Cómo escuchar tus emociones

Escuchar nuestras emociones es vital. Las emociones "buscan servir y empoderarnos para explorar el mundo de manera segura y darle sentido a nuestra experiencia en él", dijo Deb Hannaford, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Pasadena y Monrovia, California. Las emociones son fuentes valiosas de información. "[E] eh nos dan dirección y nos ayudan a saber lo que necesitamos".

Pero muchos de nosotros no estamos muy familiarizados con escuchar nuestras emociones. Quizás no nos enseñaron a procesar nuestras emociones cuando éramos niños. Quizás en cambio evitemos o descartemos nuestras emociones. Tal vez nos hemos convencido de que nuestras emociones son inconvenientes o inútiles en el mejor de los casos y incorrectas en el peor.

Entonces, ¿cómo exploramos nuestras emociones y sabemos qué están tratando de decirnos?

Primero, identificamos lo que estamos experimentando y luego nos quedamos con la emoción. Nos sentamos con eso. No juzgamos lo que sentimos. En cambio, simplemente lo observamos. Y lo aceptamos, ya sea tristeza o ansiedad o cualquier otra emoción "negativa". Porque, nuevamente, las emociones son cruciales.

Hannaford comparó las emociones con un GPS interno hecho a medida. Trabaja "duro para ayudarnos a navegar nuestro camino a través del viaje de la vida". La clave es familiarizarse con el sistema y responder de manera oportuna, dijo.

Escuchar nuestras emociones es una habilidad. Lo que significa que si no tiene tanta experiencia en procesar sus sentimientos o comprenderlos, puede aprender. Usted puede practicar. Hannaford compartió estas sugerencias.

Identifica las sensaciones físicas asociadas con tus emociones.

Preste atención a cómo se sienten las diferentes emociones en su cuerpo. Nuestras sensaciones físicas son a menudo la primera señal, dijo Hannaford, quien se especializa en ansiedad, depresión, dolor, trauma y relaciones. Por ejemplo, señaló que las personas comúnmente experimentan ansiedad en el pecho porque su frecuencia cardíaca aumenta y su respiración se vuelve menos profunda.

Usa una escala para medir la intensidad.

Utilice una escala del 1 al 10 para señalar la intensidad de la emoción que está experimentando. Hacerlo lo pone nuevamente en el asiento del conductor de sus emociones y lo ayuda a determinar un curso de acción apropiado, dijo Hannaford. "Al estar presentes en nuestro cuerpo físico, podemos aprender a identificar los sentimientos rápidamente e intervenir de manera más apropiada".

Utilice una técnica de puesta a tierra.

Si siente que su emoción es demasiado grande, use una técnica que lo base y lo centre. Hannaford les enseña a sus clientes ansiosos este ejercicio, que pueden hacer en cualquier momento: Párese con los pies firmemente plantados en el suelo. Empuje el peso a través de sus pies hasta el piso. Toma conciencia de cómo se siente esto físicamente. Tome de tres a cuatro respiraciones más largas y profundas mientras cuenta hasta cuatro y luego vuelve a cero. Elija un color y escanee su entorno para encontrar tantos elementos de este color como pueda. Luego diga en voz alta los elementos que pueda recordar.

Asigne personajes a sus emociones.

Esta es una técnica que ayuda a los niños, pero que los adultos también pueden usarla. Según Hannaford, "asignar personajes a las emociones puede ayudarnos a comprender el mensaje real que estos sentimientos buscan transmitir". Por ejemplo, la ira trata de alertarnos de que algo está mal y debemos tomar medidas, dijo. Su función es protegernos.

Hannaford se imagina la ira como un pequeño torpe e incomprendido. Lleva una gran bandera roja para defender nuestros derechos. "Cuando nuestro sistema de respuesta al estrés funciona bien, las primeras señales de advertencia de la ira se convierten en agitación y el pequeño comienza a protestar". Levanta su bandera roja. Si lo despiden, agita la bandera con más vigor. Si lo ignoran aún más, se transforma en Hulk. Por eso es tan importante prestar atención a nuestras emociones, porque si las ignoramos, solo construyen y construyen. (Aquí encontrará más información sobre cómo navegar y expresar la ira de manera efectiva).

Quédate con tus emociones para explorarlas.

Cuando intentamos deshacernos de nuestras emociones o las ignoramos, perdemos sus mensajes significativos. Naturalmente, hacemos esto con las emociones "negativas", como la tristeza. Sin embargo, dar voz a la tristeza es un paso invaluable para ayudarnos a sanar, dijo Hannaford. "La tristeza nos recuerda que somos humanos y tenemos que darle sentido al lío". Además, señaló que nos dice que somos importantes y que estamos programados para el amor.

Como otras emociones, la tristeza nos dice lo que necesitamos. Tal vez tu tristeza te esté diciendo que necesitas conocer gente nueva porque tus amigos actuales solo te molestan. Tal vez su tristeza revele que su trabajo tiene algunos desafíos que deben solucionarse. Tal vez tu tristeza te esté mostrando una herida que aún no ha sanado y que necesita ser procesada en terapia.

Nuestras emociones pueden parecer grandes y confusas. Pero una vez que hacemos una pausa, sintonizamos nuestras sensaciones físicas, nombramos lo que estamos sintiendo y aceptamos cómo nos sentimos, la intensidad disminuye. Podemos empezar a explorar el mensaje importante. Nuevamente, si esto suena agotador, intimidante o imposible, está bien. Como cualquier otra cosa, se necesita práctica. Recuerde que respetar y honrar sus emociones se trata realmente de respetarse y honrarse a sí mismo.