Deje de ver el fracaso, comience a usar la autocompasión
Sufro de ansiedad y depresión y tengo una inclinación por detectar mis fallas antes de que ocurran, algo que no le hago a nadie más en el mundo. Entonces, ¿por qué la línea dura cuando se trata de mí, yo y yo?
Durante su discurso sobre el estado de la Unión de 2015, el presidente Barack Obama dijo:
“Comprenda: una política mejor no es aquella en la que los demócratas abandonan su agenda o los republicanos simplemente abrazan la mía. Una política mejor es aquella en la que apelamos a la decencia básica del otro en lugar de a nuestros miedos más bajos ".
Por supuesto, el presidente quiso decir sensacionalismo, pero esta declaración me recordó mi ansiedad y depresión y las formas destructivas en las que los alimento en lugar de practicar la compasión.
Soy una persona compasiva. Mi empatía mueve todo a mi alrededor. Soy muy sensible a las necesidades de los demás. Sin embargo, no logro mostrarme la bondad que les muestro a los demás. Es como si hubiera una política de no perdonar mis propias emociones.
Los que se preocupan como yo operan bajo el engaño de que preocuparse nos hará mejores. Nos hará desempeñarnos mejor, producir mejores impresiones y, en general, ser mejores en la vida. Pero cuando la ansiedad se apodera de mí, siento que he fallado.
"Lo he vuelto a hacer", pienso para mí. “Tiré todas las herramientas de afrontamiento y me dejé estresar demasiado. Ahora estoy preocupado por todo y seguiré preocupándome por todo porque no sé cómo bajarme de esta montaña rusa del miedo ".
Allí no hay consuelo. Sin simpatía. Y supongo que todo empeorará. Probablemente lo hará porque no haré nada para ayudarme a mí mismo; ya he decidido que toda esperanza está perdida. Cuando me siento desesperado, mi depresión florece.
Quizás la mejor manera de evitar que la preocupación y la tristeza me acorralen es dejar de buscar el fracaso. Pero está en nuestra naturaleza buscar los aspectos negativos de algo, como explica la Dra. Marie Hartwell-Walker en esta publicación. Se llamasesgo de negatividad y es un instinto que nos impide entrar en situaciones peligrosas, pero también hace que ignoremos los aspectos positivos. Echamos de menos los cumplidos que acompañan a las críticas.Recordamos los días de lluvia y los malos encuentros. Recordamos todas las dificultades que tuvimos con algo en lugar de la comodidad, la recompensa o el crecimiento.
¿Cómo se limpia la pizarra y se ve cada situación sin prejuicios? A continuación se indican algunos pasos.
Empiece el día con una agenda. Cuando me levanto por la mañana trato de recordarme a mí mismo qué es lo que quiero sacar del día. ¿Quiero salir de la cama e ir a buscar algo de estrés? De ninguna manera. ¿Quiero pasar todo el día ansioso, ignorar todas las cosas positivas que hago y luego castigarme al final del día por no ser más productivo, creativo o relajado? No
Quiero vivir el día tal como es, sin empantanarme con cualquier cantidad de estados de ánimo negativos. Quiero recuperarme de los pensamientos ansiosos o deprimidos, enorgullecerme de mis logros y sentirme realizada al final del día.
Con una agenda, al menos sé dónde reorientarme si me pierdo.
Usa afirmaciones. El pesimismo tiende a llenarnos la cabeza con conversaciones internas negativas, diciéndonos que no podemos hacer algo, que no somos dignos o lo suficientemente buenos. Es habitual y lo hacemos sin pensar. Pero no podemos ser tan malos. Es imposible. Tienes un 50/50 de posibilidades de ser absolutamente increíble y es muy poco probable que hayas perdido el 100 por ciento del tiempo.
Piense en al menos una cosa positiva sobre usted y cuélguese el sombrero hoy. Quizás eres una gran bailarina, una amiga considerada, una gran organizadora, una hermana mayor confiable, un papá divertido, un soplo de aire fresco. Sácalo de tu bolsillo cuando te sientas mal. Diga: "¿Sabes qué? No soy perfecto, pero tengo esto".
Recuerda la ley de los opuestos. Sin fracaso no habría éxito. Cada revés nos enseña el camino hacia el éxito. Si consideras la ley de los opuestos, llegarás a ver que insistir en el fracaso es una gran marca en tu contra como algo totalmente ridículo. El fracaso es solo una lección. No es diferente a ir a un seminario. El fracaso es simplemente la acumulación de experiencia.
Practica el perdón a ti mismo. Nunca hay ninguna razón para que usted tenga un corazón frío consigo mismo. Todos cometemos errores y frotarse la nariz no servirá de nada. Antes de descargar sobre ti mismo, finge que estás hablando con tu abuela, tu hermano pequeño, tu hija. Dese el mismo respeto y compasión que le daría a un ser querido.
La perfección es aburrida. Podemos ser increíblemente duros con nosotros mismos simplemente por no ser perfectos. Pero, ¿por qué queremos ser perfectos? ¿Todos tus héroes son perfectos? ¿Todos tus modelos a seguir impecables, sin errores? ¿Quienes son esas personas? Parece que una vida verdaderamente vivida estaría llena de errores. No podemos castigarnos simplemente porvivo, ¿podemos?
Durante una ceremonia de premiación en 2012, la cantautora y COVERGIRL Janelle Monáe les dijo a las jóvenes que no tenían que cambiar quiénes eran para ser hermosas. Como ella, deberían ser ellos mismos. “No tuve que ser perfecto porque aprendí a lo largo de mi viaje que la perfección es a menudo enemiga de la grandeza. Acepta lo que te hace único, incluso si hace que otros se sientan incómodos ".
Ahora que lo pienso, nunca he conocido a una persona interesante, memorable y dinámica que también fuera perfecta. No creo que quiera hacerlo nunca.
La autocompasión no es fácil cuando has estado cultivando y afilando todas estas púas para mantenerte en línea, pero cuando dejas de minar por el fracaso y adoras la perfección, se vuelve un poco más fácil ser amigo de ti mismo.
