desvíen. Maneja las emociones perturbadoras. No deben suprimirse ni exagerarse, sino observarse con franqueza y claridad. Luego, actúe para conducirse a un estado más tranquilo. Conéctese con otras personas si existe una compañía y un apoyo genuinos.
Un mantra de autocompasión
Cuando se enfrente a un desafío inmediato, algo salga mal, esté estresado o abrumado, siga estos pasos (basados en Kristin Neff Autocompasión):
1. Reconozca su estado actual con estas palabras o busque la suya propia:
Este es un momento de sufrimiento.
Lo estoy pasando muy mal ahora mismo.
Es doloroso para mí sentir lo que estoy sintiendo.
Esto es muy difícil.
2. Exprese un deseo de autocompasión:
Que pueda aceptarme tal como soy.
¿Puedo tratarme a mí mismo con amabilidad?
Que pueda ser amable y comprensivo conmigo mismo.
Que pueda estar a salvo ... perdonarme ... soportar con seguridad este dolor ... encontrar paz en mi corazón ... ser fuerte ... amable conmigo mismo ... protegerme ...
Que pueda aprender a vivir con tranquilidad y bienestar ... aceptar las circunstancias de mi vida ... ser sabio y cambiar lo que pueda ...
Combina las oraciones con las que resuenas, o encuentra las tuyas propias, en un mantra de autocompasión. Por ejemplo, Realmente estoy dolido por lo que pasó en mi vida. ¿Puedo recordar que puedo sanar y superar esto con fuerza y compromiso?
Calma tus energías
Adoptar una postura específica afectará el flujo de energía en su cuerpo. Puede ayudar a descifrar su cerebro y calmar la energía emocional preocupante cuando se siente confundido, vulnerable o molesto. Haga los siguientes ejercicios con los ojos abiertos o cerrados, siempre que sienta la necesidad de calmarse.
Ejercicio A:
Pon tu mano derecha debajo de tu axila cerca de tu corazón.
Pon tu mano izquierda sobre tu hombro derecho.
Permanezca en esta postura hasta que sienta un cambio.
Ejercicio B:
Pon una mano en tu frente.
Pon la otra mano sobre tu pecho.
Cuando se sienta más tranquilo, deje la mano en el pecho.
Mueve el otro desde la frente hasta el vientre.
Espere hasta que sienta un cambio.
Ejercicio C:
Cook's Hookup, una técnica de medicina energética:
Sentado, cruce el tobillo derecho sobre el izquierdo.
Extiende tus brazos frente a ti.
Cruza tu muñeca derecha sobre tu muñeca izquierda.
Junte los dedos y coloque las manos debajo de los brazos hasta el pecho.
Descanse sus brazos contra su cuerpo y las manos en su pecho.
Tome cuatro respiraciones lentas y profundas, inhale por la nariz y exhale por la boca.
Usa cualquiera de estos métodos y combínalo con tu mantra o haz una afirmación significativa para ti. Por ejemplo, Puedo superar esto ... tengo la fuerza para recoger los pedazos y empezar de nuevo ...
Elegir asumir la responsabilidad de su estado interior lo ayudará a sanar y recordar que puede recuperarse, reconstruirse y prosperar incluso después de que el destino, otras personas o incluso usted mismo lo hayan detenido en seco.
Después de experiencias difíciles, ¿cómo ha aliviado sus heridas internas? ¿Cómo puede ayudarte la autocompasión en tu vida? ¿Qué puedes hacer para curarte?
