7 prácticas y hábitos de autocompasión para el año nuevo
Esto nos lleva a muchos de nosotros a pensar que las reglas rígidas, los regímenes estrictos e incluso la autocrítica son el camino a seguir.
Pero la autocompasión es mucho más poderosa. La autocrítica nos mantiene estancados. La autocompasión nos ayuda a aprender y crecer. Nos ayuda a comprendernos mejor a nosotros mismos. Y nos ayuda a llevar una vida más sana, feliz y satisfactoria.
A continuación, dos terapeutas compartieron sugerencias para establecer resoluciones y hábitos de autocompasión en 2016.
Establece intenciones.
En lugar de establecer una meta, establezca una intención. “Una intención es llevar su atención y conciencia a una cualidad que desea manifestar en su vida”, dijo John Sovec, MA, LMFT, psicoterapeuta en Pasadena, California.
¿En qué se diferencia de los objetivos?
Según Sovec, las intenciones son cualidades o virtudes que cambian la calidad diaria de tu vida; los objetivos suelen centrarse en el logro. Por ejemplo, en lugar de "salir adelante en el trabajo", es posible que desee "aprender una nueva habilidad para su profesión".
Sovec compartió estos otros ejemplos de intenciones: expresar perdón, liberar la negatividad de su vida, desarrollar la fuerza interior y practicar la gratitud.
Responda a sus necesidades.
“Responder a nuestras necesidades es una forma vital de bondad hacia nosotros mismos”, dijo Joy Malek, MS, psicoterapeuta que también ofrece coaching y talleres creativos.
Sovec también señaló que la bondad hacia uno mismo se trata de "escuchar las necesidades emocionales, espirituales y físicas que cada uno de nosotros experimenta y priorizar la satisfacción de esas necesidades de una manera saludable".
Malek compartió estos ejemplos de cómo atender sus necesidades: si está trabajando en su computadora portátil y se siente dolorido y rígido, estírese y salga a caminar. Si se siente solo, extienda la mano para "alimentar su alma con la conexión". Si está eliminando tareas de su lista de tareas pendientes y tiene hambre, tómese un descanso para nutrir su cuerpo. "No presionaríamos a un amigo para que actuara a pesar del hambre, la falta de sueño o la confusión emocional, pero a menudo lo exigimos a nosotros mismos".
Apóyese en los contratiempos.
"Cuando un querido amigo experimenta un revés [en sus intenciones], no juzgamos, condenamos o predecimos resultados sombríos", dijo Malek. Entonces, cuando inevitablemente te enfrentas a un revés, porque eres humano, ella sugirió hacerte esta pregunta: "¿Qué le diría a un amigo que está pasando por lo mismo?" Entonces díganse estas amables palabras.
Empatiza contigo mismo.
“La empatía es la raíz de la bondad”, dijo Malek. Y puede que seas bueno para sentir empatía con los demás, pero no estás familiarizado con hacerlo por ti mismo.
Según Malek, esto podría verse así: Tuviste una pelea con tu ser querido. Te sientes fatal por lo que dijiste. Primero identifica los pensamientos y sentimientos que provocaron su comportamiento. Luego te identificas con tus sentimientos diciéndote a ti mismo: "Sí, puedo ver por qué reaccioné con ira, ya que mi botón de ansiedad estaba siendo presionado" o "Cuando dije esas palabras cortantes, me sentí realmente abrumado por la vergüenza, así que puedo ver por qué tenía tantas ganas de arremeter ".
O simpatiza con sus pensamientos: "Sé que cuando surgió el tema de nuestras finanzas, lo perdí, porque estaba pensando, 'Aquí vamos de nuevo, no puedo hacer esto justo antes de una reunión de trabajo importante'".
La empatía es poderosa porque “nos ayuda a llegar a la raíz de donde proviene nuestro comportamiento y luego brinda la amabilidad que necesitamos para dar el valiente paso de repararlo”, dijo Malek.
Si todavía te estás hablando con dureza, sugirió empezar de nuevo haciendo esta pregunta: "¿Qué me está pasando que hace que este problema sea tan desafiante?"
Vea la imagen completa.
“La autocompasión es una manera hermosa de restablecer el equilibrio al observar el panorama completo, no solo las partes con las que no estamos satisfechos”, dijo Malek. Y muy a menudo ahí es donde nuestra mente va a la deriva: hacia los logros que no lo hizo realizar; el dinero que no lo hizo hacer; los cambios que nunca sucedieron.
Es por eso que Malek sugirió enumerar las experiencias, los logros y el crecimiento que tuvo. Además, recuérdese quién es usted: sus cualidades, habilidades, talentos, éxitos pasados y fortalezas, dijo. Incluso puede usar esto para resolver problemas. Malek sugirió preguntarse: "¿Cómo puedo usar mis fortalezas y recursos para superar los obstáculos que estoy enfrentando?"
Aplica la autocompasión a los errores.
Cuando nos criticamos y nos regañamos por cometer errores, nos aterroriza intentar algo nuevo y aprender de lo que pasó. Como dijo Malek, "¡el riesgo de sentirnos tan mal con [nosotros] es demasiado doloroso!"
La autocompasión crea un "entorno seguro para que podamos aprender y crecer". Nos permite explorar los errores con curiosidad y franqueza, dijo Malek. Sin embargo, el juicio propio nos hace querer meternos en un agujero, fingir que no pasó nada y nunca volver a pasar por una experiencia similar.
"Cuando reacciono a mi error con autocompasión, se vuelve mucho más fácil y menos doloroso para mí examinar qué salió mal y cómo puedo ser más eficaz en el futuro".
Entonces, ¿cómo se ve esto?
Supongamos que ha estado tratando de mantener la calma durante conversaciones estresantes, pero perdió los estribos. En lugar de castigarte a ti mismo, sientes curiosidad. Según Malek, te preguntas: “¿Por qué esa conversación fue tan difícil para mí? ¿Qué sentimientos y pensamientos pasaban por mi mente? ¿Cuál fue el detonante específico que me hizo perder la paciencia? "
Tenga una sección para animar.
Rodéate de personas que podrían hacer el mismo viaje contigo o que te animarán desde el margen, dijo Sovec. Hazle saber a estas personas que te apoyan genuinamente tus intenciones. Y deje que le animen mientras prueba sus nuevas prácticas.
Es posible que esté más acostumbrado a establecer resoluciones que se centren en castigarse o seguir adelante. Ser compasivo con uno mismo puede parecer imposible o ridículo. Pero pruébalo. Los beneficios son muchos.
