Adultos con TDAH: Reducción de los "debería"
Otras creencias comunes incluyen: Debería poder hacer esto solo y Debería poder hacerlo de esa manera , dijo Sarah D. Wright, una entrenadora de vida que se especializa en trabajar con personas que tienen trastornos de atención.
“Estas declaraciones no son útiles porque ponen un juicio de valor sobre un asunto fáctico”, dijo Tuckman. Es decir, asumen que tú debería poder hacer algo que no puedes hacer.
El TDAH es un trastorno neurológico. Afecta el funcionamiento ejecutivo de las personas, lo que afecta todo, desde la capacidad de priorizar y prestar atención a la capacidad de administrar el tiempo y organizarse.
Como dijo Tuckman, "si te resulta difícil resistir las distracciones, entonces es difícil resistirte a las distracciones".
Cuando cree en estas afirmaciones poco realistas, tiende a concentrarse en cómo se siente acerca de una situación, en lugar de en cómo puede lidiar con esa situación, dijo. En otras palabras, nos obsesionamos con desear algo cuando es mejor invertir nuestro tiempo en la resolución de problemas.
En resumen, las declaraciones deberían mantenernos estancados. "Si tiene la idea de que debería poder prestar mejor atención, es menos probable que busque la ayuda y las estrategias que le permitirán hacer el mejor uso de la atención que tiene", dijo Tuckman. .
Primero, ayuda a distinguir las declaraciones de deberías de las aspiraciones profundamente arraigadas (y factibles), lo que puedes hacer al profundizar en el origen de tus deberes.Wright sugirió considerar si una declaración de deber proviene de una expectativa externa, como tus padres, o una interna que realmente te importa profundamente.
Por ejemplo, uno de los clientes de Wright pensó que debería llamar a su padre con más frecuencia. Se dio cuenta de que esto era un deseo real, una aspiración por amor. Pero su vida era demasiado caótica y no podía encajar las llamadas. Así que decidió forjarse un bloque de tiempo específico. Puso las llamadas en su horario para las 4 p.m. cada jueves. Hacer estas llamadas fortaleció la relación e incluso aumentó la autoestima del cliente.
Recuerde que todos tienen diferentes fortalezas y debilidades. Celebre sus dones y aproveche sus puntos fuertes. Muy a menudo, las personas descartan sus fortalezas porque simplemente les resultan fáciles, dijo Wright. Por ejemplo, a uno de sus clientes le encanta viajar y sin esfuerzo, y felizmente, navega por nuevas ciudades y lugares de interés. Ciertamente esta es una gran fortaleza; muchos de nosotros probablemente encontremos que viajar es mucho más complicado.
Wright sugirió preguntarse: ¿Qué me encanta hacer? ¿Qué es tan fácil como respirar? Haga una lista de estas cosas. Luego, considere lo que ama de ellos y cómo esto habla de sus fortalezas.
Si estás estancado, dijo, también puedes preguntarle a alguien que te conozca bien: "¿En qué crees que soy buena? ¿Qué crees que me importa? Tales discusiones pueden ser increíblemente reveladoras, dijo.
La aceptación es clave para renunciar a los saboteadores. Por ejemplo, intente aceptar que necesita ayuda con ciertas actividades (¡está bien! Siempre y cuando se hagan) o que los medicamentos lo ayudan a concentrarse (porque su cerebro simplemente está conectado de manera diferente) o que los recordatorios respaldan su éxito en el trabajo (todos trabajan diferentemente).
La aceptación no significa que estés feliz por eso, dijo Tuckman, autor del libro. Más atención, menos déficit: estrategias de éxito para adultos con TDAH. Más bien, significa que ha “decidido dejar de desperdiciar energía deseando que sea diferente. Esto te libera para concentrarte en las cosas sobre las que realmente puedes hacer algo ".
Por ejemplo, dijo, en lugar de castigarse por no poder concentrarse, acepte que tiende a distraerse con facilidad y reduzca las distracciones para poder hacer las cosas.
Uno de los clientes de Wright, un hombre consumado en una posición exigente, estaba teniendo dificultades para programar tareas en su dispositivo digital. Creía que él debería poder hacer todo digitalmente (debido a nuestra vida de alta tecnología). Pero había pospuesto la tarea durante meses. Resulta que en realidad prefería el papel y el lápiz. Y cuando se permitió usar este método, completó la tarea en una tarde.
La clave es trabajar con su neurología (fortalezas y preferencias), no contra ella. El entrenador de la escuela de entrenamiento de TDAH de Wright solía decir: "Si el zapato no te queda, no culpes al pie".
Wright conoció una vez a un hombre que nació zurdo pero se vio obligado a usar su mano derecha cuando era niño. A medida que crecía, volvió a ser zurdo. Le dijo a Wright que tan pronto como lo hizo, la creatividad brotó de él e incluso dejó de tartamudear. "Tan pronto como volvió a ser quien era, su vida cambió por completo para mejor", dijo Wright.
