Cómo recuperarse de una falla

Creas una presentación que no sale bien. Lanzas un producto que solo compran 10 personas. Tu relación se acabó. No obtiene la promoción o el nuevo trabajo que realmente deseaba. Te despiden. Haces otra cosa y sientes que te has caído de bruces.

Es comprensible que esté devastado. Después de todo, fallaste.

Pero el fracaso no tiene por qué ser una decepción desmoralizante, una catástrofe aplastante o una ventana hacia un futuro sombrío. Porque el fracaso es lo que hacemos con él.

Según el psicólogo Ryan Howes, Ph.D, "Dependiendo de nuestra perspectiva, el fracaso es un obstáculo doloroso o un desafío tentador para impulsar y crecer".

Por ejemplo, considere estas reacciones muy diferentes: uno de los clientes de Howes solicitó un trabajo mejor en otra empresa. Cuando la empresa no ofreció una entrevista, el cliente dijo: "¿Ves? Nunca podré irme. Supongo que necesito hacer las paces con este trabajo que chupa el alma ".

Otro cliente quería probar las citas en línea, por lo que creó un perfil y tuvo numerosas citas. Ella dijo: “Sé que hay una buena combinación en alguna parte. Con cada cita aprendo más sobre los hombres y más sobre mí. Es solo cuestión de tiempo." Y fue. Terminó conociendo a alguien y construyendo una relación sólida.

A Howes le gusta el enfoque que adoptan los entrenadores personales con el fracaso: ven el fracaso como la meta. "Cuando estás levantando pesos pesados, el objetivo es empujar hasta el punto en que no puedas levantar más, lo que ellos llaman el punto de" falla "... Y tal vez la próxima vez ese punto sea de 5 libras. más pesado. En el entrenamiento físico, el fracaso es algo por lo que trabajar porque te beneficia, no algo que debes evitar ".

A continuación, Howes compartió cómo podemos recuperarnos de una falla.

Reconoce el dolor.

“Los fracasos, ya sean grandes o pequeños, pueden doler mucho”, dijo Howes, quien practica en Pasadena, California, y escribe el blog In Therapy. Por eso es importante reconocer cómo te sientes, en lugar de ignorar tu dolor o adormecerlo con distracciones poco saludables, dijo.

"El hecho de que duela demuestra que te preocupas, que el resultado te importa y esto en sí mismo dice mucho de ti".

Repase lo que pasó.

Aprenda todo lo que pueda sobre la situación y su respuesta, para estar preparado la próxima vez, dijo Howes. Él compartió estos ejemplos: Estás superando una relación "fallida". Piense en cómo comenzó su relación y las primeras señales de advertencia. Por ejemplo, cuando se juntaron, su ex estaba saliendo con alguien. Ambos hicieron clic, por lo que pareció una buena decisión. Pero cuando te engañó, "aprendes algo, que hacer clic no lo es todo".

O perdió su trabajo porque no estaba funcionando bien. Cuando revisa lo que sucedió, se da cuenta de que ni siquiera estaba interesado en el trabajo y no aprovechó sus habilidades. En ese momento, aceptó el trabajo porque necesitaba el dinero (por lo que fue la mejor decisión). "Pero ahora puede aprender que el dinero no es suficiente; debe estar interesado y sentir que se utilizan sus habilidades para desempeñarse bien en el trabajo", dijo Howes.

Obtenga perspectiva.

Howes ayuda a sus clientes a darse cuenta de que su fracaso "fue un obstáculo en el camino, un capítulo del que aprender, un paso en el proceso de crecimiento y aprendizaje". Cuando los clientes todavía tienen dificultades y siguen rumiando sobre su arrepentimiento, sugiere este dicho: "Tomé la mejor decisión con la información que tenía en ese momento". Porque no elegirías algo que supieras que es la peor opción, dijo.

La diferencia es que hoy tienes nueva información, que da color a tu decisión pasada. Como dijo Howes, pensaste que querías casarte con un fiestero despreocupado, pero ahora te das cuenta de que encajarías mejor con alguien estable y confiable. O pensaste que disfrutarías de la carrera que tus padres imaginaron para ti, pero te das cuenta de que el trabajo de tus sueños es totalmente diferente.

Alcanzar.

Cuando fallamos, a menudo nuestro primer instinto es aislarnos. "Nos sentimos avergonzados de haber fallado y no queremos que nadie se entere", dijo Howes. Sin embargo, tender la mano es en realidad una de las mejores formas en que podemos superar el arrepentimiento.

Por ejemplo, puede hablar con otros sobre si han fallado. Howes sugirió hablar con las personas más exitosas en su campo. "Seguro que los oirás contar una historia tras otra de las muchas veces que fracasaron en el camino hacia el éxito".

Cuando fallamos, muchos de nosotros asumimos que nuestro “fracaso” es una prueba clara de los defectos e indignidad de nuestro carácter. Por ejemplo, podría pensar que comprar una casa en el momento equivocado significa que está mal con el dinero; casarse con un abusador significa que algo anda mal contigo; o cometer un error de los padres significa que eres un mal padre, dijo Howes.

Pero realmente el fracaso es "un intento que se quedó corto", dijo. "El problema no es que nos hayamos quedado cortos, sino el juicio que le damos".

Cuando se maneja el fracaso de manera efectiva, la clave es tener una mentalidad de crecimiento (en lugar de una mentalidad fija), un concepto en el que fue pionera la investigadora Carol Dweck. Como le cuenta a Howes en esta entrevista en Psychotherapy Networker:

Cuando estás en lo que yo llamo una mentalidad fija, tu objetivo en la vida es demostrar que eres una persona inteligente, competente y valiosa y evitar hacer cosas que puedan socavar esa imagen de ti mismo. En la mentalidad de crecimiento, cree que estas habilidades y talentos siempre se pueden desarrollar, por lo que no está en el lugar cada segundo para demostrar su valía, y puede concentrarse en desarrollar esas habilidades asumiendo desafíos y velando por ellos. Puede ser más resistente a los contratiempos porque no definen quién es usted. En otras palabras, la mentalidad fija es la idea de que tienes una cantidad fija de inteligencia, habilidad o talento, y la mentalidad de crecimiento es la idea de que siempre puedes desarrollar estas habilidades y talentos.

Entonces, la próxima vez que "falles", reconoce el dolor que estás sintiendo, porque el fracaso duele en muchos niveles. Siéntate con tu dolor. Y después de procesar sus emociones, considere cómo puede crecer. Porque tu crecimiento no es finito. Siempre hay más (y más) espacio para aprender, descubrir y evolucionar.